Estratégias de Enfrentamento: informações Para Comer sofrem de transtorno

Resolvendo seu transtorno alimentar significa que, potencialmente, você será sem uma maneira de lidar com as experiências difíceis e desafiadoras. Por isso, é importante que você desenvolva estratégias de enfrentamento alternativas em paralelo com o trabalho para resolver seu transtorno alimentar. Isso vai se sentir difícil para duas razões. Em primeiro lugar, até agora você tem usado seu transtorno alimentar para lidar e por isso não têm necessidade de explorar alternativas. Será, portanto, necessário para passar algum tempo a descobrir o que funciona melhor para você enquanto lembrando que, inicialmente, nada será tão eficaz como o seu transtorno alimentar, mas que com o tempo ea prática estratégias que não prejudiquem seu bem-estar só pode melhorar isso. Em segundo lugar, nutrir e calmante-se de uma forma respeitosa é provável que seja uma nova experiência que doesn &'; t se encaixam com o seu baixo senso de auto-estima, por isso é algo que você vai voltar a precisa dedicar tempo e prática para. Cada vez que você pode optar por tomar um caminho alternativo para seu transtorno alimentar ao abordar algo angustiante, você permite que as ervas daninhas a crescer em todo o caminho de transtorno alimentar, tornando mais difícil de seguir a próxima vez.

Uma maneira eficaz de acalmar-se durante tempos de aflição é estimular um ou mais dos seus sentidos. A tabela abaixo apresenta alguns exemplos de formas alternativas de lidar com o sofrimento através de seus sentidos. Selecione nutrir atividades a partir de listas ou desenvolver seu próprio e praticá-los inicialmente quando você está sentindo-se calmo para que você possa descobrir o que você encontrará as mais suaves. Quando você está se sentindo angustiado, então você vai rapidamente ser capaz de iniciar uma atividade calmante. Concentre-se em um sentido de cada vez ou para aumento do potencial calmante combinar os sentidos
Visão:.
Foco na natureza: dar um passeio cênico, concentrar-se nas cores vibrantes de plantas /flores em torno de você, ver peixes nadando em um tanque /lagoa, observar pássaros voando etc
Focus on arte: assistir a um espetáculo de balé /dança. ir a um museu de belas artes
Acenda uma vela e assistir a chama de Desejos Crie uma sala com todos os seus melhores coisas favoritas /

Audiência: FREI Ouvir a música
Cante /hum música
Preste atenção aos sons da natureza (água, pássaros, chuva, deixa farfalhar)
Converse com outras pessoas

Cheiro:
queimar incenso
Spray de seu perfume favorito
Ferva a canela Ganhe café fresco
Asse um bolo
cheiro flores

Taste:
(NB Esta pode ser uma sensação difícil inicialmente e por isso pode ser excluído até comer tornou-se menos emoção driven)
Tenha uma bebida calmante
Preso um hortelã-pimenta
Mascar chiclete
Mime-se com comida que você wouldn &'; t geralmente gastar dinheiro em

Toque
Você possui um banho
Coloque lençóis limpos na sua cama
Coloque um grande saltador quente /blusa de seda de
Coloque em loção corporal
Lavar o cabelo com produtos cheiro agradável
ter uma massagem
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