Anger Management para Adolescentes: Self Help medidas para controlar suas emoções

A raiva é inevitável. Sentimentos de raiva são desencadeados por fatores em nosso ambiente e são acompanhadas de certas reações fisiológicas. Anger gestão centra-se na expressão negativa desses sentimentos. Quando se exterioriza raiva, pode maltratar o mundo ao seu redor.

Os adolescentes têm uma experiência única com raiva. A adolescência é um importante estágio de crescimento emocional, social e fisicamente. Adolescentes passam por esta fase sem o benefício de um cérebro totalmente maduro. Assim, sua compreensão e capacidade de auto-regular suas emoções é muitas vezes difícil. Há, no entanto, várias maneiras em que os adolescentes podem obter um melhor controle da gerência da raiva. Gerenciando a raiva envolve a consciência do fisiológica “. Sinais &" ;, como a pressão arterial e freqüência cardíaca, antes de a parte pensante do cérebro é ignorada ea parte do cérebro ação está envolvida

A seguir estão algumas das os conceitos que oferecem adolescentes:

1. Demora 10 etapas antes de “ &perder" o seu temperamento. Here &'; s um exemplo: Se eu jogar uma bola para você, você pegá-lo. No entanto, se você fosse de dois anos de idade, ele pode bater-lhe na cara. Através de tentativa e erro, você aprendeu a levantar as mãos para cima, copo as mãos, manter os olhos na bola, trazer as mãos juntas no momento certo, pressione com força suficiente para manter a bola em suas mãos e de repente você pegou o bola.

   Esta “ pegar a bola &"; técnica levou meses ou talvez anos para dominar. Da mesma forma, as técnicas para controlar sua raiva leva tempo para aprender a aprender. Let &'; s dar uma olhada em como podemos quebrar a nossa forma de reagir em uma situação para ver como podemos lidar com a raiva de forma diferente:
   

   Você pergunta a sua mãe se você pode ir para fora, enquanto pensando em si mesmo: &ldquo ; Ela ganhou &'; t me deixar &"; Você se sente mal para o estômago, suas corridas de coração. Você se sente quente e com raiva e você &';. Re pronto para uma luta
   um pouco grosseiro, você pergunta a sua mãe se você pode ir para fora. Ela responde ao seu tom de voz e diz “ não " &;.
   

   Você explodir e grito, “ Eu sabia que você ia dizer que o &";!
   

   Você vai para o seu quarto e bater a porta. Você chuta a cama e atirar-se para baixo e pensar pensamentos de ódio
   

   Para começar a controlar sua raiva, você precisa desconstruir o seu comportamento e ver todos estes “. &Rdquo etapas; você &'; ve passou.
   

2. A prevenção é o melhor remédio. Se você compreender as etapas 1 e 2 de sua reação com raiva, você pode impedir que os passos 3, 4 e 5 de acontecer. A consciência é a chave. Catching-se antes de ocorrerem essas outras etapas requer prática (como uma criança aprendendo a pegar uma bola). Você precisa encontrar uma maneira de prevenir-se de ir longe demais. No nosso exemplo, a partir do momento em que você pensou em perguntar a sua mãe permissão para sair, você se sentiu e se comportou com raiva. Você precisa de um plano alternativo. Uma alternativa durante os estágios iniciais da raiva é para fazer uma pausa e dizer-se, “ I &'; tenho que quebrar esse padrão. Agindo desta forma não resolve nada. I don &'; t se sentir bem quando eu chegar angustiado. Eu preciso para se acalmar e então lidar com o que eu &';. &Rdquo me sentindo; Como você faz isso?
   
3. Tome uma respiração profunda. Isso permite que você a oportunidade de planejar uma conversa diferente com sua mãe
   
4. Use um externo “. &Rdquo lembrete; para “ parar, olhar e escutar &"; para diferentes opções comportamentais. Por exemplo, usando uma pulseira certo, anel ou banda pode ser um lembrete para você que você precisa parar o tempo suficiente para considerar o resultado do caminho que você está.
   
5. Dê a si mesmo uma pausa. Vá para fora um pouco. Tome 10 respirações profundas. Vá para o seu quarto, deitar e ouvir música. Escreva uma página em seu diário. Qualquer dessas técnicas permitirá que você o “ &espaço" falar-se com o problema na mão.
   
6. Como aquela criança aprendendo a pegar a bola, leva tempo para aprender a controlar seu comportamento. No caso em que você chegar ao ponto de perder o seu temperamento e expressar sua raiva, você precisa de um plano bem. Alguns encontraram as seguintes técnicas como útil em momentos como estes: ir para uma corrida, socando um travesseiro, ou atirar uma bola. Gritando em seu travesseiro pode ser mais produtivo do que gritando com sua mãe. Estes lançamentos físicos pode produzir um estado mais calmo em que você pode dar uma olhada no que levou à resposta irritada e fazer um plano para a próxima vez que isso acontece.
   
7. Finalmente, escreva você mesmo uma carta. Diga-se as situações que desencadeiam a sua raiva. Descrever os primeiros passos como você se move em direção a uma explosão de raiva. Em seguida, descrevem planos alternativos para acalmar-se e lidar razoavelmente com sua raiva. Dê opções comportamentais específicas que você &'; ve aprendeu e acalmá-lo nessa fase. Também incluir planos para versões seguras de sua raiva se vai longe demais. Esta carta deve estar disponível em todos os momentos. Suas próprias palavras pode ser o seu melhor treinador quando você sente circunstâncias ficando fora de controle
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