Como superar comer emocional

Eu estava preso em um ciclo-destrutivo auto!
Eu me senti fora de controle com comida! Eu era ou
excessos ou dieta. Em qualquer modo, eu senti que eu não era bom o suficiente. Eu tinha
força de vontade e pau-a-itiveness em muitas outras áreas da minha vida.
Então por que eu não poderia aplicar a mesma determinação em meus hábitos alimentares?

Eu perdi tanto tempo, energia e dinheiro!
Eu estava obcecado com o meu peso. Vivendo como que era miserável.
Hoje, eu entendo que o peso não era o meu verdadeiro problema. Foi
realmente um sintoma. Minha real problema era que eu era um
"comedor emocional".

comedores emocionais uso alimentar SENTIMENTOS PARA GERENCIAR
Nós usamos comida para a auto-acalmar. As pessoas que têm lutado com ele,
e os profissionais que tratá-la, chamá-lo por muitos nomes diferentes
; comer compulsivo, comer emocional, e comida
vício. Não importa o que é chamado, as pessoas usam alimentos
porque a comida funciona!

1. FOOD funciona como um apaziguador da tensão
Ambos comer e pensar em comer trabalho como distrações
de sentimentos desconfortáveis. Sendo alimentos focada leva a borda fora
qualquer sentimento que uma pessoa prefere não sentir ou
tolerar (tédio, estresse, ansiedade, raiva, solidão, etc.).

Por exemplo ... Você está se sentindo entediado. De repente você encontrar
-se a pensar sobre o sorvete no congelador. Assim
que você começar a pensar sobre o sorvete, você não está mais focada em
sentindo entediado.

Os alimentos e pensamentos pode ser usado em reação ao e como
defesa contra qualquer sentimento intenso ou vida estressante
situação. O uso de alimentos para gerenciar o humor se torna um hábito
auto-reforço. (Hoje, os cientistas também estão focados
sobre a biologia e química do cérebro de comer demais. Não pode
também haver muitas razões fisiológicas por que razão continuamos voltando para
comida, embora ele se sente auto-destrutivo para o fazer? )

2. Comer Emocional ACONTECE em um continuum
Comer emocional é normal. Todos nós comemorar com comida.
Quando algo triste ocorre, amigos e vizinhos chegam com
bolos e caçarolas. É só quando comer emocional começa
ter impacto sobre a emocional e /ou bem-estar físico,
e é usado como estratégia principal de uma pessoa para
humor regulamento, que se torna um problema.

Quando comer torna-se uma estratégia de enfrentamento primária,
grandemente impactos na qualidade de uma pessoa de vida. No ponto mais extremo
no emocional comer contínuo, pode haver um transtorno alimentar diagnosticável
presente - como a bulimia ou
binge eating disorder -. E, muitas vezes, a depressão clínica como
bem

3. alimentares, como regulador de humor, trai sempre US
Primeiro, um comedor emocional experimenta um
sensação desconfortável. Por exemplo ... Você acabou de ter uma briga com um membro da família
e você está sentindo realmente irritado

A seguir, você tem um pensamento COMIDA!; e você encontrar-se
pegando um saco de batatas fritas. Nota ... você pode ou não pode
estar consciente de quando ou por que você está tendo um pensamento de alimentos.)
Uma vez que você está focado sobre os chips, que já não são focados
sobre como você se sente irritado . O uso de alimentos como uma distração
funciona ...

Você come os chips, afastar a raiva por um pouco
enquanto. Em seguida, a raiva vem de volta. Agora, além do
raiva, um comedor emocional tem de lidar com a culpa ea vergonha
ele /ela se sente cada vez que ele ou ela come batatas fritas (ou qualquer outro alimento
que ele ou ela rotulou "proibido").

4. Este ciclo frustrante é uma armadilha para comedores emocionais
até que você desenvolva estratégias saudáveis ​​de enfrentamento, a única maneira
para evitar a culpa ea vergonha que resulta emocional
excessos - é comer demais mais emocional! Toda vez que nós juramos
vamos ser "bom" em nossa dieta hoje, e em seguida, voltar para
alimento para o conforto, nós sentimos que temos "falhou". Então, para
"coisas para baixo" a nossa frustração ou raiva ou desespero,
voltamos à alimentação.

5. Então, o que você pode fazer se comer emocional É UM PROBLEMA?
Faça um esforço consciente para se tornar mais consciente de como e por que
você pode estar usando alimentos. Desenvolver novas competências para
humor regulamento. Se você precisar de apoio para fazê-lo, encontrar ajuda profissional
adequado (encontrar uma classe, contratar um treinador ou um Licenciado
Psicoterapeuta). O foco deve estar em auto-cuidado e
melhoria do bem-estar físico e emocional - comer bem e
estar em forma - não na dieta e perda de peso. Lembre-se, fazer dieta
é uma armadilha para um comedor emocional. Dieta só leva a mais
comer emocional.

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6 estratégias para combater
COMENDO "FORA DE CONTROLE"

Ellen Shuman, Diretor Executivo, www.aweighout.com/

# 1. Pergunte-se: "É VOCÊ um comedor emocional?"
Emocional comer é o uso problemático de comida para levar
cuidado das necessidades emocionais (a gerir o stress, tédio, ansiedade,
raiva, solidão, etc.) . Aqui está como comer emocional
funciona ...

Comidas e "pensamentos de alimentos" são usados ​​como distrações de
sentimentos desconfortáveis. Por exemplo ... você tem uma briga com
um membro da família ou com seu chefe. De repente, você encontra
-se pensar sobre o chocolate no armário
ou na máquina de doces no final do corredor. Assim que você começar a pensar sobre o
chocolate, você não está mais focado em
como irritado você se sente. As pessoas usam pensamentos e comida de alimentos, porque
isso ajuda-los a gerenciar o seu humor.

# 2. Reconhecer "comer emocional"
Quando você chegar para o alimento, pergunte a si mesmo: "Estou voltando para alimentos
para atender a uma necessidade física -? Eu estou realmente com fome Ou, estou focando
em alimentos para evitar sentindo entediado, estressado, irritado, solitário,
etc.?
"

# 3. Parar de fazer dieta E PARAR pesando-se!
Dietas não funcionam! Define restrição alimentar um comedor emocional
-se de comer mais emocional ... e faz a escala
pessoas louco! Por que dar uma escala esse tipo de poder. Se livrar dele
. (Se você absolutamente deve monitorar seus altos e baixos, o ajuste de suas roupas
irá dizer-lhe tudo o que você quer saber.)

# 4. EXPLORE por que você está tão obcecado com peso
Isso soa familiar? "Se eu pudesse perder peso, eu
ser feliz."

Pense sobre isso. A sua vida é realmente muito simples ou
unidimensional? Ou, é possível que o seu foco sobre o seu peso
lhe dá uma ilusão de controle? Culpar todos decepções
da vida sobre o peso, forma ou tamanho do corpo, pode
sentir mais seguros do que tomar um olhar bom, longo, honesto em outras questões
vida-como suas habilidades de relacionamento, seus sentimentos sobre
intimidade emocional e /ou sexual, mudança pessoal ou carreira
, etc.

# 5. Desenvolver novas habilidades e saudável estratégias de enfrentamento
O uso de alimentos para gerenciar o humor é um comportamento de auto-reforço.
Em algum lugar ao longo do caminho (consciente ou inconscientemente), você
tentei e funcionou. Você aprendeu que ele trabalhou;
, portanto, tornou-se um hábito.

A boa notícia é que você pode agora conscientemente aprender novas,
saudáveis ​​hábitos para a regulação emocional (ter uma classe, contratar um treinador,
ou trabalhar com um conselheiro que se especializou em comer emocional
e questões de regulação do humor).

# 6. Mudar seu foco para AUTOCUIDADO
Desenvolver uma lista de Auto-Cuidado extensa. Por isso, listar tudo
você pode pensar que lhe dá prazer. (Se você não pode pensar de qualquer coisa
, explorar novas estratégias. Pergunte a outras pessoas o que eles fazem
a gerir o stress, a auto-criação, e para se divertir.)

Siga a lista ao redor com você. Retirá-lo cada vez
você está tentado a usar a comida para satisfazer uma necessidade emocional.
Eventualmente, esses novos hábitos que você está em desenvolvimento
começar a substituir o velho hábito de comer emocional e vontade
se sentir muito melhor, tanto a curto e longo prazo

Para duradoura mudança de comportamento a ocorrer, o foco deve
mudança de dieta e perda de peso -. a auto-cuidado e um desejo Compra de a melhoria da saúde, comer bem e estar em forma.
Lembre-se, fazer dieta e privação são armadilhas para uma
comedor emocional. Auto-cuidado é o caminho para sair Restaurant  .;