14 Dicas práticas para o aumento da concentração mental

A questão da falta de concentração não se limita a apenas crianças pequenas. Muitos adultos reclamar sobre isso e procurar conselhos sobre como aumentar a concentração. Durante sessões de coaching, eu vim através de muitas dessas solicitações e aqui estão algumas dicas que eu encontrei para ser mais eficaz.

1. Faça um plano tempo - estabelecer um cronograma para os trabalhos a ser feito. A chave é equilibrar, para alocar tempo para adequadamente graves, tarefas difíceis, como estudo, bem como a recreação ... e cumpri-lo. Evite manter tarefas muito semelhantes em conjunto, de modo que sua agenda tem vários construído em-para evitar o tédio.

2. Identifique seus horários de pico - todos nós temos nossos momentos de pico de estado de alerta em ciclo de 24 horas. No entanto, não é o mesmo para todos. Descubra o seu e use-o para tarefas mais difíceis ou menos interessantes.

3. Vai devagar; acumular ao longo do tempo - começar com furar a sua estudo /projeto para 10 a 15 minutos para começar. Construir-se lentamente. Embora seja importante para disciplinar-se, o mais importante é colocar o tempo de uso efetivo. Portanto, comece pequeno, mas cumpri-lo mesmo se você não é capaz de concentrar-se facilmente.

4. Faça pausas no meio - em média, o tempo de atenção para uma tarefa séria não é mais do que 20 minutos ou mais. Portanto, enquanto estudava para trechos mais longos, é aconselhável fazer uma pausa para pode ser cinco minutos depois de 20-25 minutos e voltar para o trabalho.

5. Mind the arredores - a localização, direção, iluminação - todos fazem a diferença para o seu tempo de atenção. Você deve estar razoavelmente confortável em um lugar tranquilo, com iluminação adequada etc.

6. Acabar com distrações - enquanto tv e rádio são distrações mais óbvias e pode ser facilmente evitada, existem outros como chamadas telefônicas, ou amigos e parentes que deixam cair para conversar por um tempo. Não existem regras gerais para eles e você terá que elaborar suas regras pessoais para cuidar de tais questões.

7. Gerenciar requisitos - certifique-se que você tenha premeditado todas as suas necessidades antes de se definir. Isso pode incluir o seu material de estudo, notas, caneta, lápis, calculadora, marca-texto ou o que quer que você pode precisar durante a sua estudo /tarefa.

8. Junte-se os mais jovens - se você tem filhos pequenos, sentar-se para o seu estudo junto com eles. Ele irá motivá-lo a disciplinar-se e concentrar-se.

9. Coloque seu coração com a mente - a aplicação de sua mente para o trabalho é um pré-requisito em qualquer caso; no entanto acrescentando curiosidade e atitude positiva faz a diferença real. Quando você se torna curioso e comece a desfrutar o estudo, assimilação e compreensão é muito mais rápido, muito melhor.

10. Use lápis extensivamente - que sublinham frequentemente e usar o espaço em branco nas margens para fazer suas próprias notas curtas. Enquanto escrita adiciona a sua pick-up, ele ajuda tremendamente durante referências futuras.

11. Exercer suas faculdades mentais - jogos como palavras cruzadas, sudoku e jumbles palavras são ferramentas de relaxamento bons, bem como ajudar a melhorar a memória ea concentração. Mantenha algum tempo para eles.

12. Medite - meditação é uma ferramenta maravilhosa para manter sua mente calma e relaxada, melhorando assim a sua concentração e memória. Há centenas de técnicas de meditação. É aconselhável para aprender e praticar um ou dois de um especialista em vez de experimentar com muitos e ficar confuso.

13. Viver uma vida equilibrada - hábitos alimentares nutritivos e horas de sono regulares ajudá-lo a levar uma vida saudável, com melhor memória e concentração.

E, aqui está uma destrutiva!

14. Separá-lo - você tem um novo livro bem presos; mas o tamanho é tão terrível que você quase tocá-lo; por isso permanece novo para os anos juntos. Desperdício total! Remover sua ligação, convertê-lo em pequenos pedaços gerenciáveis, pode ser de 5, 10 ou 15 páginas. Pegue um de cada vez e manipulá-lo com um sorriso. No final do mesmo, embora menos do que uma peça de mostruário em sua estante de livros; você vai ser feliz com esta perda, tenho certeza Restaurant  !;