Mirror, Mirror

Quando você olha no espelho, o que você vê? Onde você concentrar sua atenção? Se você é como a maioria das pessoas que se sentem insatisfeitos com seu corpo, você olha diretamente para os lugares que você mais odeia. Você provavelmente olhar apenas para esses lugares e fazê-lo com um olhar crítico.

O que você vê no espelho e como você reage a isso pode depender de uma variedade de coisas, tais como o seu grupo étnico, humor, o que você tem sido assistindo na TV ou ver nas revistas, que tipo de infância que você teve, a atividade de seus hormônios, e até mesmo o que você comeu para o almoço.

Em outras palavras, a reflexão que você vê olhando pra você não é apenas você em um espelho; é um processo muito complexo.

No entanto, você não pode sequer perceber isso! Você perscrutar o espelho e se concentrar no que você odeia, dizendo a si mesmo que você é gordo, feio, bruto, nojento. Neste momento (e, talvez, desde o início de seu olhar espelho), você já não estão vendo o que está no espelho, você está vendo uma representação emocional, reativa de como você acha que você olhar. Muitas vezes, isso leva diretamente para a obsessão sobre dieta e exercício para “ corrigi-lo &";.

Recentemente assisti a uma conferência em que o apresentador perguntou a uma mulher a sua altura; ela é 5 &'; &" ;. 2 Ele então perguntou o quão alto o seu reflexo no espelho é. Fiquei chocado ao saber que ele é realmente ½ seu tamanho. Ele ressaltou que a maioria de nós pensa que nós estamos vendo um reflexo exato de nós mesmos. Em vez disso, vemos metade.

Além disso, sobrevalorização do seu corpo vai levar você para distorcer o que você vê. Em outras palavras, você acha que essas peças são maiores, mais feio, mais grosseiro do que realmente são.

Você pode pensar que os espelhos refletem o que é real e, portanto, você acha que pode acreditar no que vê. No entanto, tendo em conta a complexidade que vai para ver seu reflexo, talvez você não pode.

O exercício abaixo foi tirada a partir da imagem do corpo de pasta de trabalho por Thomas F. Dinheiro, Ph.D. Nela, ele recomenda exercícios para ajudá-lo a refletir sobre sua imagem de uma forma consciente, não-julgamento. Eu recomendo fazer este exercício! Afinal, ter uma imagem corporal mais positiva é fundamental para ter um relacionamento saudável com os alimentos

Session One: Escolhe um momento em que você ganhou &'; t ser interrompido.. Use um espelho de corpo inteiro e vestido como faz normalmente. Fique na frente do espelho e por dois minutos olhar para si mesmo da cabeça aos pés, com atenção para a frente, laterais e traseira. Descreva cada aspecto ou recurso, em voz alta. Descrevê-lo como faria para uma pessoa cega e ser objectivamente descritivo. Se você perceber que você está avaliando, julgar, e criticar, alterar estes para descrições de cor, textura, forma, simetria, etc. Concluir por olhar para o seu corpo como um todo, por cerca de um minuto. Durante a sessão, estar ciente do que você está sentindo. Depois de completar o exposto, anote sua experiência: como é que ele se sente eo que você aprendeu

Sessão Dois:
Repetir uma sessão, mas desta vez, descrever seu corpo dos pés à cabeça, em vez de cabeça aos pés e fazê-lo de todos os ângulos. No final, olhar para o seu corpo como um todo durante três minutos. Anote seus sentimentos

Session Três e Quatro:.
Nestas sessões, faça o mesmo que acima, mas vestido de uma forma mais reveladora de modo que você pode ver mais de sua própria pele. O ideal seria usar apenas sua roupa de baixo, mas se isso é demais, tente vestindo shorts e um confortável, top sem mangas. Usar um pouco menos na sessão de quatro do que você faz em sessão três. Lembre-se de escrever para baixo seus sentimentos.

Se você tem um tempo difícil fazer o exercício acima, como é que está tudo bem. Comece pequeno. Comece apenas descrevendo o pé de uma forma não-julgamento, descritivo. Não há problema em tomar medidas pequenas, lento para a mudança. O importante é dar os passos!

Depois de fazer estes exercícios, você ainda pode olhar para o seu corpo de forma crítica. Estar ciente; notar as críticas e lembre-se que isso não é necessariamente preciso. Pratique descritivo espelho não-julgamento,, consciente vendo cada vez que você ver seu reflexo. Você vai ficar melhor para ele e começar a se sentir melhor sobre o seu corpo Restaurant  .;