Dez maneiras garantidas para parar a dor de você parar

Apesar de todos os nossos esforços para sair da dor, quando persiste, com ele vem com sentimentos de desespero, desamparo e desesperança. Por que tentar mais quando nada parece funcionar?

Mas há esperança. Estes dez maneiras comprovadas pode parar a dor antes que o pare. Aqueles que usaram essas habilidades, em combinação com o apoio, tiveram sucesso surpreendente. Alívio permanente da dor foi relatada por mais de 85% daqueles que usam esses métodos.

1. Respiração – Respiração Consciente regular ajudará

A respiração consciente é a ponte entre a mente eo corpo. Quando começamos a respirar conscientemente além dos constritos, ritmos limitadas de dor, começamos a tomar conta da nossa cura de uma maneira nova. Uma maneira de mudar a sua experiência dor é focar a sua respiração quando você percebe que seus níveis de estresse e /ou dor estão começando a aumentar.

Tente um experimento simples agora. Pense em algo estressante do seu dia e observe como seu corpo reage. Existe tensão, tensão, dor, ou alguma outra sensação? Em seguida, tomar apenas um fôlego, uma inalação fácil, percebendo com a sua mente como se sente em seu corpo e, em seguida, ao expirar, aviso onde a respiração viaja em seu corpo. O que mudou em apenas uma respiração? O que acontece com a constrição ou desconforto?

2. Sentindo – Um deslocamento no Sentindo Foco pode estimular a Body &'; s Inclinação para Self-Healing, equilíbrio e harmonia

Não são fáceis de aprender maneiras de sentir a sua dor e outras sensações que pode lhe dar a informação tanto para o alívio e cura . It &'; s natural para ter medo da dor e para evitar a sensação tanto dele quanto possível. No entanto, uma mudança de foco pode ajudá-lo a ligar o corpo &'; s inclinação automática em direção à auto-cura, equilíbrio, harmonia e conforto. Experimente estes cinco passos.

A. Tire alguns momentos de ligação com o seu corpo, seguindo a respiração dentro e para fora e perguntar: “ O que no meu corpo quer a minha atenção agora &";?

B. Selecione uma preocupação ou questão de focar, prestando atenção para onde o corpo sente a questão.

C. Descubra o “ &" ;, lidar com uma palavra ou imagem-chave que vem do próprio senso de feltro. O “ lidar com &"; pode vir a partir da linguagem de sensação, como “ apertado, &"; “ pesado, &"; “ formigamento, &"; ao invés de nossos pensamentos, conclusões e julgamentos. Por exemplo, “ Minha mandíbula se sente apertado como um elástico apertado (o punho)

D.. Resonate – Ir e voltar por alguns momentos entre o sentimento em seu corpo e o “ punho, &"; perguntando: “ Como bem eles parecem se encaixar &"?; Por exemplo, mudar e para trás entre a tensão em sua mandíbula e da alça “. Elástico apertado &"; Você pode encontrar sensações começam a mudar. Se isso funcionou para você, escolha outra área – desta vez um dos desconforto moderado e repita os passos 2-4.

E. Sintonize mais a suas sensações corporais que utilizam o “ alças &"; ou palavras-chave que você encontrou a perceber mais informações – permitindo-lhe experimentar uma mudança do sentido sentia de sua preocupação ou problema. Esteja aberto a qualquer informação que vem e talvez escrever o que você entende sobre o seu corpo, agora que você não entendeu antes.

3. Relaxamento – O relaxamento é simplesmente uma das melhores maneiras de reverter o curso da sua dor Condição

O relaxamento é um estado de calma física e emocional e descanso quando seus músculos são relativamente livre de tensões. É uma experiência de pouco ou nenhum ansiedade, stress, ou irritabilidade. É o oposto do “ luta-fuga-congelante &"; resposta. Relaxamento faz outras técnicas de alívio da dor funcionam melhor. Aprender a relaxar é uma obrigação, especialmente para as pessoas com dor.

Aprender a render-se ao relaxamento ou alguma outra forma de deixar ir de tensão, em vez de se entregar à dor, é um esforço meritório.
Sempre cultivamos relaxamento que é verdadeiramente repousante e reabastecimento, ganhamos os benefícios de resistir com sucesso a nossa resistência. Se aprendemos a parar de resistir a dor, também aprendemos a afastar-se reagir a dor como um inimigo externo para voltar a lutar ou fugir.

Existem muitos métodos de relaxamento para explorar. Talvez uma prática de respiração ou meditação estruturada é melhor para você. Para algumas pessoas, aprendendo a músculos tensos e de libertação parece lembrar o corpo a relaxar e deixar ir de tensão e tensão. Para tentar isso brevemente, aperte intencionalmente uma parte do seu corpo, fazendo um punho, tensionando um pé, ou algum outro local do corpo que não cria mais dor. Como se sente com você? Segure firmemente este lugar e, em seguida, quando você &'; re pronto, gradualmente, deixar de ir esta tensão um pouco de cada vez, como você exalar. Qual é o resultado?

4. Imaginem – Mudando imaginar sua dor, alterando o Imagens e crenças sobre a dor em sua mente

Imagery envolve o hemisfério direito do cérebro, bem como à esquerda. Enquanto o cérebro esquerdo lógico parece entender por meio da análise sequencial e desmontar coisas, o lado direito do cérebro sintetiza, colocando muitas coisas juntos simultaneamente. Estes “ dois cérebros &"; processar informações de forma muito diferente. Porque o lado direito do cérebro tende a ver o “ grande imagem &"; ou contexto maior, sua inteligência pode nos ajudar a entender como a nossa dor ou doença pode estar relacionada a outros eventos, experiências e sentimentos que nós pode não ter considerado com nossos cérebros esquerda.

Imagery foi creditado para reduzir a ansiedade, depressão, colesterol, perda de sangue, tempo de internação hospitalar, e para melhorar a função imunológica, o processo de cicatrização de fraturas, ferimentos e queimaduras, e conforto estimulante durante procedimentos médicos e resposta motora após acidentes vasculares cerebrais.

Tome um pouco de tempo agora para imaginar o que sua vida será como quando a sua dor deixa cair um par de pontos em sua escala de dor de 10 pontos (sendo 10 = dor insuportável) e permanece em que menor variam de forma consistente. Com esse tipo de mudança confiável, como você imagina que sua vida vai ser diferente? Seu trabalho? Suas atividades físicas? Seus relacionamentos pessoais? Prática clarificar e focar sua visão e ver como a sua imagem de uma vida com menos mudanças de dor ao longo do tempo.

5. Observe e Seja
Mindful

Quando tiver dor forte, pode parecer impossível pensar e sentir qualquer outra coisa. No entanto, consciência atenta pode nos ajudar a dar-se lutas inúteis para lutar contra a dor e em vez disso se tornar consciente da totalidade de nossa experiência em qualquer dado momento. Mindfulness nos obriga a abrandar e observar tudo o que está acontecendo. Esta prática pode interromper nossas maneiras habituais ou instintivas de reagir à dor e abrir as portas da mente e do corpo, espírito e coração, para criar novas respostas.

Para tentar um exercício simples prática da atenção plena, tome alguns momentos para limpar o espaço ao seu redor de distrações. Comece por se tornar consciente das vias através das quais a respiração entra e sai sem tentar mudar nada. Em seguida, basta permitir a si mesmo como você dar o próximo respirar, a se mudar para um novo momento com o que é chamado “ iniciante &'; s &" mente; O que é o mundo deste novo momento como? O que você sente em seu corpo? Que pensamentos passam por sua mente? O que ritmos ou momentos você está ciente de? O que soa ou imagens? Quando este passo se sente relativamente completo, reunir-se todas as suas percepções como você tomar um fôlego, e realizar o que &'; s neste momento, juntamente com a respiração, e então quando você &'; re pronto let go desse momento junto com sua respiração. Então, como você dar o próximo fôlego, passar para a próxima novo momento e repita o processo. Após 4-5 ciclos de respiração, o que é diferente? Como você pode incluir algum tipo de prática atenta em seu plano de auto-cuidados diários?

6. Energize – Use Your Body &'; s de energia para reduzir a dor

O campo emergente da Energia Psicologia oferece mais e mais esperança e ferramentas com base nos recursos naturais inerentes aos sistemas de energia de nossos corpos.

Existem técnicas de cura de energia que abordam o corpo &'; s fluxo de energia ao longo dos meridianos, como a acupuntura; aquelas que tratam o corpo &'; s centros de energia, chamados chakras; e técnica de energia que tratar o campo de bio, o campo electromagnético envolvente e que interage com o corpo.

Emotional Freedom Technique, EFT, parece combinar duas abordagens para a cura, técnica de terapia meridiano e um corpo mente perspectiva de cura.

Para explorar EFT para si mesmo, ir para www.eftuniverse.com. Lá você vai encontrar vídeos, artigos, e pode baixar um manual livre, que irá ensiná-lo a aprender e praticar esta abordagem de cura simples e altamente eficiente. Muitos dos meus clientes usá-lo para gerenciar seus sintomas de dor e também para trabalhar com a ansiedade, medo, raiva, tristeza e outras emoções estressantes que acompanham a dor.

7. Move Your Body – Movimento promove a cura

Um dos desejos mais fortes muitas pessoas na expressa dor em curso é o desejo de mover-se livremente. Constrição e dor pode ser barreiras formidáveis. Dor profissionais altamente recomendável exercício como uma parte importante do tratamento e é realmente possível fazer um movimento divertir, conhecer-capazes desafio que promove a cura mais completa. Durante o seu próximo dia útil, tente tomar “ o movimento quebra &"; em vez de intervalos para o café? Que diferença isso faz?

8. Conecte – Torne-se presente com onde você está agora

Para se conectar de forma produtiva com nossos eus completos, o que inclui o corpo naturalmente, devemos cultivar a experiência de presença. Estar presente significa encontrar maneiras de trazer o seu ser — o corpo, mente, coração e espírito — para o momento presente, para se tornar plenamente consciente do que &'; s acontecendo ao seu redor e dentro de você, sem julgamento. Aqui estão algumas perguntas para conectá-lo com o presente.

A. Onde eu estou em relação ao meu corpo?
B. O que chama a minha atenção no meu corpo?
C. O que estou pensando?
D. Qual é a qualidade da minha respiração?

9. Amor – Experiências de apego positivas Traga alívio da dor

Recentemente, análise científica de a experiência do amor tornou-se especialmente os aspectos bioquímicos de amor interpessoal mais comum,. Vários estudos apontam para a importância da oxitocina, que está ligada a padrões anti-estresse e alívio da dor, como a química de ligação para o amor. Outro estudo mostrou que as injeções de oxitocina pode reduzir o limiar da dor, exercer um efeito anti-ansiedade, e estimular interações sociais positivas. Sabemos que a oxitocina é liberada em experiências de apego positivas. Assim, parte da dor cura é gerar e desenvolver-se como muitas destas relações carinho e de apoio quanto possível. Experiências de toque e calor, como abraços e carícias, e massagem pode toda a dor de impacto.

Talvez no futuro próximo, a oxitocina pode tornar-se disponível como tratamento da dor baseada em evidências. No entretanto, a experiência com a criação de uma variedade de experiências de apego amoroso que incluem toque como abraços e afago. Como é que estas afetam seus níveis de dor?

10. Construir – Continuar a praticar

Parte da prática contínua envolve tornar-se hábeis em discernir o que ressoa mais completamente com sua plena auto e praticando até que você tenha criado novas vias mente-corpo que apontam para conforto e força. Ao longo de toda a sua jornada para alívio completo, você vai encontrar muitos profissionais e outras pessoas que vão oferecer muitos conselhos para você. No entanto, você deve aprender a se concentrar em uma ferramenta de cada vez até que ela traz resultados confiáveis ​​que duram ao longo do tempo. Mantenha seu foco desta forma até conseguir.

Se você encontrou este artigo útil, por favor visite o meu site em http://www.reversingchronicpain.com para aprender mais sobre meus programas de dor. Para mais informações sobre Maggie, visite http://www.maggiephillipsphd.com Restaurant  .;