Como melhorar sua memória Naturalmente

Você anda regularmente em uma sala e esquecer por que você veio? Você tem dificuldade para se concentrar e prestar atenção ou muitas vezes encontrar-se incapaz de lembrar o que você estava tentando não esquecer?

Hectic, estilos de vida estressantes, juntamente com menos de dietas ideais e falta de exercício físico têm tornado difícil para os nossos cérebros de lidar e permanecer afiada. Apesar de memória e cognitivos dificuldades pode ser frustrante e às vezes assustadora, a boa notícia é que &'; s esperança!

Você não está condenado a deslizar para baixo da ladeira escorregadia para a demência como você idade. Existem coisas que você pode fazer agora para melhorar e preservar sua função cerebral ea memória por muitos anos vindouros.

Aqui estão as 10 melhores dicas sobre como aumentar a sua memória e função do cérebro naturalmente:

1. Amp Up Your Antioxidantes – Proanthocyanidin, vitamina C e ácido alfa-lipóico são antioxidantes que podem atravessar a barreira sangue-cérebro para ajudar a proteger o tecido cerebral de dano oxidativo, aka, “ &" ferrugem cérebro ;. Grandes fontes de antioxidantes de poupança cerebrais são frutas cítricas, acerola cereja, mirtilo, maçã Granny Smith, uvas e amêndoas de cacau.

2. Obtenha suas boas Fats – Desde que seu corpo não pode criar novos tecidos fora do ar, você realmente é o que você come. E, desde que o seu tecido cerebral é composta principalmente de gordura, comer uma dieta de gorduras na sua maioria ruins (óleos hidrogenados, óleos veggie poliinsaturados, como canola, soja e milho, carnes alimentados com grãos), significa que o seu tecido cerebral será afectada negativamente por estas gorduras e nunca vai funcionar optimamente.

Para uma boa memória e função cerebral ideal, certifique-se sua dieta é composta principalmente de gorduras boas de fontes como peixe sem mercúrio água fria, Faixa de carnes livre alimentados com capim /, ao ar livre ovos, azeite, abacate, nozes (NÃO amendoim) e óleo de coco.

3. Equilibre sua Omegas - Omega-3 é particularmente importante para a saúde do cérebro e bom humor. Infelizmente, a dieta americana típica é desastrosamente sobrecarregado com ômega-6, jogando fora o delicado equilíbrio entre os dois e convidativo problemas com a memória e cognição. Os melhores ômega-3 boosters são semente de chia e óleo de krill antártico de Netuno. Você também pode obter omega-3 a partir de muitas das fontes de gorduras boas listados na ponta # 2.

4. Hidrato – A água é um condutor de electricidade e células cerebrais comunicar em parte através de impulsos elétricos. Assim, desidratação crônica pode causar confusão mental. Beba bastante água pura a cada dia para manter a sua urina quase clara e você estará em seu caminho para uma bem hidratado, cérebro super carregada.

5. Desintoxicar - Algumas das toxinas mais perigosas que &'; re expostos a são solúveis em gordura. Isto significa que eles tendem a apresentar no tecido adiposo no corpo e não são tão facilmente eliminado como toxinas solúveis em água. Desde que seu cérebro é composto principalmente de tecido gorduroso, toxinas que têm uma afinidade para o tecido adiposo, como os de alumínio, mercúrio, plásticos e teflon, pode ter um efeito negativo sobre a sua função de memória e cérebro.

Para reduzir a sua exposição a estas toxinas, use recipientes de comida e utensílios de cozinha feitos de vidro, bambu e cerâmica e evitar alimentos tratados com pesticidas químicos.

Observe também que o formaldeído, uma substância química encontrada em solventes, colchões, fumo de tabaco, de espuma de isolamento, placa de partícula e de exaustão do carro, pode também interferir com a sua função cerebral. Reduzir a sua exposição ao formaldeído sempre que possível.

6. Train Your Brain – Embora muitas pessoas pensam de meditação como uma técnica de relaxamento, você deve saber que ele faz maravilhas para a função cerebral.

A meditação regular ajuda os hemisférios esquerdo e direito do cérebro comunicar mais eficazmente, resultando em pensamento mais claro e melhor capacidade de se concentrar. Ele também ajuda o corpo a responder ao estresse de forma mais saudável, o que evita problemas com a memória.

7. Evite Fluoreto – A ingestão diária de alimentos preparados com água fluoretada ou beber água da torneira não filtrada pode colocá-lo em risco de problemas cerebrais e memória relacionados. Uma série de estudos têm relacionado a exposição moderada ao flúor a problemas de memória, inteligência reduzida, o desenvolvimento do cérebro fetal prejudicada e outras formas de danos cerebrais.

Para reduzir a exposição ao flúor, certifique-se de beber e cozinhar apenas com água de nascente ou água da torneira que tem sido tratado com filtração de osmose reversa. Tenha em mente que quase todos os restaurantes e cafés usar água da torneira para fazer tudo o que servem.

8. Use It or Lose It – Uma vez que se formou na escola e se instalar em nossos trabalhos, que tendem a parar de aprender novas habilidades e informações. Isso não significa apenas que temos a tendência de ficar preso em um barranco, mas que também perdemos a própria capacidade de memorizar coisas ou aprender novas habilidades.

Como qualquer habilidade, a memorização precisa ser praticado a fim de ser mantido ou melhorado. Constantemente desafiando seu cérebro para aprender novas habilidades ou memorizar novas informações mantém continuamente criando novas redes neurais, ou teias de células cerebrais que trabalham em conjunto, permitindo suave função mais eficiente. Somente as células do cérebro que ateiam fogo junto fio juntos e quando eles param de disparar juntos, eles perdem suas conexões.

Para garantir o seu células cerebrais continuar criando ativamente e manter conexões com o outro, desafiar seu cérebro, fazendo exercícios regularmente especialmente concebidos como os da Lumosity, aprender novas habilidades, tocando música (especialmente um instrumento que envolve a destreza dos dedos, como piano, instrumentos de sopro ou guitarra), aprendendo a letra de uma música nova ou memorizar números de telefone.

9. Equilibrar seus hormônios – Manter seus hormônios, particularmente cortisol, equilibrado e sob controle é de vital importância para a memória afiada e saúde em geral. Os níveis de cortisol cronicamente elevados de estresse absoluto, má alimentação ou consumo excessivo de cafeína e outros estimulantes podem causar problemas de memória significativos, bem como ganho de peso e uma série de outros problemas.

Além disso, o cortisol elevado de um surto de depressão ou estresse pode causar-lhe ter memória seletiva negativa; em outras palavras, você tende a se lembrar apenas coisas negativas que acontecem e esquecer o lado positivo. Esta perspectiva distorcida, obviamente, pode interferir com a sua felicidade e criar um ciclo vicioso de estresse mental e emocional que só agrava o desequilíbrio hormonal.

As melhores maneiras de manter os níveis de cortisol são saudáveis ​​para manter o açúcar no sangue equilibrado, evitando alimentos ricos em açúcar e bebidas, comer refeições regulares em nutrientes e fazer exercício moderado 5 dias por semana.

10. Preste atenção – Um componente vital de memória afiada é estar presente no agora. Não importa o quão afiado sua mente, você não terá nenhuma chance de cometer nada a memória se você não estava prestando atenção a ela em primeiro lugar.

Tire alguns momentos durante todo o dia para praticar trazendo a sua consciência para o momento presente; suas sensações corporais, informação sensorial de seu ambiente e as emoções que você está sentindo. Uma vez que você está totalmente presente onde você está, você tem uma chance muito maior de reter a informação que você precisa se lembrar.

Ao seguir estas 10 dicas sobre como melhorar sua memória, naturalmente, você pode não só sentir melhor funcionamento do cérebro, mas humores mais felizes e melhor metabolismo e aumento da saúde em geral. Faça a sua lista de compras de alimentos e suplementos de usar e uma lista de exercícios físicos e mentais que você quer tentar a ação. E fazê-lo agora, antes que você esqueça Restaurant  !;