Acalmando seu interior crítico ajudarão você a melhorar sua auto-estima: Saiba como

Eu acabei de voltar de uma oficina profissional sobre acalmar o seu crítico interior e eu não podia &'; t esperar para compartilhar esse tópico interessante com você. Por onde começar?

Bem, a estrutura da personalidade humana é muito interessante e complexo. Fascinante e confuso, adorável e irritante, lógico e irracional … e todos ao mesmo tempo.

nosso eu interior tem diferentes partes e é por isso que todos nós experimentamos diálogos internos. Muitas pessoas que vêm ao meu escritório sentem que estão ficando loucos ou se perguntam se eles são normais, porque às vezes esse diálogo poderia ser muito intensa ou constante. Diferentes autores chamam essas peças nomes diferentes, tais como sub-eus, parte de nossas mentes, peças interiores … mas eu prefiro a analogia que o Dr. Richard C. Schwartz, Ph.D., fundador dos sistemas familiares Internos (IFS) modelo usa. Ele explica como, da mesma forma que existem famílias disfuncionais as partes internas do nosso eu interior poderia fazer uma família disfuncional também. O problema surge quando, porque a tirania ou o abuso de algumas partes dominantes que se desenvolveram como resultado da dinâmica insalubres no passado (o nosso crítico interior perfeccionista auto, procrastinador, envergonhado e criança com medo, as pessoas pleaser …), outras partes don &'; t ter um voz, perdem a confiança e, portanto, tornam-se cada vez mais fraco (o nosso único criativo e artístico, a nossa educadora, o nosso observador, a nossa auto adulto …).

Quando o crítico interno perfeccionista assume e se torna a figura autoritária do seu vida interna, sua auto-estima está em perigo. Dependendo de quanto tempo esse tirano tem sido responsável eo nível de força dos outros membros, vai demorar mais ou menos tempo e esforço para removê-lo de seu trono. Mas com um pouco de base, e mesmo que não é simples, os passos que você pode começar a reorganizar suas dinâmicas familiares internos e recuperar o controle de sua vida. Afinal de contas, como com qualquer outro problema psicológico o primeiro e mais importante passo é auto-consciência.

1) Comece por ouvir o seu eu interior. Anote ou manter um diário, se necessário, de quantas vezes vocês se criticam durante o dia para 1 a 2 semanas.

2) Comece considerando que, apesar de todas as mensagens que você diga a si mesmo são a verdade absoluta, eles não são. Como Jane Shure, um psicoterapeuta com 30 anos de experiência e reconhecimento por seu trabalho no fortalecimento da resiliência nos &ldquo diz, são histórias que nós dissemos a nós mesmos há muito tempo. Essas histórias foi moldada por idéias distorcidas que detinham nos responsável e culpado por circunstâncias além do nosso controle &"; É hora de começar a criar novas e mais realistas histórias sobre nós mesmos.

3) Re-examinar onde as mensagens vêm e olhar para os fatos que prova que são verdadeiras em vez de apenas aceitá-los sem um filtro.

4) Comece a desenvolver novas mensagens paralelas próximos aos negativos e auto-dúvida. É mais fácil do que uma simples paragem de uma voz. É necessário substituir as suas mensagens para os novos. Mesmo que no começo você don &'; t acreditar neles, “ agem como se &"; até que um dia fazer, da mesma forma que você quando você era uma criança começou a acreditar nas mensagens que atualmente executam sua vida. Se você pensar sobre isso, leva o mesmo processo.

5) Tome seu tempo. Lembre-se que o seu interior crítico didn &'; t desenvolver durante a noite. Don &'; t desistir e continuar tentando. Como com qualquer outra experiência de aprendizagem que você precisa ser mais consciente e diligente no início até que o processo se torna inconsciente novamente.

6) Seja gentil com você mesmo como se fosse seu próprio pai re-parentalidade sua criança interior. O que você diria a ele /ela quando algo dá errado ou comete um erro?

7) Saiba mais sobre o seu passado e tentar novas atividades e técnicas para desenvolver as partes de você que pode não ter tido a oportunidade ainda . É sobre a tomada de uma atitude de mente aberta em relação a si próprio.

A cura as nossas feridas e tornando-se toda às vezes pode demorar mais tempo do que gostaríamos, mas é possível. Nós don &'; t tem que ser vítimas do nosso passado, nossos pais, ou até mesmo os nossos eus. Olhe para dentro para que a voz autêntica, que mesmo que poderia ter sido em silêncio por um longo tempo, ainda está lá Restaurant  .;