Transtorno Bipolar II e adolescentes: Parte IV - positivos habilidades de enfrentamento

Na parte final desta série, continuamos com a história de Wendy e discutir as habilidades de enfrentamento positivos que podem ajudar as pessoas com bipolar II vidas bem sucedidas de chumbo.

Percorremos um longo caminho em termos de tratamento para condições bipolares, e muitas pessoas se beneficiam de uma combinação de terapia e medicação. No entanto, é necessária mais investigação para determinar como as pessoas podem gerenciar esta doença desafiadora. Aqui estão várias habilidades importantes que podem ajudar adolescentes e adultos, com transtorno bipolar:

Determinação: Uma das coisas mais importantes para o desenvolvimento é uma determinação para fazer habilidades de enfrentamento positivos amigos ao longo da vida que podem se transformar em sintomas ativos. O pensamento positivo em um formato rima vai ajudar os adolescentes a se lembrar importantes mapas mentais que podem ajudá-los a se levantar, ir e fazer as coisas. Os adultos também podem ajudar os adolescentes a escrever suas próprias rimas com base em palavras inspiradoras que os motivam. Faça o que funciona! Aqui está um versículo para dar aos seus adolescentes se eles lutam com letargia e falta de persistência:

Persistência
posso me levantar contra a minha própria resistência
para obter um trabalho feito que eu não sei quer fazer
E eu posso fazê-lo mais e mais durante o tempo que for preciso
Para alterar a minha existência, com base na minha insistência desconto que eu posso criar o mundo que eu quero.

© 2006 por Patrice Wolters

Foco em saúde e força: Os adolescentes com transtorno bipolar geralmente precisam de uma variedade de pontos de venda para sua energia e boas estratégias para sair de uma depressão. Eles muitas vezes exigem algum tipo de medicação, o benefício de uma dieta saudável e uma boa higiene do sono.

Desde adolescentes bipolares podem sentir-se mal sobre si mesmo, é essencial para ajudar a guiá-los a pensar de forma realista e otimista sobre si mesmos e sua condição. Para ajudar a cultivar os seus pontos fortes, ensinar os seus adolescentes e pacientes para escrever suas forças em um cartão de índice e tê-los publicá-la onde eles podem vê-lo regularmente, como um lembrete. Pessoas com transtorno bipolar e depressão, precisa encontrar pensamentos positivos para substituir as crônicas negativas. Lembre seus adolescentes que são brilhante, talentoso e cheio de recursos (ou o que quer que seja, podem inspirá-los).

Adiamento: comportamento hipersexual tinha uma qualidade compulsiva de Wendy, mas a medicação diminuiu a intensidade de seus impulsos e ajudou-a a se acalmar. Ainda assim, ela precisava de algumas estratégias para gerir seu insta, por isso, eu ensinei Wendy usar técnicas de adiamento. Quando sentiu hipersexual, ela aprendeu a tomar conta de seu pensamento dizendo para si mesma "Eu posso adiar esse impulso e obter algo físico feito em seu lugar." Ela costumava levantar pesos, fazer yoga, correr ou trabalhar em um projeto inacabado. Com a prática, Wendy aprendeu a desenvolver o hábito de adiar seus desejos de se masturbar, ir a festas, e comprar roupas sexy. Wendy gradualmente aprendeu a ser mais responsável pela sua hipomania e desenvolvido alguma auto-estima como resultado. Às vezes ela refletia, "Eu posso fazer qualquer coisa que eu definir a minha mente."

Wendy também fez uso de uma ferramenta de pensamento que eu desenvolvi chamado "Assuma o controle, canal e mudança". Quando sentiu um impulso sexual, ela iria falar para si mesma de uma forma pró-ativa e realista, dizendo algo como "Ok, eu estou começando a sentir hipersexual, e este é um sinal de que eu preciso te a mexer com meus projetos. Estou 'responsável' do meu humor. Agora, eu estou indo para adiar agindo sobre esses impulsos e "canal" minha energia para concluir um projeto. É auto-destrutivo para agir sobre esses impulsos, e eu não vou. Estou encarregado de mim, e eu posso "mudança" para obter resultados a cada dia. " Estes padrões de pensamento realista ajudou Wendy assumir o controle de seus impulsos sexuais. Aprender a adiar qualquer comportamento que se sente excessiva ou intensa pode ser um desafio no início, mas ele pode fazer maravilhas para a auto-estima e um senso de empoderamento.

Wendy fez uma lista dos seguintes projetos para se envolver em quando sentiu tanto hipomania ou deprimido. Os projectos necessários periodicamente um empurrão com a rima persistência, mas eles eram tarefas físicas simples que lhe deu uma sensação de realização e tem seu movimento através dos sintomas desafiadores.

• Quarto limpo
• Organize armário
• Lavar a roupa
• Ferro roupas
• Clean bathroom
• Corra, ténis prática ou peso do comboio
• Vacuum quarto
• Organize e-mail

Estas eram todas as coisas que ela poderia fazer em casa, e eles forneceram um foco para sua energia excessiva. Quando dividido em mini-passos, os projetos também forneceu um foco para quando ela estava deprimida, e eles facilitaram "mudança". Wendy era artística, então ela criou um quadro com as tarefas traçadas de charges que a ajudaram a seguir em frente quando sentiu para baixo.

Claro, Wendy ainda obter alguns impulsos enquanto envolvidos em seus projetos, mas ela praticava trazer sua mente de volta para a tarefa à mão. A declaração "eu sou responsável, eu posso canalizar e eu posso mudar" se tornou seu mantra para começar, siga através de e completas tarefas da vida diária. Seu segundo mantra foi "Eu sou amável, talentoso e tem um futuro brilhante." A conclusão das tarefas reforça o pensamento positivo, que eventualmente se tornou uma mentalidade para Wendy.

Levanta-te e vai - 1-2-3-4: Quando Wendy estava deprimido, seu maior desafio foi o de sair da cama. Juntos, Wendy e eu coloquei uma rotina inicial 1-2-3-4 que iria levá-la para cima e vai nos fins de semana. Esta rotina tem ajudado muitos adolescentes com depressão bipolar bater os azuis bipolares. Ele também ajudou aqueles com depressão unipolar.

1. Deitar na cama e definir uma prioridade para o dia. Quando Wendy estava deprimido, sua prioridade era frequentemente para sair e praticar um pouco de tênis porque ela sabia que ele ajudou seu humor. Mais qualquer atividade é um tratamento eficaz para a depressão e uma ótima maneira de começar o dia.

2. Gritar: "Dois, eu posso prender meu estado de espírito!" e saltar para fora da cama.
apenas levantar-se é uma grande conquista quando uma pessoa está deprimida, e gritando (juntamente com uma rima divertida) recebe a energia vai.

3. Arrumar a cama. Isso dá uma sensação de realização e começando torna mais difícil de voltar para a cama.

4. Obter uma xícara de café ou chá, e comer o pequeno-almoço para fornecer nutrientes para o dia e obter um pouco de energia fluindo.

Neste ponto, era hora de realizar as quatro etapas seguintes e continuar este processo durante todo o dia. Incorporadas a esse padrão de comportamento estava quebrando dia de Wendy em pequenas tarefas que a ajudaram a construir algum impulso. Enquanto as pessoas variam em seus passos, o próximo quatro para Wendy consistiu no seguinte:

1. Colocar a maquiagem.
2. Escovar os dentes e fio dental. Sims 3. Obter vestido.
4. Obter fora da porta.

Uma vez que ela estava fora no ar fresco e em seu caminho para o campo de ténis, a probabilidade de ela voltar para a cama foi baixa. Incentive seu filho adolescente ou paciente para criar uma rotina e torná-lo um hábito. Usando números ou algum tipo de sequência pode facilitar passos quebrando para ajudar os adolescentes a se mexer e começar a espancar os blues. Falando ou cantando para si pode ser útil porque a ação é o nome do jogo. . Adolescentes que não estão em tratamento para o transtorno bipolar pode obter ajuda de amigos saudáveis, grupos comunitários, ou ministros confiáveis ​​

Aprenda a dominar a procrastinação: Muitas pessoas deprimidas procrastinar porque a sua motivação e energia são baixos, mas eles podem se mover para a criação de energia positiva por fazer as coisas que eles não querem fazer. O truque é pôr de lado algum tempo para a conclusão das tarefas desagradáveis. Wendy não gostava de seu professor de história, e muitas vezes ela chegou atrasado para a aula. Era sua primeira aula do dia, por isso foi fácil para dormir mais. Ela iria imaginar como furar a classe seria e pensar: "Bem, eu vou ser a tempo amanhã", mas seus amanhãs tornou-se uma seqüência de ontem, e ela tinha uma média D por meio do semestre.

Então, Wendy era começar seu dia, imaginando o quão boa ela se sentiria com um B na classe. Ela foi para agendar "História 9:00" em seu iPod e ir para a aula, independentemente do seu estado de espírito. Se ela estava deprimido, cansado, ansioso ou desmotivado, ela estava para se levantar e ir de qualquer maneira. Tomar a carga do problema e outras tarefas aversivas deu Wendy energia positiva e um senso de empoderamento, porque ela estava cuidando dos negócios. Aprender a empurrar através de letargia é um hábito que pode gradualmente transformar o seu mundo.

Bipolar II é uma condição desafiadora, mas é tratável. Conhecer os primeiros sintomas desta condição podem aumentar a probabilidade de um diagnóstico preciso de seu filho adolescente, seu paciente ou você mesmo. Você pode fazer algo sobre bipolar, e você pode começar bem. Lembre-se, você não é a sua doença, você tem uma doença, e eu encorajo-vos a formar hábitos de gestão de clima para uma vida satisfatória. Embora o estigma social ainda pode causar vergonha considerável sobre a vinda para a frente com sintomas bipolares, pode ser uma das pessoas que procuram ajuda, e ajuda pode fazer toda a diferença no mundo. Lembre-se que há esperança, não há ajuda e pode ser apenas um telefonema de distância Art  .;