Como controlar a raiva com Assertividade Apropriada

O chefe &'; rosto está vermelho de raiva enquanto ele grita obscenidades para seu subordinado. O chefe grita palavras que ele vai se arrepender mais tarde. O subordinado concentra-se em respirar profundamente e ficar calmo como ele vê a sua rotação chefe fora de controle emocional. Em face de seu chefe &'; fúria, os restos subordinados composta e, assim, é capaz de pensar claramente. Quando o gerente termina seu discurso, a 25-year-old subordinado afirma-se, &'; Eu entendo que você está chateado. Isso me frustra quando você gritar comigo. Eu preciso de você para falar comigo em um tom de voz calmo &';.

Assertividade é a coragem de fazer a coisa certa, no momento certo, da maneira correta, apesar de um risco conhecido de conseqüências negativas. Assertividade basicamente se resume a coragem – a coragem de fazer o que você sabe que é certo, em seu coração, apesar da possibilidade de conseqüências negativas.

Assertividade existe em um continuum entre os pólos de dócil e agressivo. Pense de assertividade como uma questão de grau; ele existe em uma escala de 1 a 10, onde 1 é manso e 10 é excessivamente agressivo. Para a maioria das pessoas, assertividade varia de acordo com a situação. Por exemplo, a, baseada em resultados executivo durão pode ser altamente assertivo no trabalho, ainda ser bastante manso quando se trata de lidar com sua esposa e filha adolescente em casa. Então, assertividade é específico do ambiente. Normalmente, o seu grau de assertividade é formulada dentro de um papel que você joga – pai, cônjuge, chefe, amigo, e assim por diante.

O objetivo é aprender a ser adequadamente assertivo sem ser um valentão. Embora difícil, é possível com a prática e consciência.

Pare de ser um Wimp

A maioria das pessoas são fracos, pelo menos em algum grau, em alguma situação. Wimps são pessoas que não podem ou não vai dizer &'; n &'; principalmente por causa do medo.

Você pode ser um covarde onipresente, o que significa que você é covarde em cada situação, com todos. Ou você pode ser um covarde situação específica. Estes fracos pode ser um tirano no trabalho e uma tarefa simples em casa, forte com estranhos ainda completamente covarde com os amigos. Wimpiness pode variar de acordo com a situação. Muitos fracos se sentir mais confortável ser assertivo em algumas áreas de sua vida do que outros. Por favor, entenda que eu uso o termo &'; wimp &'; com respeito e compreensão. Eu trabalho na minha própria assertividade continuamente.

Entenda que ser um covarde funciona muito bem no curto prazo, porque você don &'; t risco perturbar ninguém. Você acabou de deixar que os outros têm a sua maneira e ninguém &'; s calcinhas entrar em um nó. No entanto, no longo prazo, a sua raiva e decepção ficar enterrado profundamente dentro de você. Como você tentar encher mais e mais raiva dentro de seu tanque de gás emocional, o tanque, eventualmente estouros resultando em irritação, ou até mesmo explosões de raiva, bem como comportamento passivo-agressivo. Você ficar zangado com as pessoas erradas, as pessoas que don &'; t merecem sua ira. Segurando suas emoções dentro também pode levar a sintomas físicos, como dores de cabeça, dores de estômago, hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, e até mesmo ataques cardíacos. Em suma, wimpiness é ruim para você e destrutivo para a sua saúde e felicidade. Para uma vida significativa, feliz e saudável, você deve aprender a ser assertivo adequadamente.

Então, o que você pode fazer? Como você parar de ser um covarde e começar a ser assertivo?

Identifique seus Melhor custo-benefício

Em primeiro lugar, identificar os valores que são mais importantes para você. A finalidade para a identificação de seus valores mais profundos é dar-lhe alguma orientação nos momentos difíceis ou confusas. Quando seus valores são claros, it &'; s muito mais fácil decidir sobre um curso de ação e agir com confiança. Seus valores será a base de sua nova assertividade.

Pergunte a si mesmo as seguintes perguntas …

O que eu valorizo? Com que grau de certeza

Que valores estou disposto a declarar publicamente

O que valores estou disposto a morrer por

Uma vez que você &';??? Ve identificou seus valores, então você deve descobrir como suas palavras são consistentes com seus sentimentos, pensamentos e ações.

O mais autêntico você é, maior a sua qualidade de vida é. Autenticidade significa que seus valores são consistentes com suas palavras, sentimentos e ações. Quanto maior for a coerência entre o seu mundo interno e seu mundo externo, o mais autenticidade que você tem. Valores orientar a coisa toda, toda a sua vida. Valores dar-lhe um quadro de tomada de decisão. Os valores são mais importantes quando você está sob coação. Os valores são crítico quando você está estressado, deprimido ou cansado.

No entanto, a fim de lhes ser útil para você em tudo, você tem que saber o seu top 5 valores de cor. Eles têm de ser automático, inconsciente, repetiu várias vezes até que sejam conhecidos pelo coração. It &'; s não o suficiente para olhá-los uma ou duas vezes por ano. Visitas de valor pouco frequentes, não são suficientes para selar-los em sua memória de longo prazo. Para começar, uma lista dos melhores valores que existem em todo o mundo está disponível gratuitamente no Guia de auto

descobrir como você quer que os outros a tratá-lo

Se você quer que outras pessoas a tratá-lo de forma diferente, você precisa saber como você quer ser tratado. Você quer que sua mulher para parar de gritar com você? Você quer mais respeito de seu marido? Você quer que seu chefe para falar com você em um tom de voz interior? Você quer que seus filhos para ajudar a apanhar a casa?

descobrir exatamente como você deseja que outras pessoas em sua vida para tratá-lo. Olhe o que está fazendo você zangado ou irritado durante todo o dia. Faça uma nota mental de cada coisa. Em seguida, descobrir o que você &'; gostaria de mudar em cada relacionamento em sua vida. Em que áreas de sua vida é lá a injustiça? O que você está tolerando? O que você está colocando-se com? Como você descobrir as respostas a estas perguntas, as prioridades de acção assertiva vai se desdobrar automaticamente.

Pergunte o que quiser

Depois de ter figurado para fora como você quer ser tratado, em seguida, pedir para ela. Esta etapa é preciso coragem, mas ainda assim fica mais fácil quanto mais freqüentemente você fazê-lo. E &'; s não tão difícil quanto você acreditar que é. Você deve aprender a expressar-se, o verdadeiro você; o que você realmente quer; como você realmente sente, se você quer ser tratado com mais respeito. Quando você aprende a afirmar como você se sente eo que você quer, toda a sua vida começará a mudar para melhor.

Quando você está pedindo o que você quer, seja o mais específico possível. Mantê-lo tão curto quanto possível e mantenha esse pensamento em sua mente, de que maneira você pode agarrar-lo, mesmo no meio de uma conversa emocionalmente carregado.

Para parar de ser um covarde, agir com coragem. Pode parecer estranho no início. Cada novo comportamento se sente um pouco estranho no início. A maioria dos novos comportamentos levar cerca de 4 semanas para tomar posse. Após quatro semanas, a sua comunicação autêntica de seus pensamentos, sentimentos e necessidades vai caber como uma luva e você &'; ll estar se perguntando por que você não tinha &'; t feito isso antes.

Pratique dizer &'; n &';

Muitos de nós têm obtido em um hábito perigoso de dizer &'; Sim &'; para tudo e todos. No entanto, ele &'; s apenas um mau hábito que pode ser mudado. Se você tiver problemas com dizer &'; Não, &'; se isso é muito desconfortável, basta usar a frase, &'; I &'; ll pensar sobre isso &'; Este é apenas um tapa-buracos temporária. Ele compra-lhe tempo. Usando a frase &'; I &'; ll pensar sobre isso &'; irá adiar a outra parte por um tempo, mas levanta a sua ansiedade, porque você só estão atrasando dar uma resposta final. Então percebe que o objetivo final é ser capaz de dizer &'; n &'; com a consciência limpa. Você tem o direito de dizer &'; n &'; a qualquer solicitação que vem sua maneira. Você tem a obrigação de cuidar de si mesmo em primeiro lugar.

aprender a amar Mudança

O próximo passo para se tornar mais assertivo é aprender a amar a mudança. Quando você começa a viver de acordo com seus valores e se tornar mais assertivo, seus relacionamentos vão mudar. Você vai fazer algumas alterações na sua vida ea maneira pela qual você interage com outras pessoas. Além disso, a única coisa imutável nesta vida é o fato de que a mudança será constante. O melhor que você pode fazer é aprender a amar a mudança.

Identificar What Makes You Afraid – E ir atrás dela

Muitos de nós covardes criaram temores enorme sobre o que vai acontecer quando finalmente dizer &'; Não. &Rsquo; Nós entramos em catastrófico, tudo-ou-nada pensamento negativo.

Na maioria das vezes, estes são medos irracionais que foram explodidos em proporções monstruosas. As probabilidades são de que nenhuma dessas coisas vai realmente acontecer se você se levantar e, com razão, afirmar-se. Lembre-se de desafiar seus medos e seus pensamentos negativos. Muitas vezes, pensamentos e sentimentos não dizer a verdade. É importante para desafiar os pensamentos negativos. Don &'; t deixá-los ir sem falar de volta para eles. Vê-los contra a realidade. Verifique os seus pensamentos com outras pessoas. Descubra o que as pessoas que você confia têm a dizer sobre o assunto.

Por favor, perceber que a assertividade não é o mesmo que a agressividade. Você don &'; t tem que ser rude ou indelicado ser assertivo. Você don &'; t tem que atacar alguém para deixá-los saber de seus pensamentos e seus sentimentos. Você tem o direito de lutar por seus direitos. Você tem o direito de dizer &'; n &'; e tomar o cuidado adequado de si mesmo. Você tem o direito de se levantar e pedir o que você quer e precisa. O pior que pode acontecer é que eles dizem que &'; n. Você pode &'; t tem que &';.

Em qualquer caso, você precisa saber o que faz com que sua vida vale a pena viver. E, em seguida, levantar-se para o que você valoriza.

Peça para ele.

exigi-lo.

lutar por ela.

Você merece.

Resumo

No fechamento, tenha em mente que a assertividade requer alguma coragem. Coragem só existe quando você se sentir algum grau de medo. O ato de superar o seu medo é conhecido como coragem.

Assertividade é a coragem de fazer a coisa certa, no momento certo, da maneira correta apesar das possíveis conseqüências adversas.

Pense de assertividade em uma escala de 1 a 10, onde 1 é manso e 10 é excessivamente agressivo. Assertividade geralmente varia de situação. É específica do ambiente.

O objetivo final é aprender a ser assertivo corretamente sem usar a intimidação para conseguir o que deseja Restaurant  .;