Remover raiva e ressentimento de sua vida com o Squash e Release Technique

Deixe-me apenas dizer isso, eu sou uma mulher que pode agarrar ressentimento!

Quando eu sinto que tenho sido injustiçado, vou formar a “ gelado &"; atitude que nem mesmo um urso polar poderia suportar isso!

Nos últimos tempos, no entanto, a experiência em primeira mão ensinou-me que segurando a raiva ou me envolver em um cobertor de ressentimento não é legal.

A partir de uma experiência com um amigo há quatro anos, eu desenvolvi uma técnica que eu consistentemente prática chamada de “. Squash and Release &";

“ Squash and Release &"; é uma técnica que me permite descobrir o verdadeiro problema na mão; analisar minhas ações que podem ter causado o problema a surgir; e enfrentar o problema por meio da discussão, desculpa ou o que quer que os passos necessários para me esmagar minha raiva e libertar o meu ressentimento. Deixe-me compartilhar uma história verdadeira de como esta técnica me ajudou a resolver um problema e liberar o ressentimento.

O meu amigo e eu tinha assistido a um evento em Elgin, IL. Quando o evento acabou, ele me levou para a estrada desde que eu não estava familiarizado com a área. Como nós estávamos dirigindo ao longo de nossos carros separados, fui parado pela polícia.

Tudo acabou bem. A polícia parou de me ter certeza que eu sabia que um dos meus faróis didn &'; t trabalho. Embora o meu amigo parou e esperou por mim até o calvário foi longo, ele não &'; t me chamar para descobrir o que aconteceu, uma vez que puxou de volta para a estrada. Em vez de me chamar, ele chamou meu passageiro e perguntou-lhe o que aconteceu. Eu não &'; t obter este!

Por que didn &'; t ele ligar e falar diretamente para mim? Como ele sabia que se eu estava bem? Didn &'; t ele lembre-se que eu usei um fone de ouvido no meu telefone para conversações de mãos-livres durante a condução

Estas foram perguntas que correu pela minha mente enquanto eu dirigia pela estrada?. Quanto mais eu pensava nisso, mais irritado eu ficava. Fiquei tão irritado que, quando eu o vi cara-a-cara sobre dois dias depois do calvário, eu cumprimentei-o com tanta frieza que nossas comunicações foram fechados congelados há mais de um mês!

À medida que os dias se transformou em semanas, a situação realmente começou a me incomodar. Eu sabia que tinha de obter uma alça sobre mim mesmo, porque a raiva eo ressentimento estava me causando grande ansiedade e colocando uma enorme tensão sobre a nossa amizade

Finalmente, eu me sentei e levou algum tempo para pensar – longo, duro e honestamente sobre o que havia ocorrido.

Em primeiro lugar, eu descobri o verdadeiro problema na mão. Eu percebi que a minha raiva resultou da sensação de que eu não me sinta seguro e protegido com ele. Por ele, não me ligando diretamente para descobrir por que a polícia tinha me puxou, eu senti que ele não estava preocupado com o meu bem-estar e segurança.

Em seguida, analisei as minhas ações que contribuíram para os meus sentimentos de raiva e ressentimento. Eu perguntei a mim mesmo perguntas como, “ Se eu tivesse feito alguma coisa para causar o problema &"?; “ fiz a minha atitude piorar a situação &"?; “ Ele estava realmente sendo insensível &"?; “ Seria possível que ele não &'; t lembrar que eu usava um fone de ouvido &"?; “? Eu estava exagerando &"; Até o momento eu estava feito honestamente responder a essas perguntas, eu percebi que eu tinha exagerado e necessária para resolver a tensão cheia situação – “ rápido, rápido e com pressa &";.

Finalmente, eu confrontei o conflito em uma privada, um-a-um, conversa onde eu expliquei as razões para a minha raiva e pediu desculpas por minhas ações. Embora ele ficou chocado ao ouvir a minha voz na outra extremidade do telefone chamando para discutir a situação, ele estava aliviado que nós dois estávamos capaz de afirmar o que causou-nos a comportar-se como fizemos – esclarecer toda a confusão, suposições e raiva.

Não é preciso dizer, nós tivemos um bom tempo para aprender a partir de uma situação desconfortável. Pede desculpas foram dadas e aceito por ambas as partes e nossa amizade retomada. Nós nunca tivemos quaisquer instâncias de novo, porque ele saiu do seu caminho para me fazer sentir segura, e eu fui a milha extra para se comunicar sem hipóteses

Eu incentivá-lo a tentar “. Squash and Release &"; se você estiver sentindo raiva de alguma coisa ou frustrado por alguém. Tudo que você tem a fazer é:

• Identifique o problema: descobrir o problema real por trás de suas emoções; determinar as ações ou situações que lhe causaram desconforto; ter certeza de não permitir que suas emoções governem você;
• Avaliar o problema: analisar suas ações; certifique-se de não ter feito nada para contribuir para o problema; estar preparado para se desculpar e mudar seu comportamento, se necessário; e
• Enfrentar o conflito: tomar as medidas necessárias para assertivamente e positivamente lidar com a pessoa ou situação; agendar um momento privado para abordar a pessoa que é frustrante você ou o momento certo para lidar com a cabeça conflito de

Apesar de eu ter encontrado eu prefiro face-a-face “. Squash and Release &"; resoluções, você pode usar outros métodos, como telefonemas, cartas e cartões pessoais. Não importa qual a técnica que você usa, o resultado final será o mesmo – você vai abordar a situação de frente, se todos os problemas resolvidos e ir além da raiva e ressentimento

Como eu tive que aprender, “. Squash and Release &"; é uma excelente maneira de proteger o seu espaço mental do conflito. Em vez de ser oprimido por energia negativa, exercer o seu espaço mental com pensamentos positivos e construtivos. Sempre que você está tendo conflitos com alguém ou por alguma coisa, certifique-se de que você tome tempo para “ Squash and Release &";.

Você será feliz que você fez Restaurant  .;