Preste atenção.

Momento a momento, os fluxos de pensamentos e sentimentos, sensações e desejos, e processos conscientes e inconscientes esculpir o seu sistema nervoso como água sulcos carving gradualmente e, eventualmente, voçorocas em uma encosta. Seu cérebro está continuamente mudando sua estrutura. A única pergunta é: Será que é para melhor ou pior

Em particular, por causa do que é chamado de "experiência-dependente neuroplasticidade," o que quer que você tem em atenção tem um poder especial para mudar seu cérebro?. A atenção é como um holofote combinação e aspirador de pó:. Ilumina o que descansa em cima e depois suga-lo em seu cérebro - e sua auto

Portanto, controlando sua atenção - tornando-se mais capaz de colocá-lo onde quiser e mantê-lo lá, e mais capaz de puxá-lo para longe do que é incômodo ou inútil (como o looping novamente e novamente através de preocupações ansiosas, resmungando mental, ou auto-crítica) - é o fundamento de mudar o seu cérebro e, assim, sua vida, para o melhor. Como o grande psicólogo, William James, escreveu mais de um século atrás: "A educação da atenção seria a educação por excelência
."

Mas, para obter um melhor controle das atenções - para tornar-se mais consciente e mais capaz de se concentrar - precisamos superar alguns desafios. Para sobreviver, os nossos antepassados ​​evoluiu para ser a estimulação de fome e facilmente distraídos, examinando continuamente o seu interior e seu ambiente de oportunidades e ameaças, cenouras e paus. Há também uma área natural de temperamento, a partir focados e cautelosos "tartarugas" a distraídas e aventureiros "jackrabbits." Experiências perturbadoras - especialmente os mais traumáticos - treinar o cérebro para ser vigilante, com atenção deslizando de um lado para outro. E a cultura moderna nos faz acostumados a um intenso fogo mangueira de entrada de estímulos, então qualquer coisa menos - como as sensações de simplesmente respirar -. Pode sentir ingrato, chato, ou frustrante

Para superar estes desafios, é útil para cultivar alguns fatores neurais da atenção -.. em vigor, ficando o seu cérebro ao seu lado para ajudá-lo a obter um melhor controle sobre este spotlight /aspirador

The Practice

Você pode usar um ou mais dos sete fatores abaixo no início de qualquer deliberada com foco de atenção - de manter a cabeça em uma reunião de negócios maçante para práticas contemplativas, como a meditação ou oração - e depois deixá-los ir para o fundo como você mudar em qualquer que seja a atividade é. Você também pode recorrer a um ou mais durante a atividade se a sua atenção é a sinalização. Eles estão listados em uma ordem que faz sentido para mim, mas você pode variar a sequência. (Não há mais informações sobre a atenção, atenção plena, concentração e absorção contemplativa em do Buda Cérebro
.)

Aqui vamos nós.

1. Definir a intenção de sustentar a sua atenção, estar atento. Você pode fazer isso tanto de cima para baixo, dando-se uma instrução suave para estar atento, e de baixo para cima, por abertura ao sentido em seu corpo do que mindfulness sente.
   
2. Relax. Por exemplo, levar várias exalações que são duas vezes contanto que seus inalações. Isso estimula a centralização do sistema nervoso calmante, parassimpático e se acalma o sistema nervoso simpático luta ou fuga estresse-resposta que jiggles os holofotes da atenção desta maneira e que, à procura de cenouras e paus.
   
3. Sem forçando -lo, pense em coisas que ajudam você se sente sobre cuidada - que você é importante para alguém, que você pertence em um relacionamento ou grupo, que você é visto e apreciado, ou até mesmo acariciado e amado. É OK se o relacionamento não é perfeito, ou que você trazer à mente as pessoas do passado, ou animais de estimação, ou seres espirituais. Você também pode ter uma noção de sua própria boa vontade para os outros, a sua própria compaixão, bondade e amor. Aquecendo o coração desta forma ajuda a se sentir protegida, e traz uma suculência gratificante para o momento - que apoiar # 4 e # 5 abaixo
   
4. Pense em coisas que ajudam você a se sentir mais seguro, e, portanto, mais capaz. para descansar atenção em suas atividades, em vez de digitalizar vigilante. Observe que você provavelmente em um ambiente relativamente seguro, com recursos dentro de você para lidar com o que a vida traz. Deixe de lado qualquer ansiedade irracional, qualquer guarda desnecessária ou órtese.
   
5. Gentilmente encorajar alguns sentimentos positivos, mesmo que leves ou sutis. Por exemplo, pense em algo que você se sinta contente ou grato por; go-to é para mim incluir meus filhos, Yosemite, e apenas estar vivo. Abrir como você pode para um sentido subjacente de bem-estar que pode, contudo, conter algumas lutas ou dor. A sensação de prazer ou recompensa em emoções positivas aumenta o neurotransmissor, a dopamina, que fecha uma espécie de portão nos substratos neurais da memória de trabalho, mantendo, assim, quaisquer "bárbaros", qualquer distração invasivos.
   
6. ter uma noção do corpo como um todo, suas muitas sensações que aparecem juntos cada momento no espaço sem limites de consciência. Este sentido de coisas como uma gestalt unificada, percebida dentro de uma perspectiva ampla e panorâmica, ativa redes nas laterais do cérebro (especialmente o direito - para pessoas destras) que suportam a atenção plena sustentada. E de-ativa as redes ao longo da linha mediana do cérebro que usamos quando estamos perdidos em pensamentos.
   
7. Para 10-20-30 segundos em uma fileira, fique com o que quer que as experiências positivas que você está tendo ou lições que você está aprendendo. Uma vez que "neurônios que disparam junto, fio junto", este saborear e registro ajuda a tecer os frutos de seus esforços atentos no tecido de seu cérebro e sua auto
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