Se você tiver o Blues em inverno, pode ser SAD Affective Disorder, Seasonal

O tempo do inverno, para a maioria no Hemisfério Norte, é frio, escuro e triste - com pouca chance de uma ruptura durante vários meses. A transição de volta a partir da temporada de férias com o seu aumento da atividade e engajamento social - partidos, doação do presente, tempo para a família, férias - pode ser uma decepção emocional, trazendo no blues Janeiro. Para cerca de 10% dos norte-americanos, a depressão é agravada pela ", SAD" Seasonal Affective Disorder, desencadeada pela redução da luz solar e a resposta do cérebro a esta subexposição.

boomers sanduichadas pode sentir uma pressão ainda maior, com as pressões extras de cuidar de crianças em crescimento e envelhecimento pais. Se você acha que você pode ter SAD, consulte seu médico para uma avaliação. Um diagnóstico pode ser feito quando o seu humor, nível de energia e motivação são todos para baixo durante os meses de inverno. Você pode estar dormindo e comendo mais do que de costume, o desejo de carboidratos - isto pode levar ao ganho de peso, o que é deprimente em si.

Ambos os nossos predisposições genéticas e scripts de vida de cores como nós lidar com os desafios. Por estas razões, algumas pessoas são mais propensas a SAD. As mulheres têm taxas mais elevadas do que os homens, tornando-se mais de dois terços daqueles diagnosticados. Se você está à procura de estratégias para ajudá-lo a lidar com este transtorno, aqui estão 8 dicas para você começar.

1. Sair no sol, de preferência durante pelo menos uma hora por dia. Mesmo que seja frio, agrupar-se e ir para uma caminhada durante a sua hora de almoço. Estudos têm demonstrado que mesmo 20 minutos de exercício pode aliviar o seu humor durante duas horas. Lembre-se a diversão que você tinha quando era criança brincando na neve? Você ainda pode desfrutar de atividades de inverno como patinação no gelo ou esqui. Se você vive em um clima quente, participar de seu exercício ao ar livre habitual - jogging, ciclismo, golfe, caminhadas. E encontrar um amigo para ajudá-lo a ficar motivado.

2. Mantenha suas coberturas de janela de casa aberta para a luz e seu escritório bem iluminado Uma pequena heliostato, um dispositivo de espelho controlado por computador, pode aumentar a quantidade de luz solar directa reflectida para dentro da sala. Quanto mais luz você tiver, mais as células do cérebro produzir a serotonina, um neurotransmissor que contribui para a sensação de bem-estar.

3. Seu médico pode prescrever fototerapia usando uma caixa de luz especial, normalmente durante o dia. Ele filtra a maioria dos prejudiciais raios UV e da luz que brilha na retina inibe a produção do hormônio melatonina regula o sono. Um novo tipo de terapia da luz depende da tecnologia LED - eles são menores e mais fáceis de usar

4.. Se o seu desespero continua ou você tem os sinais de depressão clínica, consulte um psicólogo ou psiquiatra para o tratamento. Você se beneficiará da entrada de um profissional como você aprender a desafiar seus pensamentos negativos e adquirir competências para gerir os seus sentimentos. O seu médico pode discutir com você se os antidepressivos será de ajuda em seu plano de tratamento.

5. Considere se as suas expectativas para 2011 são irrealistas. Talvez suas resoluções de Ano Novo pessoal estão a causar pressão excessiva. Ou o seu supervisor trabalho é a criação de metas de longo prazo excessivamente ambicioso e objetivos de curto prazo para você. Enquanto elevados padrões pode ser um motivador eficaz para a mudança, lembre-se de ser honesto na avaliação de seus desafios, recursos e pontos fortes.

6. Você pode ter mais controle sobre como você se sente. Quando você mudar seus pensamentos de negativo para positivo, observe a mudança na sua mudança emoções Atitude é uma pomada importante para os blues. Decidir gastar menos tempo se preocupando mais e contar suas bênçãos. Comprometa-se com uma alimentação mais saudável e mais exercícios. Estes têm um efeito positivo duplo - você vai se sentir melhor fisicamente, bem como psicologicamente, sabendo que você pode assumir o controle de seu comportamento e desenvolver resiliência.

7. Incorporar apaziguadores do stress pessoais em sua vida diária. Faz ouvir música, ler um bom livro, gastando o tempo com os amigos ajudar a relaxar? Tudo o que funciona, torná-lo uma prioridade em sua agenda. A respiração profunda, meditação, uma prática espiritual ou yoga pode fundamentar-lo e fornecer equilíbrio. Quando você está se sentindo relaxado você será mais capaz de lidar com as dificuldades que você enfrenta neste inverno.

8. Peça apoio de amigos e familiares. Chamada em sua rede social para obter ajuda, bem como conexão. Se você é um boomer imprensado, isso pode incluir obter algum alívio para os filhos ou responsabilidades do eldercare. Compartilhando suas preocupações pode validar seus sentimentos e dar-lhe um ponto de vista diferente. Você também pode participar de um grupo de apoio para uma nova visão e perspectiva. E não se esqueça de passar o tempo com os amigos apenas para o divertimento liso dele - o riso é um grande alívio da tensão e pode melhorar a sensação de bem-estar.

Você vai descobrir que quando você está se sentindo mais otimista sobre sua capacidade de mudar, você pode debater e desenvolver melhores soluções. Com uma perspectiva mais positiva, você vai usar suas habilidades inatas e forças pessoais para avançar. E lembre-se, não importa o que a marmota prevê, em breve primavera estará aqui com os seus mais horas de luz do dia e humores mais brilhantes.

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