Usando Mindfulness Meditação para Curar angústia e desespero

Eu tive a oportunidade de trabalhar com as práticas de meditação mindfulness após meu amado gato e alma companheira Lily morreu. Depois de experimentar Lily &'; s morte, eu tive uma vontade passageira para ir inconsciente – dormir, comer, beber vinho, qualquer que seja. Como um conselheiro do sofrimento e instrutor de meditação mindfulness, eu, claro, sabia que não era &'; t o caminho a percorrer, e ao impulso passou. Em vez disso, eu dei um passeio, usando a oportunidade de me moído. Inspirando, eu senti meus pés tocam a terra, expirando, senti paz e espaço misturado com a minha dor. Então lembrei-me da história de Buda e da mãe de luto, que aprendeu que todo mundo está tocado pela morte e sofrimento. Eu olhei para o céu azul e viu um bando de pássaros voando em formação. I foi inaugurado em um sentimento de admiração e compaixão sincera. Mais uma vez, eu toquei minha dor e me permiti chorar profundamente, sentindo meu coração quebra. Eu fui lembrado por Stephen Levine &'; s frase: “ Tragédia contém as sementes da graça &";

O mestre Zen Ezra Bayda dá instruções úteis para a utilização de práticas de meditação mindfulness para trabalhar com os sentimentos de tristeza e angústia. . Ele chama os passos desta prática: (1) aspiração despertar; (2) a curiosidade despertar; (3) humor despertar; e (4) a despertar a bondade amorosa. Depois da minha caminhada, cheguei em casa e decidiu praticar com Ezra Bayda &'; s instruções sobre a prática com a angústia.

Awakening aspiração: Da minha prática de caminhada fora, eu já sabia que minha angústia é o meu caminho. Na verdade, é totalmente em harmonia com a minha carreira como dor e perda terapeuta. Minha dor pessoal é uma oportunidade para aprofundar minhas próprias práticas espirituais e terapia (que são naturalmente inextricavelmente interligados). Eu sei que quando eu me permito chafurdar na minha tristeza e vê-lo como o inimigo, é porque minha visão se estreitou, incidindo apenas sobre mim mesmo. Aspiro a amizade com a minha dor como um passo no desenvolvimento de compaixão pelos outros que estão sofrendo e sofrendo

O despertar curiosidade:.? Peço “ o que é isso &"; e sentir a minha dor em meu corpo. Meu coração parece que vai quebrar. Estou na minha experiência direta, com nada acrescentou. Ela se sente totalmente vivo, cru e real. Sentindo a minha dor, em vez de fugir dela é o meu caminho para a cura e plenitude.

humor Awakening: Humor nos permite ter uma perspectiva mais ampla e não levar a nossa perda pessoalmente. É fácil de chafurdar na auto-piedade, perguntando “ por que me &"?; No entanto, essa perspectiva ego estreita solidifica nossos sentimentos, tornando-os claustrofóbico e impraticável. ? Em vez de pedir “ por que me ", eu era capaz de ampliar minha perspectiva com um novo mantra criado espontaneamente:.. &Ldquo; Sim, todo mundo &"; Todo mundo experimenta a dor do luto, perda e mudanças da vida

Despertando a benevolência: Com meu humor despertado e perspectiva mais ampla, eu era capaz de respirar dor e desgosto, e expire espaço e compaixão para mim e para todos os que estão sofrendo Bondade começa com nós mesmos .. me tratar com o amoroso. -kindness eu mereço, eu sou capaz de se sentir autenticamente o que estou sentindo. Eu era capaz de usar a respiração como um presente de estar vivo carinho e bondade, e me permiti sentir a profunda dor da minha perda é um presente para mim mesmo eo que Bayda chama “ uma abertura para a dor universal do ser humano &";.  
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