Depressão 101: Dois -minutos Reality Check

Os efeitos negativos das emoções muito fortes, muitas vezes têm mais a ver com a nossa reação à emoção do que com a própria emoção. Se você sentir raiva extrema e agir com base nessa raiva quebrando uma janela ou agredir fisicamente a pessoa que você &'; re irritado com, o problema torna-se então o dano que você &'; ve causada, em vez de a emoção da raiva. Se você permitir que a raiva passar através de você sem reagir a ela, não haveria problema. Próprias emoções, mesmo as dolorosas, pode ser neutro e em breve passar. It &'; s quando fazemos as coisas sob a influência de emoções fortes, mas temporários que nós experimentamos dificuldades e, em seguida, lamentar o que &'; ve feito. A verificação da realidade de dois minutos funciona por interromper o ciclo de emoção-reação, dando-lhe tempo para recuperar a sua perspectiva.

Passo 1. Quando você se encontra em uma situação emocionalmente esmagadora ou lidar com as consequências de tal situação , pergunte-se o seguinte: