Lidando com o estresse

Os níveis insalubres de estresse se tornaram uma parte infeliz da vida moderna a maioria das pessoas estão vivendo hoje. Um desejo de aliviar esse estresse tem levado muitas pessoas a buscar maneiras de lidar com ele que são insalubres. O leitor, que está a sofrer os efeitos do estresse, pode pensar que muitas das pessoas bem sucedidas em torno deles que são extremamente ocupado e longas horas de trabalho são de algum modo mais engenhoso, quando confrontado com as exigências da vida moderna. No entanto, os seres humanos têm um limite natural para o quanto de esforço e tensão que podem lidar com eles. I &'; tenho certeza que muitos de vocês ficaria surpreso quantas vezes muitos deles, aparentemente mais capazes, as pessoas acabam por ser dependente de alguma forma de drogas para ser capaz de continuar na vida do jeito que estão indo. Estes medicamentos podem ser medicamentos legais, como tranquilizantes, anti-depressivos, e também aquelas destinadas a lidar com a ansiedade e insônia. Mas também, muitas pessoas tomam drogas ilegais, não apenas para o prazer fisiológico e mental que pode fornecer, mas muitas vezes para escapar de outra forma, o stress insuportável. As pessoas podem realmente ser auto-medicar-se quando fumam cigarros, bebe álcool em excesso e usar maconha. Além disso, porque o estresse que eles estão sujeitos a pode deixá-los debilitado e cansado, eles também podem recorrer a estimulantes, como a nicotina ea cafeína ou drogas, mesmo ilegais, como a cocaína, para manter a sua energia para ser capaz de fazer tudo o que quer fazer em suas vidas correram.

A resposta ao estresse como uma adaptação que permite lidar com uma situação de emergência é de grande valor. O voo ou luta resposta a um perigo iminente é a forma original da resposta fisiológica ao estresse de uma ameaça à nossa sobrevivência. Hormônios são liberados dentro do corpo, como a adrenalina para nos ajudar a reagir aumentando nossa taxa de coração e elevar a nossa pressão arterial por constrição nossos vasos sanguíneos. Isto permite-nos para obter mais sangue para os músculos que possam ser necessários para a nossa sobrevivência. Os músculos tensos também para estar pronto para a ação. Outros hormônios sinalizar para a liberação de cortisol, que permite que mais de açúcar no sangue esteja disponível para qualquer luta ou retiro evasiva que é chamado para. No entanto, para que o corpo permanecem neste estado fisiológico de emergência por longos períodos de tempo é extremamente desconfortável e mentalmente fisiologicamente insalubre. Infelizmente, isso é exatamente o que ocorre com a experiência de estresse em nossa vida moderna.

O estresse pode levar a sono agitado e insônia e também interferir com a função sexual normal. Ela pode afetar a concentração ea memória. Ele não só leva a tensão muscular em todo o corpo, mas esta tensão muscular pode conduzir a graves dores de cabeça de tensão. Entre as outras coisas negativas que ocorrem, a nossa pressão arterial permanece elevada e cortisol, insalubre para o corpo em quantidades sustentada, continua a fluir para o nosso corpo. A liberação de cortisol, um importante hormônio do estresse, parece promover a formação de gordura em torno do abdômen, uma área que é considerada o lugar mais insalubre para armazenar gordura. E a natureza psicológica do estresse pode ser uma das principais razões que algumas pessoas tornam-se e ficar gordo. Açúcar e glicose no sangue elevando alimentos que agem como açúcar, tais como pão, bagels, massas e batatas brancas, aumentar a glicose vai para o cérebro, o que nos faz sentir melhor. Mas eles também gerar uma grande quantidade de insulina que, em seguida, retirar a glicose do sangue, e nos faz sentir para baixo mais uma vez, criando um ciclo de humor doentio que leva a nossa usando esses mesmos alimentos novamente, e ganhar peso. Além disso, estes alimentos estimulam a produção de serotonina que alivia o stress e ansiedade, colocando nossas mentes em um estado mais relaxado e tranquilo, uma outra razão que nós almejamos-los quando está estressado e colocar em peso.

As pessoas podem estar sujeitas a essas condições de estresse de modo que eles totalmente percebe, ou, para alguns, eles podem permanecer inconsciente de quanto o estresse que estão sendo submetidos, e continuar como eles estão indo até sua verdadeira condição é finalmente reflectida em alguma condição de saúde grave. O fato é que mesmo níveis baixos de stress, se forem crônica, pode ter efeitos negativos graves sobre um &'; s vida. Os indivíduos que são auto-empregados ou seus próprios patrões pode experimentar estresse contínuo por causa das demandas que colocam a si mesmos. Por outro lado, o trabalhador pode experimentar tensão típica para várias razões. Eles podem estar sujeitos a pressão por causa da complexidade e limitações de tempo de seu trabalho. O próprio trabalho regular pode ser estruturada com prazos ou montantes de trabalho que são muito exigentes. Isso pode ocorrer, por vezes, em uma empresa que deseja ser mais rentável, reduzindo sua força de trabalho e, em seguida injustificadamente pede os restantes trabalhadores para aumentar a sua própria carga de trabalho, para manter o mesmo nível global de produtividade. Outra causa de estresse pode ser que um trabalhador está sujeito a um chefe pouco qualificada que é incapaz de deixar claro o que se espera dele, ou se relaciona por assédio moral e assédio do indivíduo. A causa psicológica fundamental do estresse em um trabalho é um sentimento que se tem pouco poder ou influência sobre uma &'; s vida profissional. Os empregadores devem definitivamente se interessam em se tornar consciente de reduzir o estresse no local de trabalho, como o estresse pode reduzir seriamente um trabalhador &'; s eficácia. Sua concentração e de memória pode tornar-se prejudicada e ele pode enfrentar perturbações do sono debilitantes com um aumento do perigo de acidentes dentro e fora do local de trabalho. No geral, o seu potencial para o desenvolvimento de problemas de saúde aumenta consideravelmente

E, é claro, de uma &';. S vida social, estresse contínuo pode ser causada por uma doença na família ou morte, ou conflitos sociais dentro de uma família ou outra sociais relações. Problemas financeiros pessoais também podem ser uma fonte significativa de estresse

Apenas as demandas e tensão causada por uma vida ativa excessivamente agitado em que há apenas doesn &';. T parecem ser tempo suficiente para fazer tudo, exceto, talvez , pela pressa e correndo através de um &'; s dias, sem quaisquer momentos reais de levar o seu tempo, ou apenas a abrandar completamente e relaxante, pode criar sérios estresse contínuo para a mente eo corpo. Estresse contínuo vai minar sua energia e debilitar você para que você pode recorrer a tomar em mais cafeína a partir de diferentes fontes, como é encontrado não apenas café, mas em muitos refrigerantes populares e até mesmo alguns chás. A cafeína estimula a produção de adrenalina, e pode dar-lhe um sentido de ter mais energia. No final, isso irá revelar-se contraproducente quando a adrenalina é um hormônio do estresse, e mesmo que você pode se sentir mais energia, você estará experimentando ainda mais os efeitos do estresse, tais como aumento da freqüência cardíaca e pressão arterial. Qualquer um que sofre de estresse precisa manter a cafeína fora de sua vida. Cafeína geral trabalha contra o relaxamento que você está na necessidade de a combater e diminuir o seu estado de stress psicológico e fisiológico. Felizmente, existem muitas maneiras eficazes de reduzir o estresse dentro de nossa vida cotidiana no trabalho e em casa. Alguns deles pode ser feito por você mesmo e com um pouco de prática, pode ser fundamental para ajudar a evitar quaisquer efeitos prejudiciais a longo prazo que poderiam ter de outra forma ter ocorrido a partir de suas situações estressantes em curso.

A hipnose é uma modalidade pessoas podem usar para aliviar o seu stress. Desde nossas crenças e atitudes podem influenciar a forma como capaz e confiante pensamos sobre nós mesmos, eles podem influenciar a forma como salientou que sentimos quando temos de lidar com a vida &'; s desafios. Com a hipnose as pessoas podem mudar as atitudes e crenças subjacentes em sua mente subconsciente, e conhecer a vida &'; s desafios de uma forma mais engenhoso, menos estressante. Além disso, a hipnose pode ser usada para ajudar as pessoas a experiência e incorporar redução do estresse, relaxamento estados mentais e físicos em suas vidas cotidianas. Por todas estas razões a hipnose é a maneira mais fácil e rápida para aliviar o estresse e viver uma vida mais saudável e relaxante. No entanto, há muitas maneiras de o indivíduo pode obter alívio significativo do estresse por si mesmos. O ponto-chave para entender no alívio do estresse é que o relaxamento é incompatível com o estado de tensão, de modo que se você pode gerar relaxamento de alguma maneira, você será automaticamente combater o estresse em sua vida.

A meditação é uma das principais maneiras de as pessoas podem reduzir o estresse e introduzir uma sensação de relaxamento físico e mental completo em suas vidas, um que pode continuar a fornecer ajuda para lidar com todo o stress experimentado durante todo o resto do dia. Eu quero dizer aqui, que, por causa da meditação &'; s ligação com religiões orientais, muitos de vocês podem sentir que não está em consonância com a vida que está levando. A verdade é que a meditação é uma técnica valiosa que não é, por si só religiosa, mas foi simplesmente incorporada por várias religiões para seus próprios propósitos. Ele pode ser utilizado de uma forma completamente não-religioso para atingir estados profundos de relaxamento e alívio do estresse grande. Aqueles que sofrem de estresse grave não deve hesitar em fazer uso deste recurso valioso para reduzir o stress em suas vidas.

A forma básica de meditação é simplesmente concentrar sua atenção em uma coisa simples e relaxante. Isto relaxa a mente e que o impede de me deter sobre o estresse gerar pensamento. Como resultado, a mente fica alívio e com a mente mais relaxado o corpo segue. Para fazê-lo, você deve estar em uma posição confortável. Algumas pessoas meditar na chamada posição de lótus, você pode ter visto em revistas de ioga. Mas isso não é de todo necessário. Você pode apenas sentar em uma cadeira confortável ou deitar em sua cama. Você pode optar por meditar por qualquer período, mas 20 a 30 minutos seria um bom período para apontar para. Se você está preocupado que você vai perder a noção do tempo, você pode usar um alarme, de preferência um suave, como um rádio com música chegando ou outra escolha mais suave do som.

Quando estiver pronto, você pode escolher Como concentrar sua atenção. Uma forma muito popular é concentrar-se na sua respiração. Preste atenção à sua respiração lenta e sair. Aqui eu quero salientar, controlando sua respiração, por si só, pode ser uma poderosa influência sobre seu estresse e reduzi-lo significativamente. Quando estamos experimentando estresse que respiramos respira rasas em nosso peito. Quando estamos relaxados que respiramos respirações lentas e profundas, expandindo nossa área inferior do estômago. Apenas imitando os estados fisiológicos de relaxamento, ao controlar nossa respiração consciente de ser assim quando nós experimentamos relaxamento, nós induzir nossas mentes e corpos para experimentar relaxamento. Assim, podemos observar aqui que a respiração para promover o relaxamento, mesmo sem o ato da meditação é um recurso valioso para reduzir o stress. A beleza de usar a respiração para este fim é que ele pode ser empregado onde quer que esteja, mesmo no trabalho. Você pode simplesmente parar por alguns momentos e tomar algumas respirações lentas e profundas diafragma e você será capaz de contrariar qualquer estresse que você experimenta.

Outra forma que você pode meditar é se concentrar em olhar para um objeto. Você pode fazer isso com qualquer coisa, mas pode ser mais relaxante para escolher uma flor ou uma bonita peça de vidro ou de cerâmica ou uma vela com uma chama. Observá-lo com cuidado, observando tudo sobre ele. Claro, isso pode ser melhorada através da respiração da maneira relaxante, ao mesmo tempo, mesmo que sua atenção não está mais na sua respiração, mas sobre o objeto. Algumas pessoas podem tornar-se muito relaxado, concentrando-se em um som repetido silenciosamente em sua mente. Ele pode ser curto palavra; ele pode ser um número, como um, ou a palavra "fácil" ou o som tradicional usado na religião, Om. Você pode até mesmo fazer o seu próprio! Hoje, muitas pessoas têm máquinas de som, e alguns de vocês podem preferir sentar-se calmamente com toda sua atenção em ouvir os sons gerados por sua máquina. Você pode ouvir as ondas em uma praia, ou grilos à noite, ou uma chuva torrencial em uma floresta tropical. Muitas pessoas ficam relaxados de apenas ouvir esses sons sem usá-los para a meditação. Há também muitas gravações de meditação destinadas a iniciar o relaxamento na pessoa. Talvez um destes irá provar a seu gosto e ser muito benéfico para você. Enquanto você está meditando no caminho que você escolheu, alguns outros pensamentos podem entrar em sua mente, não combatê-los, é só virar suavemente de volta sua atenção para o que estava focando.

Usando imagens é outra maneira de aliviar estresse que as pessoas acham extremamente agradável. Você pode usar uma solução pacífica relaxante cena lembrou-se, você tem experimentado ou fazer-se um sistema totalmente imaginário. Como você criar esta imagem em sua mente certifique-se de envolver o maior número possível de sentidos. Por exemplo, uma imagem de uma praia deve envolver ver as ondas eo céu azul com algumas nuvens encantadoras nele; enquanto ao mesmo tempo você deve estar ouvindo o som das ondas e cheiro da água e areia, sentindo o calor do sol e uma brisa leve em seu corpo.

Outro imagery pode envolver ver o fluxo de stress de seu corpo, ou coisas que você está preocupado com se afastando de você na distância. Você também pode ver as ondas de relaxamento fluindo para baixo sobre o seu corpo e estas ondas podem se mover no tempo com sua respiração. Você deve se sentir como o relaxamento está se movendo para baixo seu corpo com cada nova onda. Depois de ter feito isso regularmente, onde quer que você esteja, você pode parar por um tempo, mesmo por apenas um minuto, ou contanto que você é capaz, e imagine que você está no seu lugar relaxante ou as ondas de relaxamento estão fluindo sobre você enquanto você respira na forma induzindo relaxamento. Você também pode fazer a respiração profunda enquanto imaginando o estresse que flui para fora do seu corpo com cada respiração que você expira. Outra maneira muito eficaz para reduzir o stress é praticando o relaxamento muscular. Lembre-se que o relaxamento é incompatível com o estado de tensão, de modo que se você pode gerar relaxamento de alguma maneira, você será automaticamente combater o estresse em sua vida. Músculos relaxados são o oposto dos músculos tensos vividos com o estresse. Se você aprender a relaxar os músculos, você estará em um estado mais relaxado e seu stress será reduzida. Muitas pessoas usam o que é chamado de relaxamento muscular progressivo. Você deve consultar com seu médico antes de usar este método se você tiver problemas nas costas ou espasmos musculares, ou qualquer outra condição você acha que pode levar a ferimentos causados ​​por este programa. Começando a partir da parte superior do seu corpo ou a seus pés, você aperte depois relaxar cada conjunto de músculos. Por exemplo, você pode apertar seus punhos e manter isso por cerca de cinco segundos, experimentar plenamente a tensão dos músculos utilizados. Então você liberar essa contração e relaxar completamente os músculos. Expire como você fazê-lo. É importante concentrar sua atenção sobre os diferentes sentimentos de tensão e relaxamento total. Tome seu tempo para experimentar os sentimentos de relaxamento nos músculos. Você pode repetir fazendo isso com cada grupo muscular, sensação de relaxamento mais profundo a cada vez que você soltar a contração. Tenha cuidado quando você contrair os músculos em seus pés e as costas; fazer isso deliberadamente, mas com cuidado e com cuidado. Prática todo o seu corpo por algum tempo, então você está pronto para a próxima fase. Agora você vai tensos todos os músculos do seu corpo ao mesmo tempo e, em seguida, liberá-los, ao dizer uma palavra, como "relaxar" ou uma frase, como "Let Go", em voz alta ou em silêncio em sua mente. Certifique-se de manter a respiração de uma forma relaxante como você está fazendo todos esses exercícios. Nunca segure a respiração. Se praticado regularmente, você pode chegar a um ponto onde tudo que você tem a fazer é se sentir em seu corpo onde você está experimentando a tensão muscular, pense desse grupo muscular em sua mente, dizer que palavra ou frase, e enquanto você está nessa situação estressante , você vai experimentar o relaxamento. Exercício é outra maneira muito eficaz para aliviar o stress. Ela libera a tensão nos músculos que leva a um estado de relaxamento quando concluído. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e todo o corpo para trazer mais nutrientes e oxigênio para estas áreas e eliminar toxinas e outros resíduos de produtos a partir deles também. Além disso, um corpo na melhor condição física é mais capaz de lidar com as tensões fisiológicas reais criados por estar em situações de estresse criando. Exercitar resulta em um humor melhorado. Isto pode resultar de alterações fisiológicas dentro de seu corpo, mas há uma outra razão também. Enquanto você estiver exercendo, especialmente se você estiver fazendo algum esporte, você está se concentrando em outras coisas em vez de as preocupações que foram a causar-lhe stress. O exercício também irá ajudá-lo a dormir profundamente, e dormir o bastante saudável é uma parte importante da luta contra o stress. Você deve examinar seus hábitos de sono e certifique-se que você está recebendo o suficiente sono cada noite. Muitas pessoas não dormem o suficiente e isso contribui para o estresse que experimentam tentando lidar com as coisas durante a sua vida de vigília. Se você é uma das pessoas que não dormem o abundante, você deve considerar seriamente reorganizar a sua vida a dormir mais. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios. Existem algumas formas de exercício que combinam meditação, respiração e movimento físico. Por exemplo, você pode querer experimentar Tai Chi ou Yoga. Lembre-se, o melhor sistema de redução de estresse é o que funciona para você e leva a menos stress e mais relaxamento. Muitas vezes, as pessoas podem melhorar os seus resultados globais apenas adicionando mais agradáveis ​​momentos agradáveis ​​durante o dia. Ouvir a sua música favorita ou ler um bom livro estão algumas coisas que você pode ter negligenciado a incluir em sua vida recentemente. Tomando o tempo para desfrutar de boa comida, e uma caminhada rápida podem adicionar até menos estresse e um mais agradável existência relaxante. Um monte de pequenas coisas podem juntar-se e mudar o tom da sua vida em direção a mais positiva. Uma dessas coisas, muitas vezes esquecido, é a de incluir mais humor em sua vida. Isso pode incluir vendo mais comédias no cinema e shows divertidos na TV, por exemplo, ir ao Canal Comedy regularmente, ou ler o seu comediante favorito &'; s mais recente livro. Aceita-se agora que o humor eo riso pode reduzir significativamente o stress e ter efeitos mentais e fisiológicas muito positivos na sua saúde. Você deve experimentar e ver o que funciona melhor para você. Muitas vezes, ele pode realmente ser uma combinação de coisas que melhor levar a você uma vida menos estressante, mais relaxante e agradável

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