Modelos Para Stress Management

Stress gestão é uma técnica de enfrentamento para lidar com as tensões da vida diária. A maioria dos métodos de gestão de stress pretende equipar uma pessoa com mecanismos eficazes de enfrentamento para lidar com o estresse. Para muitas pessoas que são incapazes de lidar com o estresse e ignorá-lo, engarrafá-la para cima, ou don &'; t lidar com ele em tudo. Infelizmente, na maioria dos casos, este doesn &'; t eliminar o estresse, em vez torna-se pior. Aprender maneiras de lidar com o estresse de forma eficaz levará a uma vida mais feliz, mais saudável e

Stress é uma parte de todos &';. S vida, se é positivo ou negativo, de curta ou estresse de longo prazo. No entanto, nem todos têm a capacidade de lidar com o estresse de uma forma positiva de saúde. One &'; s capacidade de lidar com o estresse é aprendido através de experiências de vida, por expectativas pessoais e com os recursos que estão disponíveis. Mecanismos de enfrentamento eficazes incluem a gestão do tempo, a terapia cognitiva, resolução de conflitos, exercícios, meditação, etc. A gestão eficaz de estresse é saudável e útil em reduzir o estresse. Formas ineficazes de lidar com o estresse são geralmente pouco saudável, improdutivo e agir como um desvio para lidar com o estresse. Estes métodos incluem fumar, beber, sobre ou sob comer, zoneamento para fora na frente da TV, a retirada, pílulas /drogas, ao longo de dormir, procrastinar, e tendo estresse sobre os outros.

Stress gestão melhora o stress para restaurar funcionamento cotidiano. Como uma pessoa é afetada pelo estresse é determinada através de sua percepção, a capacidade e compreensão. Richard Lazarus um psicólogo que estudou o estresse desenvolveu o modelo de avaliação cognitiva que argumentou para que uma situação a ser considerada estressante que primeiro deve ser avaliada como estressante. Se uma pessoa avalia uma situação tão prejudicial, ameaçador ou desafiador, então ele pode ser considerado um estressor. Primeira avaliação é influenciada por fatores pessoais e ambientais, que também determinam as estratégias de enfrentamento. Há uma escolha entre coping focado no problema, que gere o problema, e emoção focada enfrentamento, que administra as emoções negativas. Uma vez que um problema tem sido avaliada e um mecanismo de enfrentamento foi escolhido, uma avaliação secundária irá determinar se existem recursos suficientes disponíveis para lidar com a situação. Recursos insuficientes pode mudar a avaliação primária de uma situação estressante

O modelo de avaliação cognitiva estabelece a base para Lazarus &'; modelo de gestão do stress, O Transactional Modelo, que incide sobre a transação entre uma pessoa e seu ambiente. Se uma pessoa doesn &'; t avaliar uma situação tão estressante, então o estresse é eliminado. Além disso, se alguém possui os recursos adequados e capacidade muito pluvial, em seguida, o estresse pode ser descartada. Alterando os perspectiva de uma situação pode evitar o desenvolvimento de stress. Aprender maneiras de mudar as perspectivas pode diminuir o estresse e melhorar a qualidade de vida.

Embora o modelo transacional é baseada na transação entre uma pessoa eo ambiente, a realização da Saúde /Saúde Modelo inata examina a natureza da queridos pensamentos em relação a essas transações. Este modelo summates que uma pessoas pensaram processos poderiam determinar as resposta ao estresse. Portanto, se nós avaliamos nossos processos de pensamento negativo e pensar inseguro podemos desengatar a partir dele. Podemos aprender a usar um “ filtro mental, &"; para avaliar a si mesmo (recursos) e aqueles circunstâncias (meio ambiente). Portanto, podemos mudar a insegurança ea negatividade em positividade, o que irá reduzir o estresse. A compreensão da natureza do pensamento através de uma mente quieta, a sabedoria interior e bom senso irá recompensá-lo com sentimentos de bem-estar, em vez de stress.

Estes modelos de avaliação, transação e natureza do pensamento podem ser aprendidas através de várias sessões com um psicólogo. Além disso, eles vão te ensinar habilidades de enfrentamento e técnicas para usar quando pegou desprevenido. A maioria das técnicas de gestão de stress incluem a fixação de limites, recusando demandas e aprender a relaxar. Algumas técnicas eficazes de gestão de stress incluem a gestão do tempo, biofeedback, terapia da conversa, resolução de conflitos, relaxamento, meditação, respiração profunda, terapia cognitiva, ioga e exercícios. Ser capaz de utiliza técnicas eficazes de gestão de estresse vai reduzir o estresse, diminuir a raiva e hostilidade, melhorar a saúde e melhorar a sua vida Restaurant  .;