Criando limites: um passo no caminho para a liberdade de Disordered Alimentação

Os limites são linhas imaginárias ou reais em torno do nosso ser físico, emocional ou espiritual que estabelecem limites para nós e como nos relacionamos com os outros. Linhas imaginárias proteger nosso pensamento, sentimentos e comportamento. Linhas de reais nos permitem escolher o quão perto nós permitimos que os outros venham até nós, bem como se, e como permitimos que eles nos tocar. Limites ajudar a distinguir o que são as nossas responsabilidades e não são.

Ao receber a nos conhecer, podemos aprender a estabelecer limites razoáveis. É difícil fazer isso quando não estamos em contato com nossos sentimentos, pensamentos, crenças, gostos, e não gosta. Quando desconectar de nossos desejos e necessidades, e se concentrar em peso, imagem corporal, dieta e alimentos, perdemos valiosas informações. Nós também perder a consciência do sistema de orientação interna que diz que “ Há algo de errado — um limite precisa ser definida aqui &";.

It &'; s duro o suficiente para passar pela dor da vida, mas quando bloqueamos -lo com distrações de alimentos, nós nunca aprender a cuidar de nós mesmos. Porque os nossos pensamentos têm sido dirigidas para longe da mágoa ou dor ao comer obsessivo pensamento desordenado, perdemos a consciência do que causou o dano ou a dor em primeiro lugar, e mais importante, como essas situações podem ser evitadas no futuro.

O que pode causar uma falta de limites?

As pessoas com transtornos alimentares muitas vezes têm um pobre senso de limites e uma dificuldade em dizer não. Let &'; s dizer alguém que você pressões para ir a um lugar onde você se sentir muito desconfortável. Se você estiver desconectado de seus desejos e necessidades, você ganhou &'; t saber o que você realmente quer fazer. Todo mundo quer ser amado e aceito, por isso, dizer que sim, em vez de definir um limite, como, “ Não, eu don &'; t querem ir para lá "
Agora já estamos se sentir desconfortável estar nesta situação, então. nossos pensamentos começam a se concentrar em alimentos em vez de lidar com os sentimentos reais na mão “. Devo comer devia &';?? t eu comer O que devo comer O que as pessoas vão pensar se eu comer &";? Todos esses pensamentos obsessivos começar a correr por nossas cabeças. Então começamos a bater-se acima para o transtorno alimentar, em vez de reconhecer as medidas para evitar esses sentimentos desconfortáveis ​​em primeiro lugar.

Muitos de nós usamos distrações para evitar olhar para nossa própria auto . Podemos encontrar uma falsa sensação de satisfação em assumir outras pessoas &'; s tarefas ou tentar controlar situações Nosso senso de valor pode ficar tão preso a partir dando que se don &';. t perceber a nossa atribuições próprias, sentimentos e responsabilidades estão sendo negligenciada.

Quando começamos a sentir o estresse de overcommitting nós mesmos ou tentar controlar situações, podemos voltar para o transtorno alimentar para facilitar a nossa incapacidade de fazer tudo perfeitamente. Isso pode causar-nos a sentir-se muito cansado, frustrado, desvalorizado e mal-amada. Quando pensamos que temos que fazer alguma coisa, a fim de ser amado nunca podemos fazer o suficiente. Outras pessoas muitas vezes não são gratos por ter assumido as suas responsabilidades e pode sentir como se eles são inadequados ou sendo controlado por nosso desejo de ajudar.

Como podemos estabelecer limites adequados

• Aprenda a dizer não. Se você tem um transtorno alimentar, você pode ter dificuldade em dizer não, porque ele se sente confronto. Você pode estar com medo de que dizer não fará com que os outros não gostar de você, mas isso não é realmente o caso — dizer não gera confiança. Se uma pessoa recebe um não como resposta e acredita que, em seguida, eles também sabem que sim realmente significa sim. Se estamos sempre dizendo sim, então não estamos a mostrar aos outros quem realmente somos ou expressar nossas opiniões reais. Depois de algum tempo, podemos até nos enganar. Podemos não saber nossa própria verdade, porque estamos tão acostumados a dizer automaticamente que sim.

• Esteja ciente de seus pensamentos. Onde está sua mente durante todo o dia? Você pode &'; t sempre escolher o primeiro pensamento que vem à sua mente, mas você pode optar por alterá-lo e não me debruçar sobre ele. Você está pensando pensamentos positivos? Pensamentos que vão ajudar na sua recuperação? Ou pensamentos negativos que colocam-se para baixo, diminuir sua auto-estima, e configurar outro binge

&bull?; Cuidado com os estímulos externos. O que você ler, assistir na TV, ouvir no rádio ou ver no cinema? Você já reparou alguns filmes ou música elevar você e os outros te derrubar? Sabendo isto sobre si mesmo pode ajudar a equilibrar essas atividades e fronteiras lugar se você sabe algo won &'; t se sentir bem.

• Conheça suas preferências e gatilhos de alimentos. Você sabe quais os alimentos que fazem você cansado e com sono? Quais os alimentos que satisfazer a sua fome? Ou quais os alimentos acionar o seu transtorno alimentar? Se você sabe que um alimento é um gatilho, ou se ele doesn &'; t fazer você se sentir bem, você pode optar por não comer. Se alguém lhe oferece um destes alimentos, você pode dizer, “ Não, obrigado &"!; Se você não está ciente disso, ou têm medo de ferir alguém &'; s sentimentos, você desconsiderar uma fronteira importante

• Conheça os seus próprios valores e crenças. Familiarizar-se com o que você acredita e valor na vida cria um senso de seu próprio espaço e é um passo importante para a auto-cuidado verdadeiro. Então, vindo do seu espaço, você pode proteger melhor este aspecto importante, pessoal de auto. Você pode aprender a valorizar-se acima da aprovação dos outros.

• Levante-se para si mesmo. Você decide o que você está no controle de eo que você quer fazer ou não fazer. Definindo linhas imaginárias pode ser feito com declarações como, “ It &'; s não OK para você falar assim comigo, &"; ou “ Não, eu don &'; t se sentir assim agora &";

As nossas fronteiras ajudar a estabelecer as nossas verdades reais, que nos fazem sentir bem sobre nós mesmos. Podemos começar por voltar a ligar para o nosso interior. Tornando-se mais conscientes dos nossos sentimentos e as conseqüências de nossas ações pode nos ajudar a criar melhores limites no futuro. Ao invés de voltar para o nosso transtorno alimentar para o conforto, precisamos sentar com a dor e decidir quais as fronteiras poderia ter evitado o desconforto. O melhor que podemos obter-se a fixar limites adequados, mais a vida se abre. Então, sabemos que podemos cuidar melhor de nós mesmos. Esta é a liberdade.

Rebecca Cooper, MFT, CEDS, é o autor de dietas Don &'; t Work ® ;; um programa estruturado para curar distúrbios alimentares. Para obter mais informações sobre o seu programa, entre em contato com ela em 800 BULIMIA, www.RebeccasHouse.org ou www.DietsDontWork.org Restaurant  .;