Como lidar com a depressão durante os feriados

Para aqueles em tratamento para depressão, e para aqueles que sofrem SAD (Seasonal Affective Disorder) durante os meses menos ensolarados do ano, as férias pode fazer lidar com a depressão tornar-se mais difícil. Enquanto as pessoas em tratamento para depressão conhecer as férias devem ser um momento feliz, as tensões adicionais, duro com qualquer um, pode ser ainda pior para as pessoas que lutam a depressão.

Como lidar com a depressão durante os feriados

Reconhecer seus gatilhos pessoais, essas coisas que aumentam a sua depressão

A equipe da Clínica Mayo tem definido o seguinte como causas mais importantes.:

Relações: O gatilho pode ser duplo. Enquanto as tensões familiares e mal-entendidos se destacar mais durante as férias, especialmente quando os membros passar vários dias juntos ou assistir às reuniões tradicionais, a ausência desses mesmos entes queridos durante as férias podem ampliar sentimentos de solidão. A chave é encontrar um equilíbrio que funciona para você

Finanças:. Quando você fator no presente adicional, alimentação e despesas de viagem efectuadas durante as férias, o seu orçamento pode facilmente ser esticado ao máximo. Se você usar cartões de crédito, você vai gastar meses pagando os custos adicionais dos feriados. Estresse financeiro pode definitivamente aumentar os sentimentos de depressão, de modo a manter dentro do orçamento e atravessar esse estressor fora de sua lista

O aumento das exigências físicas:. Em um mundo já movimentada e agitada, seus níveis de energia são realmente posta à prova pela compras acrescentou, decoração, cozinha e instalação em todas as festas e reuniões que você está convidado a participar durante toda a temporada de férias. A exaustão extra pode levar ao aprofundamento da depressão, de modo plano para incluir o tempo para tempo de relaxamento regular.

Você identificou seus gatilhos, por isso agora?

Dicas específicas para lidar com a depressão Durante os feriados

1. Se você estiver em medicação, certifique-se de tomar cada dose prescrita. Se você está vendo um conselheiro, manter cada nomeação, ou solicitar um par de consultas extras, conforme necessário.

2. Faça um esforço especial para cuidar bem do seu bem-estar físico por uma alimentação saudável, fazer algum exercício todos os dias, e recebendo suficiente descanso e sono. Quando você não consegue dormir, levante-se e fazer algo tranquilo e relaxante em vez de jogar deitado acordado e girando. Evite o excesso de cafeína, álcool ou gordura e açúcar presentes do feriado laden. Se você estiver em medicação, evitar beber qualquer tipo de álcool em tudo, como a combinação pode ser fatal.

3. Definir para si mesmo o verdadeiro espírito das férias, em vez de permitir que outros para defini-lo para você. Desistir de tentar viver de acordo com as expectativas dos outros quando eles taxá-lo ou não fazem sentido para você.

4. Falando em expectativas, manter a sua própria realista. Abrace o calor ea beleza da temporada sem pensar nisso como uma cura mágica ou férias de depressão. Faça o que puder, o que você ama, e que você pode pagar e deixar de ir ao resto, mesmo se o que você deixa para ir são tradições de longa data.

5. Faça bom uso da música do feriado especial e iluminação para ajudá-lo a se sentir bem. Permita-se algum tempo sozinho ou tempo com uma pessoa especial para absorver a atmosfera.

6. Conscientemente de lado todas as diferenças que você possa ter com a família ou minimizar o contato com as pessoas "tóxicos".

7. Pare para baixo sua carga de trabalho de férias, de modo que o estresse não vai aumentar a tendência a tornar-se mais deprimido. A perfeição é inatingível, então soltou os extras que realmente não importam. Você pode fazer compras on-line, por exemplo, ou tentar algo novo, como hospedagem de Ação de Graças jantar em um restaurante deste ano. Tradição é maravilhoso, mas, novamente, manter suas expectativas de si mesmo e os feriados realista. Não tenha medo de dar início a novas tradições.

8. A melhor maneira de ajudar a si mesmo é ajudar os outros, de modo voluntário para entregar as caixas de Natal para os menos afortunados, ou dar uma mão na cozinha de sopa local. Outras formas de ajudar: doar alimentos enlatados para bancos de alimentos, comprar um brinquedo para doar para as unidades que ajudam as crianças ou para aqueles em situação de pobreza. Quando você ajuda os outros têm um Natal mais alegre, você, também, terá um Natal mais alegre.

9. Delegado ou pedir ajuda se você está hospedando o Thanksgiving, Hanukkah, Natal, Ano Novo ou celebrações Kwanzaa este ano. Tudo o que você comemorar, torná-lo simples, ou pedir a tia Helen e tio Joe para ajudar com as decorações. Solicite que cada pessoa que assiste a sua festa trazer um lanche, bebida ou prato para passar.

10. Para lidar com a ausência de entes queridos que já passaram, lembre-se ou honrá-los de maneiras que são significativas para você. Oferecer um brinde especial em memória de um ente querido. Escrever um poema ou ensaio para eles em seu diário ou no seu blog. Coloque um buquê de Natal no local de enterro de um ente querido.

11. Quando se trata de todas as festas e reuniões realizadas durante as férias, não overbook si mesmo. Participar apenas os que mais significam para você, ou sair mais cedo se você precisa.

12. Resista à tentação de gastar mais do que você pode pagar. Olhe para as vendas on-line e off, verifique corredores de apuramento, ou dar presentes caseiros este ano. Aparar sua lista do cartão de Natal, também.

Resumindo It Up

Esteja ciente de que você pode tornar as férias mais alegre e menos estressante para lidar com sua depressão. Você é o único responsável, e você pode tomar medidas positivas que ajudarão a manter sentimentos e experiências negativas ao mínimo.

Fontes:
http://www.mayoclinic.com/health/stress/MH00030
WebMD Recurso por R. Morgan Griffin, Avaliado por Brunilda Nazario, MD
http: //. www.webmd.com/depression/holiday-depression-8/boost-mood-tips?page=1 Restaurant