Como Imagem Corporal Impactos Self-Esteem

Você obsess sobre sua aparência

Você se sente culpado depois de comer

Você sente “? Gordura &"; um dia e fino a próxima

Você irrealista sobre o seu tamanho corporal e moldar

Se você responder “? Sim &"; a estas perguntas você pode ter desafios com a imagem corporal.

O que queremos dizer com a imagem do corpo

A imagem corporal é complexa e multi-dimensional. Trata-se de emoções, percepção, história pessoal, contexto social, sensações e fisiologia. A imagem corporal é influenciada por mensagens na infância, nossa história saúde e doença, a identidade étnica ou cultural e as nossas relações. Ele reflete a forma como vemos a nós mesmos, como pensamos os outros nos vêem, e como nós fisicamente sentir vivendo em nosso corpo.

Influências Culturais para o Desenvolvimento Imagem Corporal

Hoje &'; s cultura nos bombardeia com imagens e mensagens sobre a perfeição. Os meios de comunicação e as indústrias de publicidade nos vender a idéia de que seremos recompensados ​​se alcançar um padrão idealizado de beleza. O mito é que podemos olhar como os modelos que vemos nos anúncios se comprar este produto, tentar que a dieta, ou ir no próximo exercício regime.

A indústria da moda é brilhante em convencer-nos de que a nossa próxima compra vai criar a melhoria nós precisamos a fim de se sentir atraente e simpático. O que estamos realmente sendo vendido é um sentimento de inadequação e derrota. Nunca podemos atingir esses looks idealizados, porque eles não são reais. Eles são apagados, imagens digitalizadas e falsos. Apesar destes fatos, nós permanecemos sob a influência e comprar no.

A Influência da Família e Peers

Muitas crenças e sentimentos sobre nossos corpos foram moldadas pelas experiências da primeira infância e ainda pode ser congelada no tempo. Antes desenvolvemos língua, percebemos a nós mesmos e nosso ambiente através do tato, visão e audição. Nós relaxamos quando tocado e falou com carinho, e nós apertados quando tocado e conversou com agressivamente. Imagem corporal negativa pode resultar de experiências iniciais de privação corpo quando as necessidades se sente frustrado ou não satisfeitas (ou seja, fome, sono, conforto físico, etc). O oposto também é verdadeiro. Imagem corporal positiva pode resultar de atenção suficiente às necessidades essenciais, a ser tratados com compaixão, e me sentindo fisicamente seguro e protegido.

histórias familiares podem contribuir para como nós nos vemos em nossos corpos. Se nos dizem que nós olhamos como a tia Sally, que era pequena e frágil, podemos ter a sensação de que nós, também, somos frágeis, mesmo que aren &'; t. Além disso, histórias de doenças e cirurgias podem causar trauma e influenciar-nos a sentir como nossos corpos estão com defeito.

Biologia também desempenha um papel. Nós vêm em todos os tamanhos. Alguns de nós são ossos grandes ou pequenos de ossos, alto ou baixo. Como nosso ambiente responde a esses dados conhecidos, e como nos relacionamos com as respostas, tem um efeito sobre a nossa imagem corporal. Sendo o mais curto ou a pessoa mais alta na série, sendo o mais rápido ou mais lento, mantendo “ gordura do bebê, &"; carregando peso antes de surtos de crescimento, tendo um quadro de estreita ou larga, ser provocado, intimidado ou criticados por nossa aparência, sucedendo ou não ter sucesso em esportes … todos esses modos de ser nós mesmos em nossos corpos naturais tem um impacto sobre como os outros reagem a nós e como nós então percebemos a nós mesmos.

Por que a imagem do corpo é difícil mudar

Nosso cérebro tem um sistema de filtragem que determina quais informações é reconhecido e como essa informação é interpretado. Filtros organizar o que nós observamos, o que estamos a assistir, o que nos lembramos, e, em seguida, o que nós acreditamos. Se acreditamos que somos pouco atraente e alguém nos diz de forma diferente, estamos propensos a rejeitar o feedback e considerá-lo simplesmente uma exceção à regra. Nós don &'; t considerar que a nossa mentalidade é resultado de nossa mente &'; s sistema de filtragem e não necessariamente um reflexo de uma realidade objetiva.

a imagem corporal negativa é difícil de mudar, mas isso pode ser feito. Nossos padrões cerebrais podem mudar quando praticamos novas maneiras de pensar e de se comportar que quebrar os velhos padrões e estabelecer novos. Podemos realmente mudar nosso cérebro ao longo do tempo.

imagem corporal positiva doesn &'; t exigem que nós amamos e ser feliz com todos os aspectos de nosso ser físico. Ela exige uma vontade de manter uma atitude de auto-aceitação, auto compaixão, eo trabalho duro de substituir a crítica corpo com linguagem neutra que promove a auto-estima.

Dicas para criar uma imagem corporal saudável

1) Pergunta se quer ou não a imagem do corpo que você tem, hoje, é atual com a realidade de sua forma e tamanho do corpo. Você pode estar carregando uma criança &'; s imagem de si mesmo que já não apropriada no aqui e agora é. Por exemplo, se você tinha sido uma criança gordinha e agora são magro, você ainda pode estar sentindo gordinho mesmo quando você não está.

2) Torne-se consciente de perfeccionismo. Pare de se comparar a imagens idealizadas.

3) Resista comparando seu corpo para os outros. Seja realista sobre o tamanho do seu corpo e forma e sua predisposição genética.

4) Identificar uma parte do seu corpo que você gosta ou se sentir amigável para. Aprecie esta parte do corpo para tudo o que ela fez por você. Você pode dizer uma oração de gratidão por isso.

5) Preste atenção às pessoas ao seu redor e se ou não apoiá-lo para manter uma imagem corporal positiva. Será que seus amigos pensam que &'; s engraçado para você garoto sobre seu peso? Seu nariz? Suas grandes mãos? Seja assertivo para si mesmo e dizer às pessoas para parar de dizer coisas ofensivas.

6) Peça a um amigo de confiança para dizer 3 coisas que eles gostam sobre sua aparência.

7) Aprenda a ouvir o seu corpo para sinais de fome e para quando você estiver satisfeito com o que você comeu.

8) Encontre maneiras de exercitar para o prazer ea saúde, não apenas para o controle de peso.

9) Resista à tentação de pesar-se freqüentemente. Lembre-se que o seu peso e forma vai flutuar diária, semanal e mensal. É preferível a conhecer a sua faixa de peso de como você se sente em suas roupas em vez de um número na escala.

10) Evite ler revistas de moda. Eles vendem imagens irreais e querem que você compre em insatisfação com seu corpo.

Jane Shure, PhD, LCSW e Beth Weinstock, PhD, são conhecidos por sua experiência em auto-estima, trauma, vergonha e transtornos alimentares . Eles escrevem para o Huffington Post e co-autor de “ Que vergonha, compaixão e do Journey to Health &"; na prática clínica eficaz no tratamento de transtornos alimentares: The Heart of the Matter, co-editado por Jane. Nos últimos 15 anos, eles têm sido oficinas de liderança na área de Filadélfia, no Centro Kripalu em Stockbridge, MA, e do Instituto Omega em Rhinebeck, Nova Iorque. Jane e Beth são nacionalmente renomados palestrantes públicos, e co-fundadores da www.selfmatters.org, dedicada ao fortalecimento da auto-estima saudável. Jane é também o criador do “ O Doutor &'; s In &"; blog sobre JaneShure.com Restaurant  .;