Stress do feriado que rebenta:? Coma, beba, gastar ... e ser miserável

Stress do feriado que rebenta: Coma, beba, gastar ... e ser miserável

Manter os alimentos in Balance

De acordo com a American Heart Association, corremos o risco de ganhar cinco ou mais libras entre Halloween e Ano Novo. Nós adicionamos uma média de 200 calorias a mais por dia do que realmente precisamos.

Essas calorias que vêm de onça de fudge que pode &'; t resistir, que ajuda extra de molho, que um vidro demasiados gemada ou essa fatia irresistível de torta de nozes. Nossos sentidos estão sobrecarregados com o cheiro de maçãs de caramelo e perus assados ​​salgados. Parece quase impossível de se refugiar em sentar-se o mais longe das mesas decorativas abundam com bolos e bandejas de deliciosos hors ricos d &'; oeuvres bombardeando-nos em cada turno.

Normalmente, recolhimentos do feriado sutilmente incentivar as pessoas a entrar em alto teor de gordura, alimentos de alto teor calórico e beber calorias vazias que são baixos em nutrientes. Em cima disso, nós &'; re mais propensos a fazer desculpas para pular, ou poupar, em nosso exercício diário.

Lembre-se: mais calorias e menos calorias queimadas significa ganho de peso

Bebendo na água e mordiscando cenouras quando a maioria de todos em torno de nós está devorando cada pedaço eles podem encontrar só agrava o nosso desafio.. O segredo é entrar-se um pouco, mas dentro da razão, ou seja, entrar em algum planejamento de longo prazo para manter o equilíbrio global em seu consumo de alimentos. Com um pouco de planejamento prévio, você pode manter um estilo de vida saudável durante as férias e ainda ser feliz.
Por exemplo, o consumo de açúcar é um dos perigos mais significativos para a sua dieta. Estar em uma montanha-russa de açúcar pode desencadear uma série de outros problemas, alguns até mesmo emocional. Quando você binge em açúcar, que anseiam cada vez mais e seu metabolismo fica mais lento. Junto com a luz solar privação, farras de açúcar causar uma queda na serotonina, uma substância química no cérebro que regula o sono eo apetite. A falta de serotonina é freqüentemente associada com depressão. Quando você &'; re privados de serotonina, você ganhou &';. T sentir-se calmo e no controle

Para ajudar a aumentar naturalmente os níveis de serotonina tentar comer refeições pequenas, mas frequentes que incluem hidratos de carbono complexos e vegetais ricos em amido. Você também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue por comer pequenas quantidades de proteína, três vezes por dia. Uma dieta de duas claras de ovos na parte da manhã, um pouco de peru no almoço e uma pequena porção de peixe grelhado à noite é um movimento em direção à moderação e estabilidade peso.

Você definitivamente precisa manter o seu exercício regular durante os feriados e não aceita desculpas. O exercício também aumenta suas endorfinas. Quando os níveis de endorfina são elevados, podemos lidar melhor com o estresse e comer apenas o que nós precisamos.

Se você tem a oportunidade de trazer comida para uma festa, oferecer para trazer um baixo teor de gordura /baixo teor calórico lanches como pretzels, biscoitos de trigo, ou pipoca sem manteiga, de modo que você terá algo saudável para comer.

Lembre-se que a força de vontade e preplanning são as chaves para ser um hóspede livre de culpa nesta temporada de férias.

Mantendo stress no equilíbrio

É engraçado como nós permitimos que o nosso esforço para tirar o verdadeiro significado dos feriados. Se sua casa isn &'; t perfeitamente limpo, não é o fim do mundo, mas perder uma oportunidade de rir com a família pode ser uma perda enorme. Durante as próximas semanas, muitos de nós vai ficar estressado sobre visitando empresa, finanças, comprar presentes, comer ou beber demais.

Aqui está um guia simples para ter alegre, pacífica e, estresse-menos temporada de férias
LEVANTE SUA:.
• Mood for mais alegria. Ser positivo é contagiosa e presta-se a interações mais felizes
• Taxa de coração por pelo menos 30 minutos. Sair no ar fresco para caminhada pode fazer o truque. Escolha um nível adequado de atividade para a sua idade, sexo, estado de saúde
• A sensibilidade da moderação. Não há nada como conhecer os seus limites quando se trata de alimentos ricos e sofisticados drinques. Pacing si mesmo pode tornar as suas férias ainda mais agradável, sem culpa, e saudável
• Consciência para viver dentro de seu orçamento. Ficar endividado leva a alegria de dar. Os presentes devem ser do coração: "É o pensamento que conta!"
&Bull; Tolerância de desordem, decepção e mudança de planos. Lembre-se que é só você que se preocupa com completando cada última coisa em sua lista. É a sua lista, ninguém mais precisa saber o que está nele. Seja flexível
• Apreciação para o que é verdadeiramente significativa. São os de peru, enfeites de árvores ou pessoas que estão ao seu redor que fazem os feriados especial? Saber o que é verdadeiramente importante pode fazer a diferença entre uma frenética e uma temporada de férias cheio de diversão.

Mantendo seu livro de cheques em Equilíbrio

Nestes tempos de incerteza econômica, não é de todo aconselhável confiar no acaso e impulso quando você vai compra do feriado. Mais do que nunca, você precisa de um plano, um orçamento, ea determinação para cumpri-los tanto

Lembre-se: As férias são um tempo para reconhecer a importância da família e dos amigos - que não é medido em. dólares ... mas o seu orçamento é !!

Então, é hora de ficar muito analítica, especialmente se você já teve problemas com os orçamentos de férias no passado.

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