TDAH: Pode Mindfulness Ajuda

Pode Mindfulness ajuda ADHD ? Lidia Zylowska, MD, da UCLA, diz &'; sim &';. Ela e seus colegas realizaram um estudo de viabilidade sobre mindfulness para adolescentes e adultos com TDAH. A maioria dos participantes relatou diminuiu os sintomas de TDAH, bem como menos stress, ansiedade e depressão. Testes cognitivos mostraram melhorias na atenção, memória e raciocínio. O que pessoa com ou sem TDAH couldn &';? t beneficiar de pelo menos algumas dessas coisas

O que é a plena consciência ? De acordo com Jon Kabat-Zinn mindfulness é &'; prestando atenção a algo em uma maneira particular de propósito sem julgamentos &';. Observe que o núcleo desta definição é &'; prestando atenção a algo &';. Como sabemos, uma marca do TDAH é dificuldade de concentração ou prestando atenção. O TDAH é um déficit em sua capacidade de regular sua atenção. Você partiu para terminar um projeto de trabalho ea próxima coisa que você sabe que você está verificando seu e-mail, ou levantar-se para obter um lanche, ou chamar um amigo para dizer-lhes o quão duro é o seu projeto. E então você don &'; t terminar o seu projeto em tempo

A boa notícia é que a atenção plena pode ajudá-lo a treinar sua capacidade de prestar atenção O processo básico de atenção plena é:..

1. Escolha o que você vai pagar a atenção para
   
2. Observe quando sua mente divaga (It &'; s normal para pensamentos a vagar)
   
3. Reconhecer e aceitar que sua mente vagava sem bater-se sobre -lo.
   
4. Ignorar o pensamento perturbador, emoção, som ou atividade
   
5. Retorne você atenção ao que você originalmente escolheu para pagar a atenção para
   
6. Repita este processo uma e outra
   

   Here &'; s um exemplo de como usar esse processo mindfulness básico. Você decide que você quer pagar a atenção para a obtenção de um projeto de trabalho feito. Você trazer a sua atenção para o projeto e começar a trabalhar nele. Você logo perceberá que você está visitando o Facebook, não trabalhando em seu projeto. Que &'; s ok. Agora que você percebeu que você estava distraído, reconhece que estavam distraídos e suavemente trazer a sua atenção de volta para onde você parou em seu projeto de trabalho. Faça isso mais e mais e mais até que o projeto é feito. Como você repetir esse processo você está re-treinar seu cérebro para regular sua atenção e, portanto, com a prática deste processo vai ficar mais fácil
   

   O &';. S a diferença entre mindfulness e meditação? Eu considero a meditação para ser um subconjunto de mindfulness. Meditação geralmente implica sentar-se calmamente para 10 – 30 minutos ou mais e acalmar a mente, enquanto ambos com foco em uma palavra, som, pensei que você escolheu como seu alvo de atenção, ou quando simplesmente observando o que surge. Embora as pessoas com TDAH pode aprender a fazer esse tipo de atenção, muitos dos meus clientes com TDAH têm-me dito que eles acham que é muito difícil começar com este tipo de prática. Eles costumam desfrutar de mais sucesso ao começar pequeno e gradualmente trabalhando até uma prática que implica longos períodos de sentado
   

   Mindfulness pode abranger uma variedade de habilidades. Estes incluem a possibilidade de estar presente no momento ao fazer uma tarefa, ou prestando atenção à respiração, pensamentos, ou emoções. Estar consciente ao caminhar ou praticar exercícios podem ser uma ótima opção para aqueles que lutam para ficar parado. Ouvindo meditações de imagem guiada pode ajudar as pessoas com TDAH manter o foco. Meu Mindfulness Toolkit CD. contém 10 habilidades mindfulness práticas que podem ajudá-lo a praticar a atenção plena
   

   Tente este exemplo de consciência do momento presente de habilidade tarefa. Da próxima vez que você escova os dentes definir a sua intenção de prestar atenção a todos os aspectos de escovar os dentes. Observe a cor da escova de dentes. Preste atenção em como ele se sente em sua mão, o seu peso, textura e temperatura. Observe como o tubo de creme dental sente em sua outra mão. É cheio, vazio, ou meio cheio? Preste atenção ao abrir a tampa e apertando suavemente o creme dental em sua escova. Traga o pincel até o seu nariz e tomar um aroma da fragrância. Em seguida, coloque a escova acima de encontro a seus dentes e observe como ele se sente como você começa a escovar. Observe o sabor da pasta de dentes e como se sente em seu dentes, língua e boca. Quando você lavar, observe como a água se sente como você swish ao redor de sua boca e cuspi-la. Corra sua língua ao longo de seus dentes e observe se eles se sentem limpa e lisa ou ainda peludo
   

   Escolha 2 tarefas que você faz em uma base regular e definir a sua intenção de prestar atenção ao fazer essas tarefas. Use o processo de atenção básica para perceber quando você está fora da tarefa e trazer de volta sua atenção. Siga o processo descrito acima no exemplo escova de dentes para observar cada pequeno detalhe da tarefa que você está fazendo se ele está tomando banho, fazendo um projeto de trabalho, ou falar com seu cônjuge ou filhos. Reflita sobre o que era para fazer isso e observe se ele fica mais fácil com a prática Restaurant  .;