Alimentação Saudável Lutas Depressão

As férias acabaram e nós sobrevivemos-los. Podemos ter colocado em um par de libras, mas eles podem ser descartados, se voltar à pista. O que estamos vendo agora é o resto de um longo inverno sem a diversão das férias para nos manter ocupados. Durante este tempo, muitas pessoas sofrem de algo chamado "inverno blues"

. Nós temos uma tendência a ser menos ativos no inverno e exercer uma forma de hibernação humana. Muitos de nós refrear nossas actividades ao ar livre, o que reduz significativamente a nossa exposição à luz solar. Isso pode facilmente causar o que é conhecido como os "azuis do inverno". Enquanto nós estamos dentro de casa enrolado leitura que bom livro ou assistindo a esses filmes, que muitas vezes chegar para todos os alimentos errados. Os alimentos que não ajudam a aliviar os azuis do inverno, mas ajudar a intensificá-los. Isso acontece porque esses alimentos são ricos em proteínas com baixos níveis de colesterol, açúcar e gordura.

A pesquisa indica a razão pela qual esses alimentos levam a azuis do inverno é que eles não têm a capacidade para produzir altos níveis de serotonina. A serotonina é um produto químico que ajuda a enviar os sinais a partir de uma área do cérebro a outra. Alguns dos alimentos que se enquadram nessa categoria incluem amêndoas, maçãs, abacate, castanha, coco, enlatados ervilhas, lentilhas, amendoim, arroz, sementes de girassol e feijão branco. Esta é apenas uma pequena lista de alimentos que, quando consumidos em grandes quantidades, podem levar à depressão leve, ou os azuis do inverno.

Há uma variedade de alimentos que podem contrariar os azuis do inverno. Os estudos têm mostrado que os alimentos que são ricos em Omega-3 os ácidos gordos podem ajudar na luta contra a depressão. Portanto, faz sentido para comer estes para ajudar a elevar os níveis de serotonina e levantar o seu humor. Alguns desses alimentos são o salmão selvagem, cavala, sardinha, arenque, nozes, semente de linhaça moída e óleo de canola. Há também uma categoria de frutas que foram mostrados para aumentar os níveis de serotonina e melhorar o humor. Alguns destes frutos são cerejas, laranja, manga, tâmaras secas e mamão. Baixos níveis sanguíneos de vitaminas B6 e B12 e ácido fólico também pode levar à depressão leve. Estes podem ser encontrados em vegetais de folhas verdes.

A desidratação pode causar-lhe a sentir-se cansado. É importante manter-se hidratado, mas não com açucarados, bebidas cafeinadas. O açúcar só vai levá-lo rapidamente e trazê-lo desabar. Beba muita água. A água mantém-lo hidratado e limpa o seu sistema. O mesmo vale para lanches açucarados. Eles podem ser gratificante no momento, mas eles não vão durar. Alternativas saudáveis ​​que também podem satisfazer seu dente doce são alguns dos muitos vegetais de raiz como cenoura, nabo, beterraba e batata-doce. Quando torrado com um pouco de azeite e temperos, eles são uma alternativa deliciosa doce.

Às vezes pode ser difícil de obter todos os níveis adequados de vitaminas e minerais que ajuda na luta contra os azuis do inverno e algumas das alimentos não saudáveis ​​que você pode não ser capaz de resistir .. A solução para esse problema está completando sua dieta com fórmulas naturais. A fórmula ácido fólico vai nutrir o cérebro e elevar o seu humor com segurança e naturalmente. Escolha um suplemento com ingredientes vegetais de alfafa, amalaki, equinácea, musgo irlandês, spirulina, azul algea verde, chlorella, e levantou-se semente do quadril. Além disso, incluem um B-12 suplemento orgânico feito de raiz de bardana, chickweed, folhas de verbasco, raiz de dente de leão, catnip, bagas de espinheiro-alvar, sementes de feno-grego, topos de trevo vermelho, casca de carvalho branco, e dong quai.

A seguir estas orientações simples irá ajudá-lo a bater os azuis do inverno "" "Art  .;