Como não comer emocionalmente: Dez coisas para fazer com um sentimento quando você realmente não sabe o que fazer com ele

Quantas vezes você começou a dieta ou plano de perda de peso, um dia novo fresco de uma alimentação saudável, apenas para se sentir completamente descarrilou por um dia ruim inesperado, uma experiência terrível ou fortes emoções — mágoa, raiva, decepção, mesmo tédio &mdash ; que parecia magneticamente puxá-lo para a geladeira

&';? Estive falando sobre isso no meu programa de Coaching Clube e que inspirou este post

Dez coisas para fazer com um sentimento quando você. DON &'; t sabe o que fazer com ele:

1. Respire

Sente-se apertado. Inspire, expire. Sentimentos vêm em ondas. Nenhum sentimento, não importa o quão horrível, vai durar para sempre. Inspire. Expire.

2. Dê-se permissão para sentir isso

Veja o número um. Além disso, lembre-se de que nenhum sentimento é sempre maior do que você. Sinta-se. Respirar. Lembre-se, “ Eu sou maior do que este sentimento e isso vai passar &";.

3. Faça algo
físico

Emoções impacto nos fisicamente. Movimento e atividade pode nos ajudar a mover as emoções através de nossos corpos. Andar, correr, dançar e socando um travesseiro pode nos ajudar a descarregar construiu emoção e pode, eventualmente, nos acalmar.

4. Chafurdar nela

Às vezes, um sentimento só precisa de ser sentida e, por vezes, nada é tão terapêutico como um bom choro ou um partido da piedade limitado no tempo. Deixe-se ir para lá. Se você precisar, definir um limite de tempo para quando você vai seguir em frente — e ter outra atividade planejada para ajudá-lo a reorientar

5.. Chame um amigo

Chamar alguém de confiança que se preocupa com você. Diga-lhes que &'; re sobrecarregado e precisa ser ouvido. Ela ajuda se você pode dizer-lhes se você quer conselhos ou calmante ou apenas alguém para ouvir você desabafar.

6. Obter perspectiva

Seja qual for a situação ou a emoção, pergunte-se o que ele vai olhar como e sentir como seis meses a partir de agora. Um ano? Será que vai ser fundamental daqui a dez anos? Se não, ele doesn &'; t significa que seus sentimentos agora aren &'; t importante. Isso significa que a vida (e você) vai continuar.

7. Distraia-se

Alugue um filme, jogar um jogo de vídeo, ler um livro, limpar uma gaveta, lavar uma janela. Concentre-se em algo — nada

8.. Mude o seu cenário Descontos: algo — qualquer coisa. Sair de casa, ir para uma caminhada ou um passeio, visitar um museu ou uma loja de livros. Onde você estiver, vá para outro lugar.

9. Capacite-se

Lembre-se de seus pontos fortes. Faça uma lista de suas realizações. Anote todas as situações difíceis que você tenha sobrevivido, os exames que você &'; ve tomadas, as crianças que você &'; ve dado à luz, os desafios que você &'; ve conquistado. Deixar pedra sobre pedra e dar-se um amplo crédito.

10. Dormir

Quando você apenas don &'; t sentir-se a qualquer outra coisa, dar um tempo. Tire uma soneca ou embalá-lo e ir para a cama cedo. Amanhã é outro dia, e, muitas vezes, uma boa noite &'; s sono pode ter um grande impacto Restaurant  .;