Qual é o melhor plano de alimentação?

Se você tem excesso de peso por algum tempo, você &'; ve provavelmente tentou muitas dietas e não são claras a respeito de como perder o peso e mantê-lo sem sentir fome ou privado. Parece haver sempre debate e controvérsia em torno da questão da dieta. Qual é o plano de alimentação correto? Se você seguir uma proteína de alta ou baixa planta comer proteína a moderada? São carboidratos bom para comer ou você deve restringir-los? A quantidade de gordura que você deve comer e quais os tipos? Está tudo bem para comer produtos de origem animal, incluindo laticínios e ovos, ou você deve cortá-las e seguir um plano de alimentação vegetariana? Quais as informações que você pode confiar, uma vez que parece estar constantemente a mudar? Décadas de mentalidade dieta cultural eo excesso de consumo de ricos em calorias animais e alimentos processados ​​feitos pelo homem ter desconectado muitos de nós de nossa sabedoria intuitiva corpo.

Há uma coisa que a maioria dos especialistas concorda sobre: ​​a nossa dieta moderna está muito longe do mais todo-alimentos dieta dos nossos antepassados. Ao longo do tempo, a nossa dieta tem vindo a aumentar lentamente em alimentos de origem animal ricos em gordura (salsicha, bacon, franquias e costelas), carboidratos processados ​​altamente refinados (bolos, batatas fritas, bolos, biscoitos e doces) e alimentos artificialmente concentrados em proteínas, gorduras e açúcares e deficiente em fibra vegetal (muitas carnes e “ &" carnes simulações ;, produtos lácteos, barras de proteína, etc.)
estamos a consumir menos alimentos vegetais do que nunca antes em nossa história. Nossos ancestrais nômades foram constantemente em movimento e eles comeram um monte de alimento de planta selvagem cheio de fibra. Alimentos vegetais fornecem nossos corpos com todos os nutrientes essenciais necessários — aminoácidos, ácidos gordos essenciais, carboidratos, fitoquímicos, vitaminas e minerais. Nós podemos manter o nosso melhor saúde e peso ideal, consumindo pelo menos 30 gramas de fibra por dia. Fibra ajuda a encher-te e desligar o seu apetite. Você sabia que os animais herbívoros nosso tamanho na natureza comem de 30 a 90 gramas ou mais de fibra por dia?

A nossa química do corpo e sinais corporais (como a fome, os desejos e plenitude) são jogados fora quando consumimos uma dieta pobre em fibras preenchido com alto teor de gordura alimentos de origem animal e alimentos não naturais provocadas pelo homem processados. Nosso estilo de vida dieta moderna e conveniência focada veio com um preço elevado: o vício em comida e doenças degenerativas que incluem doenças do coração, diabetes, hipertensão, vesícula e pedras nos rins, osteoporose, câncer e obesidade.

Então, o que &'; é o melhor plano de alimentação? Um que inclui alimentos inteiros cheios de fibras naturais, como legumes frescos, frutas frescas, cereais integrais, leguminosas (feijões e lentilhas), batatas, nozes e sementes. Em um plano de comer alimentos integrais você don &'; t tem que preocupar-se com a quantidade de proteína ou carboidrato. Porque você comer alimentos crus, no seu estado natural, ou levemente cozidos (sem adicionados de óleos, que não são naturais em tudo, apesar do que você &'; ve sido dito) não há necessidade de contar calorias ou gramas ou pesar e medir alimentos. Quando você comer alimentos integrais, você trabalha com o seu corpo ao invés de contra ela. Você pode confiar em sua sabedoria intuitiva corpo para guiá-lo para comer, selecionar os alimentos certos e parar de comer quando você &'; ve tinha o suficiente. Você pode comer o quanto você gosta e ainda perder peso sem esforço, sem sentir fome. A única área que você pode ter que assistir é a ingestão de alto teor de gordura alimentos saudáveis ​​como nozes, abacates e azeitonas — na natureza, você não iria o &'; t ter esses alimentos em quantidade e você &'; d têm que trabalhar duro para obtê-los.

It &'; nem sempre é fácil mudar os hábitos de muitos anos na tomada de decisões, especialmente se muitos de seus alimentos favoritos do conforto são alimentos ricos em gordura animal e refinados, alimentos processados ​​feitos pelo homem. Quando você &'; re acostumado a comer alimentos ricos em gordura, açúcar e sal, alimentos naturais pode parecer simples e chata. Mas, como você lentamente adicionar mais alimentos integrais naturais para a sua dieta, esses alimentos vai mudar o seu paladar e química. Alterando sua dieta e liberando alimentos que já não servem o seu corpo torna-se então fácil e sem esforço.

Você pode fazer a transição para uma naturais alimentos integrais comer plano em apenas cinco passos simples:

Passo 1: Aumente a ingestão de frutas e vegetais frescos. Escolha fruta crua inteira sobre sucos de frutas e não se esqueça de incluir ricos em cálcio vegetais verde-escuros como brócolis e couve, bem como vegetais ricos em amido, como cenouras, abóboras, milho, batata e abóbora

Passo 2:. Aumente a sua ingestão de leguminosas, tais como feijões, ervilhas e lentilhas. Este grupo inclui também a soja e grão de bico. Você pode adicioná-los para sopas e saladas

Passo 3:. Aumente a ingestão de grãos não transformados, inteiros, enquanto você reduzir a ingestão de grãos refinados, produtos processados. Os cereais integrais como arroz integral, grumos de aveia, cevada, quinoa bulgur e são ricos em fibras, proteínas, vitaminas B e zinco. Como você adicionar mais cereais integrais em sua dieta, torna-se mais fácil para “ deixar ir &"; dos produtos de farinha refinada, como bolachas, biscoitos, cereais, biscoitos, bolos e muffins

Passo 4:. Reduzir ou eliminar a carne vermelha, aves e peixes. Alimentos de origem animal contêm colesterol, não têm fibra e muitos são ricos em gordura e gordura saturada. Produtos de carne, aves e produtos lácteos estão frequentemente cheios de antibióticos e hormônios e muitos peixes estão cheias de mercúrio e outros produtos químicos tóxicos

Passo 5:. Reduzir ou eliminar a ingestão de produtos lácteos, gorduras artificiais e óleos de cozinha. Tente substituir com alternativas não lácteos, como soja, arroz, amendoeiras e aveia leites. Molhos sem gordura, salsa e hummus livre de óleo são boas alternativas. Experimente cozinhar com caldo temperado em vez de óleos.

Muitos dos alimentos que você já desfrutar são alimentos integrais naturais. Tente adicionar um novo alimento por semana, ou algumas refeições vegetarianas por semana. Há muitos maravilhosos livros de receitas disponíveis nas livrarias e lojas de alimentos integrais. Há também muitos vegan e vegetariana restaurantes para experimentar.

Vá no seu próprio ritmo, como você adicionar alimentos saudáveis ​​para sua dieta. Não há pressa em fazer a transição para um plano de alimentos comer todo. Tenha em mente que o melhor plano alimentar para você é um plano que você pode ficar com. Bon apetite

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