Fazendo mudanças desejáveis ​​

Os problemas de saúde e sintomas, com a possível exceção de doenças genéticas puros, transportar um sinal para mudar nossas vidas. Mesmo a gripe nos diz para descansar e tomar vitamina C. A mensagem pode ser tão óbvio como, “ obter melhores sapatos, &"; se nossos pés doem, ou pode ser difícil de decifrar. Ele pode se relacionar a uma questão interna, como fadiga que significa, “ Pare de tentar ser a mãe perfeita, já &"!; Ou pode estar nos dizendo sobre uma mudança externa, como asma ou seja, “ Obter o molde para fora do apartamento ou afastar-se &"!; Mudando tais situações prejudiciais torna possível para alcançar estados mais elevados de bem-estar.

Nós normalmente pensamos de alterações de saúde em termos de dieta, exercício, descanso e algumas outras áreas, mas toda uma série de fatores entram em vida Toque. Estas modificações podem ser enormes decisões, como sair de um relacionamento infeliz, ou escolhas simples, como um colchão melhor para dormir, ou a redução de café. Mesmo pequenas mudanças podem ter grandes retornos. Ao dar-nos uma sensação de controle, que preparou o terreno para um maior crescimento. Ele doesn &'; t sempre importa muito o que mudar decidimos fazer. Basta fazer algo, qualquer coisa, para nós mesmos, para nossos corpos, faz uma enorme diferença

Vários estudos recentes têm confirmado o poder de “. Auto-eficácia, &"; a sensação de que podemos fazer o que nos propusemos a fazer. A auto-eficácia tem sido positivamente associada com menores taxas de internação, maior auto-reportados saúde, maior longevidade e qualidade de vida. A maioria de nós don &'; t realmente acreditam em nossa eficácia, porém, até que realmente mudar alguma coisa sobre nossas vidas, até que vejamos alguns resultados. Quanto mais cedo se estabelecer esses sentimentos, o melhor para nós. Ele doesn &'; t importa onde começamos.

Digamos que você é um fora de forma, pessoa deprimida. Você poderia pensar em cinco ou seis alterações que poderiam ajudar a movimentar sua vida para uma faixa melhor, e fariam todo o trabalho (exceto dieta; que raramente funciona.) Ele wouldn &'; t importa se você começou a psicoterapia, exercícios, meditação, alimentação mais saudável, observação de aves, faculdade, ou jogar o flugelhorn. Algumas pessoas podem escolher de exercício; outros podem escolher outra coisa, talvez algo não está na lista. Mas nós temos que fazer algo

Como a mudança obras | Para nos ajudar a sobreviver quando a vida era muito mais perigoso do que agora, nossos cérebros aprendi a gostar de coisas que &';! Ve se acostumado a, mesmo que &'; re ruim. “ O que quer dizer que &'; re vai mudar cavernas? Isso é bom o suficiente para mim. Há tigres lá fora &"!;

Por isso, &'; s normal temem a mudança em algum grau, mas o processo real de mudança é bastante simples. Especialistas em mudanças de comportamento dizer que precisamos de apenas três coisas para fazer a mudança: motivação, um método e prática. Aqui estão algumas diretrizes:

1. As melhores mudanças são coisas que você quer fazer, não coisas que outra pessoa lhe diz para fazer. No Programa de Artrite Autogestão Universidade de Stanford, cada participante tem que fazer um plano de acção semanal. Uma mulher, Martha, planejado três semanas em uma fila para fazer mais curta, e nunca fez isso. Finalmente, a verdade veio à tona. Ela disse: “ I don &'; t realmente gosta de caminhar; Eu apenas pensei que eu deveria &"; Substituição de outro tipo de exercício tem o seu curso.

2. Você precisa acreditar que qualquer mudança que você pretende fazer vai realmente ajudar. Se você precisa convincente, conversando com outros que compartilham seus problemas, lendo livros e artigos, ou ouvir o seu médico pode fornecer evidências de eficácia.

3. As mudanças devem ser realisticamente possível. As pessoas tendem a querer que as coisas vão longe demais, rápido demais. Eles transformam o autocuidado em uma forma de auto-abuso. “ Eu vou correr na esteira de uma hora de um dia &"; “ Eu quero perder 100 libras em três meses, como a pessoa no anúncio de TV &"; Boa sorte! Temos muito melhores chances se fizermos mudanças que se sentir bem à medida que avançamos, e definir um calendário realista.

4. Comece pequeno, quebrando objetivos grandes em pedaços realizáveis. É muito melhor começar com uma meta menos ambiciosa e alcançá-lo, então a disparar para alguma transformação gigantesca e ficam aquém. O primeiro padrão nos faz sentir bem consigo mesmo e pronto para mais; o segundo faz você querer esquecer a coisa toda.

5. Haverá altos e baixos. O grande salto à aptidão, a capacidade constante melhoria de falar por nós mesmos, ou a súbita adoção permanente de uma dieta saudável e natural, estas coisas não acontecem muitas vezes. Na vida real, há dias bons e ruins, bons e maus semanas, mesmo meses. Voltando de as manchas ruins é parte do processo.

6. A mudança acontece quando nós &'; re não olhando. Trabalhamos e trabalhar para ficar em forma, digamos, ou ser mais disciplinado em terminar o que começamos. Nada parece acontecer por mais tempo. Então, um dia, percebemos que não estamos ficando cansados ​​quase tão rápido. Nós &'; re mais fácil respirar, sentindo-se melhor. Quando isso aconteceu? Provavelmente, isso aconteceu quando parei de assistir. Quando damos a necessidade de milagres quando os milagres acontecem. E na mudança de comportamento auto-motivado, milagres acontecem todos os dias. Se você seguir estas orientações, eles podem acontecer para você, também

Adaptado do livro The Art of Getting Well:. Um plano de cinco etapas para maximizar a saúde Quando você tem uma doença crônica, copyright 2002 Hunter House Publishers. Ordem de livrarias on-line ou de David em www.DavidSperoRN.com, onde você também pode aprender sobre David Spero &'; s livros, aulas e seminários Restaurant  .;