Como ter uma boa memória

Treine seu cérebro. Regularmente "exercitar" o cérebro continua crescendo e estimula o desenvolvimento de conexões nervosas que podem ajudar a melhorar a memória. Com o desenvolvimento de novas habilidades mentais - particularmente complexos como aprender uma nova língua ou aprender a tocar um novo instrumento musical - e desafiar seu cérebro com quebra-cabeças e jogos, você pode manter seu cérebro ativo e melhorar a sua função fisiológica. Experimente um pouco de diversão enigmas exercícios diários como palavras cruzadas, Sudoku e outros jogos que são fáceis o suficiente para qualquer um. Exercício diário. Regular exercício aeróbio melhora a circulação e eficiência em todo o corpo - incluindo o cérebro - e pode ajudar a evitar a perda de memória que vem com o envelhecimento. O exercício também faz você mais alerta e relaxado, e pode, assim, melhorar a sua captação de memória, permitindo-lhe tirar melhores mentais "imagens". Reduzir o estresse. O estresse crônico danificar fisicamente o cérebro, ele pode se lembrar muito mais difícil. Após o estresse prolongado, o cérebro vai começar a ser afetada e se deteriorar.

Ou situações estressantes foram reconhecidos pelo hipotálamo, que por sua vez sinaliza a glândula pituitária. A hipófise, em seguida, segrega a hormona hormônio adrenocorticotrófico (ACTH), que afeta as glândulas adrenais a secretar cortisol e adrenalina posteriores (corticosteróides). Os corticosteróides podem reduzir a barreira sangue-cérebro e danos no hipocampo (centro de memória) a. Ironicamente, o hipocampo controla a secreção de uma hormona libertada do hipotálamo através do processo de feedback negativo. Quando o stress crónico, começa a deteriorar-se, não é tão eficaz para controlar os corticosteróides degenerativas, reduz a memória. Neurogênese (a formação de novos neurónios), existem, de facto, o hipocampo, mas para evitar que o stress.

Na realidade, o stress pode não ser completamente removido da vida, mas pode ser controlada. Mesmo tensões temporárias possam torná-lo mais difícil identificar de forma eficaz os conceitos e observar as coisas. Tente relaxar, praticar yoga regularmente ou outros exercícios de alongamento, e consulte um médico se você sofre de estresse crônico, o mais rapidamente possível.

Comer bem e comer direito. Há uma grande quantidade de suplementos à base de plantas no mercado que pretendem melhorar a memória, mas nenhum ainda têm mostrado ser eficaz em ensaios clínicos (embora pequenos estudos tenham mostrado alguns resultados promissores para ginkgo biloba e fosfatidilserina). Uma dieta saudável, no entanto, contribui para um cérebro saudável, e os alimentos que contêm antioxidantes - brócolis, mirtilos, espinafre, e frutas, por exemplo -. E ácidos graxos ômega-3 aparecem para promover o funcionamento saudável do cérebro

- alimente seu cérebro com tais suplementos como tiamina, niacina e vitamina B-6

-. Pastar, ou comer 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia em vez de 3 grandes refeições, também parece melhorar o funcionamento mental (incluindo memória), limitando depressões de açúcar no sangue, que podem afetar negativamente o cérebro. Certifique-se que coisas saudáveis. Tirar fotos melhores. Muitas vezes nos esquecemos de coisas não porque nossa memória é ruim, mas porque nossas habilidades de observação precisam de trabalho. Uma situação comum em que isso ocorre (e quase todos podem se relacionar) é conhecer novas pessoas. Muitas vezes, nós realmente não aprender pessoas &'; s nomes em estreias Restaurant  .;