Técnica 3-Step para controlar a ansiedade

A origem de ataques de pânico pode ser rastreada até nossos ancestrais quando foi, em muitos casos, uma questão de vida ou morte para responder rapidamente à possibilidade de perigo iminente. Em outras palavras, a resposta "luta ou fuga" pode assumir em muito da mesma forma que um ataque de pânico.

Você pode estar indo sobre suas atividades diárias e, em seguida, boom! Algo desencadeia um pensamento ansioso. A preocupação de que o pensamento cria envia ondas de choque desagradáveis ​​através de seu sistema nervoso e, em seguida, uma vez que você começar a reagir ao ansioso achei que é difícil de parar de pensar nisso uma e outra vez.

Este pensamento repetitivo pode durar alguns minutos, várias horas ou mesmo dias a fio, dependendo de como você se tornar aborrecido com a idéia.

Os pesquisadores têm agora aprendeu que sua atividade cerebral muda realmente durante este processo. As varreduras do cérebro indicam que o fluxo de sangue de repente se move da parte da frente do seu cérebro para a parte mid. O aumento da atividade no meio parte do cérebro também é onde instintos, como luta e fuga originam.

OK então, agora a parte interessante ... uma vez que todo esse processo começa, pode ser muito difícil de reverter -lo, especialmente se você tiver atingido esse elevado estado de medo. Agora você precisa de seus cérebros atividade mental para mudar, para reverter para a parte frontal do cérebro onde o pensamento racional pode ter lugar.

Aqui está uma pequena técnica que você pode praticar, e pode ser de grande ajuda. ..

Em primeiro lugar você deve reconhecer o pensamento. Identificar o pensamento e rotular o pensamento. Não tenha medo de dizer a si mesmo que X- pensei que pode fazer-me desconfortável, mas tento não reagir ao pensamento em um nível emocional.

Em segundo lugar, confiar que o que você está se preocupando com muito provavelmente nunca vai vir a ser concretizadas porque quase todos pensamentos ansiosos que você são um completo desperdício de sua energia. Diga-se que, no final, tudo vai dar certo!

Além disso, dar o seu pensamento ansioso ao longo de um poder superior. Quaisquer que sejam suas crenças religiosas ou espirituais, confiar que não há nada a temer e que você vai ser cuidada.

Depois de ter realizado os 2 primeiros passos, então, finalmente, "mudar a sua atenção em outros lugares". Agora se concentrar em algo positivo que irá evitar sua atenção do pensamento de que você tenha identificado, marcado e entregue ao seu guia espiritual. Substitua o seu pensamento ansioso com um pensamento positivo. Não suprimir seu pensamento ansioso, simplesmente mudar a sua atenção em algum lugar positivo e manter o foco lá.

Em outras palavras, se você está participando de uma atividade, em seguida, se concentrar 100% no que você está fazendo. Se você estiver caminhando ou dirigindo ao redor, em seguida, se concentrar apenas em seu entorno. Se você mudar seus pensamentos para o presente, então você não deixar espaço para os pensamentos ansiosos para dominar sua mente Restaurant  .;