Gerir o stress Efectively ~ amar-se, cuidar bem de si mesmo

Muitas vezes nós subestimamos o efeito do estresse em nossas vidas. Estresse nos afeta em um nível espiritual, mental, emocional e físico. Ele cria mal-estar em nossos corpos.

Quando você está em sobrecarga, preocupado com as responsabilidades e completamente dominado, it &'; s comum para transformar a soluções de ação rápida. Depois que todos nós vivemos em um &'; quick-fix &'; sociedade. Então o que você faz? Você excesso de entrar em alimentos de conforto, beber em excesso para escapar, ir às compras a crédito, uso de drogas ilícitas ou medicamentos de prescrição abuso por exemplo? Percalços acontecem quando estamos em sobrecarga. Eu chamo-lhe o &'; Calamity Jane &'; síndrome. Isto é, quando você se torna propenso a acidentes e acidentes. Você pode encontrar-se experimentar os &'; dropsies &'; ou tropeçar por exemplo.

A fim de estar lá para os outros, você deve primeiro cuidar muito bem de si mesmo. A chave é encontrar um equilíbrio saudável quando se trata de cuidados de tirar. Um exemplo perfeito disso é que quando você está prestes a decolar em um vôo, a comissária de bordo dá-lhe instruções sobre o que fazer no caso de a pressão do ar na cabina é comprometida. Você deve primeiro colocar a máscara de oxigênio em si mesmo e, em seguida, crianças e idosos. Se você achar que estar lá para os outros é sempre à sua custa, a mudança é necessária. Don &'; t pego em convidar o estresse em sua vida onde ele doesn &'; t precisa ser. Assumir a responsabilidade por sua própria vida e permitir que outros a resolver os seus problemas. Aprenda a dizer não sem experimentar culpa. É um altruísta, não egoísta, ato de sua parte para saber o que suas limitações são e quanto a alargar-se.

Quais são os seus mecanismos de enfrentamento atuais e como você pode melhorá-los? Eu tenho encontrado ao longo dos anos que, quando eu pedir a um cliente esta pergunta podem inicialmente simplesmente dar de ombros e dizer “ Eu não sei &" ;. No entanto, depois de explorar um pouco, eu descobrir que eles realmente têm algumas formas positivas de lidar com o estresse, mas apenas não pode estar usando todas as habilidades em seu repertório, neste momento particular. Quando você &'; re muito agitado pode ser um pouco difícil para você se lembrar o que tem funcionado efetivamente no passado. E às vezes o que funcionou para você no passado pode não ser adequada para este evento. É por isso que &'; s útil ter várias estratégias de enfrentamento para escolher

It &';. S importante para desenvolver e utilizar estratégias de enfrentamento positivas em uma base regular, de modo que, quando o &'; sh_ _ bate no ventilador &'; você será bem-equipado com uma caixa de ferramentas completa de estratégias para retirar. Portanto, quando você se sentir como você &'; re &'; perdê-lo &' ;, você &'; ll sabe exatamente o que fazer para se você centrado e focado novamente. Se você aprender e dominar as habilidades de enfrentamento positivo agora e praticá-los regularmente, você será automaticamente capaz de acessá-los em tempos de crise e evitar o drama e caos.

Aqui estão algumas sugestões sobre como re-foco e obter aterrado novamente para que você possa lidar com o que vem à sua maneira:

Vá para a rua e dar um passeio vivo. Obter esses impulsionadores de humor naturais (endorfinas) de seu fluir novamente. O ar fresco e luz do sol que você vai fazer um mundo de bom. Aprecie a beleza em torno de você. Aproveite a natureza! Começar a recolher e guardar as moedas de um centavo, níqueis, moedas de dez centavos e quartos que você encontrar. Quem sabe o que mais você vai descobrir em suas viagens!

Exercício e alongamento criar flexibilidade na sua vida. Ele permite que você para &'; Vá com o fluxo &' ;. Tente yoga e Tai Chi. É importante escolher o exercício que você goste. Pessoas que se dedicam a extenuante, exercício excruciante tendem a desistir porque eles não podem manter o nível de esforço que exige. Encontre as coisas que você gosta de fazer e você pode facilmente ficar com ela. Vá dançar!

Durante todo o dia demorar alguns momentos para levantar os ombros e rolar para a frente e para trás. Este é um exercício simples para liberar a tensão que seu corpo está segurando.

Os benefícios da meditação e respiração profunda foram pesquisadas e comprovadas benéfico para liberar a tensão e ganhando clareza para ajudá-lo a criar soluções positivas para situações desafiadoras . Cinco a quinze minutos de meditação diária é extremamente benéfica na redução do estresse. Concentre-se em respirar profundamente com o diafragma, não o seu peito … segurando a respiração por 2-4 segundos (o que se sente confortável para você) e, em seguida, liberando a respiração suavemente. Inspire e expire suavemente RELAXAMENTO tensão.

Coma bem. Escolha alimentos integrais que estão mais próximos à sua forma natural quando eles foram cultivadas. Evite produtos químicos e conservantes em seus alimentos.

Veja o descanso adequado. A privação do sono causa estragos em seus órgãos internos. Criar um ambiente de sono amigável em sua casa.

Encontrar saídas criativas, tais como cantar, dançar, tocar um instrumento, carpintaria, pintura, jardinagem … usando suas mãos para fazer as coisas. Nunca é tarde para aprender algo novo! Comece por efetuar uma "lista de balde".

Se perder em um bom livro, leitura inspiradora, assistir a filmes motivacionais (Pursuit of Happyness, Pay it Forward, The Bucket List, Jerry Maguire, Perfume de Mulher, Rocky, etc.) e ouvir música suave. Trazer alegria e riso em sua vida por assistir comédias. A pesquisa mostrou-nos que o simples ato de sorrir libera substâncias químicas que podem elevar o seu humor. I &'; tenho certeza que você já ouviu o ditado, “ O riso é o melhor remédio &" ;. Here &'; sa boa maneira de obter-se em um bom humor do momento que você abrir os olhos na parte da manhã. Obter um balão de hélio rosto sorridente e gravá-la plana para o seu teto ou qualquer parede é a primeira coisa que você vê quando você acorda. Isso ajudará você a definir o humor para o dia. Comece o seu dia com a leitura inspiradora e citações.

Nurture e mime-se tomando banhos. It &'; s incrível como problemas ir pelo ralo junto com a água do banho suja. Adicionar óleos essenciais para sua banheira para melhorar a experiência.

Vá para uma massagem, tratamento de acupuntura, hipnose sessão, tente Reiki e tratamentos de energia Magnified Healing.

Mantenha a sua higiene pessoal. Obter um novo olhar ao escolher um novo penteado. Usar cores brilhantes, evitar roupas monótono.

Evite indivíduos tóxicos. Seja na companhia de indivíduos positivos para levantar seus espíritos. Passe mais tempo com as crianças!

Faça uma lista de todas as suas realizações e sucessos. Mantenha-o atualizado e revê-lo muitas vezes. Deleite-se com as suas realizações! Ele permite que você percebe que você tem os recursos para mantê-lo no papel VICTOR.

Mantenha seu foco no que você quer, e não em sua circunstância atual. Se você está sempre ruminação e obcecada com a sua circunstância atual, você vai continuar a atrair isso para você. Isso entra na categoria de a Lei da Atração.

Use afirmações e intenções. Quando você ouve-se pensar ou dizer coisas negativas sobre si mesmo começar a mudar isso, praticando suas intenções durante estes momentos.

esperar milagres. Procure os pequenos milagres que ocorrem diariamente em torno de você. É muitas vezes as coisas simples da vida que nos dão prazer.

Expresse gratidão diariamente. Observe o que está trabalhando em sua vida. Liste o que você gosta eo que você é grato para e você irá, naturalmente, manter seu foco em manifestar mais abundância em todas as áreas de sua vida. Você pode configurar um perfil gratuitamente na http://gratitudelog.com.

O código acima irá ajudar você a começar. Use isso como um guia para você ir. Uma vez que você começar, você vai ganhar impulso e se motivado e inspirado para continuar. Divirta-se fazendo sua própria lista; anotá-la … ele vai dar-lhe as pernas

Se você está tendo dificuldade começando ou implementar o acima, encontrar um profissional licenciado de saúde mental qualificado para ajudá-lo com o seu crescimento pessoal e capacitação Restaurant  !.. ;