Por Resoluções de Ano Novo não funcionam

O início do Ano Novo é muitas vezes o momento perfeito para virar uma nova página em sua vida, é por isso que muitas pessoas fazem resoluções de Ano Novo. Os pesquisadores analisaram as taxas de sucesso das resoluções das pessoas: as duas primeiras semanas normalmente ir junto lindamente, mas até fevereiro, as pessoas estão pérfida e pela seguinte dezembro, a maioria das pessoas estão de volta onde começou, muitas vezes, ainda mais para trás. Por que tantas pessoas não manter as suas resoluções?

Segundo o pesquisador John Norcross e seus colegas, que publicaram suas descobertas no Jornal de Psicologia Clínica, em 2002, aproximadamente 50% da população americana torna cada resoluções de Ano Novo . Entre as principais resoluções são perda de peso, exercício, parar de fumar, uma melhor gestão do dinheiro e redução da dívida.

Então, por que as resoluções falham? É que tantas pessoas estão de vontade fraca ou preguiçoso?

Timothy Pychyl, professor de psicologia na Universidade de Carleton, diz que as resoluções são uma forma de "procrastinação cultural", um esforço para reinventar a si mesmo. As pessoas fazem resoluções como uma forma de motivar-se, diz ele. Pychyl argumenta que as pessoas não estão dispostos a mudar seus hábitos, particularmente maus hábitos, e que explica a elevada taxa de insucesso. Outra razão, diz o Dr. Sharma Avya da Obesidade Rede Canadense, é que as pessoas definir metas irrealistas e expectativas em suas resoluções.

O professor de psicologia Peter Herman e seus colegas identificaram o que eles chamam de síndrome de "falsa esperança, "o que significa que a sua resolução é significativamente irreal e fora do alinhamento com a sua visão interna de si mesmos. Este princípio reflecte a de fazer afirmações positivas. Quando você faz afirmações positivas sobre si mesmo, que você realmente não acredito, as afirmações positivas não só não funcionam, eles podem ser prejudicial para a sua auto-estima.

O outro aspecto de resoluções falharam encontra-se em a relação de causa e efeito. Você pode pensar que, se você perder peso, ou reduzir suas dívidas, ou exercitar mais, toda a sua vida vai mudar, e quando isso não acontece, você pode ficar desanimado e então você voltar a antigos comportamentos.

Fazendo resoluções trabalho é essencialmente mudar comportamentos e, a fim de fazer isso, você tem que mudar seu pensamento e "reajustar" o seu cérebro. Cientistas do cérebro, tais como Antonio Damasio e Joseph LeDoux e psicoterapeuta Stephen Hayes descobriram, através do uso de exames de ressonância magnética, que o comportamento habitual é criado por padrões de pensamento, que criam caminhos neurais e memórias, que se tornam a base padrão para o seu comportamento quando você ' estamos confrontados com uma escolha ou decisão. Tentando mudar esse pensamento padrão por "não tentar fazê-lo", em vigor apenas fortalece. . A mudança exige a criação de novas vias neurais de um novo pensamento

Então, se você está indo fazer resoluções de Ano Novo, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a fazê-los funcionar:
1. Concentre-se em uma resolução, em vez de vários.
2. Definir objetivos específicos, realistas. Perder peso não é um objetivo específico. Perder 10 libras em 90 dias seria. Sims 3. Não espere até que véspera de Ano Novo para fazer resoluções. Torná-lo um processo de um ano, todos os dias.
4. Faça pequenos passos. Muitas pessoas desistem porque o objetivo é muito grande exigindo muito grande um passo de uma vez.
5. Possui uma buddy prestação de contas, alguém próximo a você que você tem que informar.
6. Celebre o seu sucesso entre marcos. Não espere a meta a ser finalmente concluída.
7. Concentrar o seu pensamento sobre novos comportamentos e padrões de pensamento. Você tem que criar novas vias neurais em seu cérebro para alterar hábitos.
8. Concentre-se no presente. O que é a única coisa que você pode fazer hoje, agora, para a sua meta?

E, finalmente, não leve tão a sério. Divirta-se e rir de si mesmo quando você escorregar, mas não deixe o deslizamento impedi-lo de trabalhar em seu objetivo Restaurant  .;