Transforme Ill Will

O ágio e má vontade são sobre a intenção: a vontade é para o bem ou para o mal. Estas intenções são expressos através da ação e inação, palavra e ação, e-especialmente-pensamentos. Como você se sente quando você sente outra pessoa a atirar em você em sua mente? Qual é a sensação de tomar potshots de seu próprio país? A má vontade desempenha um monte de mini-filmes no simulador, essas pequenas histórias resmungando sobre outras pessoas. Lembre-se: enquanto o filme estiver em execução, seus neurônios são fiação juntos

A má vontade tenta justificar-se.. No momento, as racionalizações soar plausível, como os sussurros do Língua de Cobra em O Senhor dos Anéis. Só mais tarde é que vamos perceber como temos enganou a nós mesmos.

E muitas vezes nossas tentativas de retorno apenas ficar no caminho de bolas já ricocheteando de volta para a pessoa que enviou-los voar em primeiro lugar.

Como eu escrevi em JOT da semana passada, má vontade cria ciclos negativos, vicioso. Mas isso significa que a boa vontade pode criar ciclos positivos. Além disso, boa vontade cultiva qualidades saudáveis ​​em você

The Practice

Seja Consciente da Priming
Esteja atento a fatores que estimulam o sistema nervoso simpático..? - tais como estresse, dor, preocupação, ou a fome - e, assim, privilegiada por má vontade. Tentar acalmar este priming cedo: comer o jantar antes de falar, tomar um banho, ler algo inspirador, ou conversar com um amigo

Regard Ill Will como uma aflição
Abordagem seu próprio má vontade como uma aflição. sobre si mesmo para que você estará motivado para soltá-lo. A má vontade se sente mal e tem consequências negativas para a saúde; por exemplo, hostilidade regular aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Seu doente será sempre o prejudica, mas muitas vezes não tem efeito sobre a outra pessoa; como se diz em programas de doze passos:. O ressentimento é quando eu tomar veneno e esperar por você para morrer

Investigar as Triggers
Inspecione o gatilho subjacente de sua má vontade, como uma sensação de ameaça ou alarme. Olhá-lo de forma realista. Você está exagerando o que aconteceu de alguma forma? Você está concentrando-se em uma única coisa negativa em meio a uma dúzia de bons?

Estudo Ill Will
Tire um dia e realmente examinar até mesmo o menos pouco de mal que você vai experimentar. Veja o que ele faz eo que seus efeitos são.

Acomode-se em consciência
Acomode-se em consciência, observando má vontade, mas não se identificar com ele, observando que surgem e desaparecem como qualquer outra experiência.

Aceitar o Wound
Vida inclui ficando ferido. Aceitar como um facto que as pessoas às vezes maltratar você, se acidentalmente ou deliberadamente. Claro, isso não significa habilitar outros para prejudicá-lo, ou deixar de afirmar-se. Você só está aceitando os fatos no terreno. Sinta a mágoa, a raiva, o medo, mas deixá-los fluir através de você. A má vontade pode se tornar uma forma de evitar enfrentar seus sentimentos e dores profundas.

Relaxe o senso de auto
Relaxe o senso de auto. Experiência com deixar de ir a idéia de que havia, na verdade, um "eu" ou "mim" quem foi ofendido ou ferido.

Tenha fé em Justiça
Tenha fé que os outros vão pagar seu próprio preço de um dia para o que eles fizeram. Você não tem que ser o sistema de justiça.

Não ensinar lições em Anger
Perceba que algumas pessoas não terá a lição não importa o quanto você tente. Então, por que criar problemas para si mesmo em um esforço inútil para ensiná-los?

Perdoe
O perdão não significa mudar a sua visão de que os erros sido feito. Mas isso não significa deixar de ir a carga emocional em torno sensação de estar errado. O maior beneficiário do seu perdão é geralmente você Restaurant  .;