I Saw Red: Como parar de raiva em suas faixas

Muitas pessoas tiveram a experiência de raiva que sai do controle. Que mecanismos estão no trabalho quando a raiva se transforma em raiva cega? Os pesquisadores têm chamado este tipo de resposta como agressão reativa e descobriu que quando se está envolvido em uma reação raiva, a parte pensante do cérebro não está funcionando bem (Tyson, 1998). Quando uma pessoa experimenta uma reação ao que eles consideram ser uma frustração ou uma ameaça, o corpo se prepara para a ação, não pensei.

A meta para os indivíduos que estão cansados ​​de exagerar a problemas com a raiva é aprender maneiras de ser mais esperto que a reação natural do corpo. Como isso pode ser feito? Acontece que o relaxamento pode colocar os freios em agressão reativa (Tyson, 1998). Quando uma pessoa sente o início de um ciclo de partida raiva, um período de relaxamento focada pode restaurar a área de pensamento do cérebro dando tempo para processar os possíveis cursos de ação, além de comportamentos agressivos.

Pode parecer fácil, mas na verdade não é. A maioria das pessoas que perfurar paredes ou atacar com raiva de alguma outra maneira dizer que isso acontece antes que eles percebem isso. Este é um desafio. Aprender a entrar em sintonia com o próprio corpo para identificar os primeiros sinais de uma raiva requer prática e muitas vezes algum apoio externo. É possível aprender as sensações fisiológicas que ocorrem quando uma pessoa está prestes a agir de forma reativa de raiva. Depois que uma pessoa tenha aprendido a sentir uma raiva que se aproxima, então é possível para tentar evitá-lo usando relaxamento focada.

Relaxamento foi demonstrado em pesquisas para ser mais útil para reduzir respostas irritadas do que outros tratamentos (Deffebacher et al., 1994). Os benefícios de técnicas de relaxamento são de que a frequência cardíaca diminui, a taxa de respiração diminui, os músculos relaxam, as reduz a pressão arterial, e a temperatura do corpo pode até ser reduzido. Quando um estado relaxado é atingido, a tendência para agir de forma agressiva é grandemente reduzida. Além disso, a tornar-se relaxado restaura o centro de pensamento do cérebro, o que permite que uma pessoa para pesar as suas opções na situação.

Outro passo importante na redução respostas raiva é mudar a maneira que nós pensamos sobre atos agressivos. Sociedade às vezes fornece desculpas para atos agressivos. Alguma vez você já ouviu as expressões, “ Ele /Ela estava pedindo por isso &"; ou “ Ele /Ela merecia &" ;. Esses tipos de valores sociais levar alguns a acreditar que uma vez provocado, eles não podem ou não vai ser responsabilizado por atos agressivos. Esta não é uma representação exata, já que a sociedade não punir a agressão como um ato criminoso. Além disso, raramente alguém que tenha sido agressivamente atacou verbalmente ou fisicamente acho que é o único que precisa mudar. Motivar os outros a agir kinder para nós, atacando-os decididamente não funciona. Os pensamentos que acompanham a raiva devem ser identificados e alterado para assegurar que os atos agressivos são diminuídos.

As pessoas em tratamento para explosões de raiva pode aprender padrões de pensamentos mais positivos, a fim de ser capaz de ter um melhor controle de suas ações. Pensamentos como, “ Eu posso controlar esta situação. Eu sei como regular a minha raiva &"; pode ajudar uma pessoa com raiva colocar para fora um incêndio fúria sem atuar out (Novaco, 1975). Uma vez que uma pessoa tenha erradicado os padrões de pensamentos negativos e introduzidas pensamentos mais positivos, que podem ser adaptados às necessidades da pessoa, mais controle da raiva pode ser alcançado.

O emparelhamento relaxamento e pensamentos positivos sobre lidar com o conflito é mais eficaz do que qualquer uma destas intervenções sozinho (Novaco, 1975). As pessoas que aprendem a relaxar primeira para diminuir a resposta fisiológica a sentimentos de raiva são mais capazes de pensar em novas maneiras sobre como lidar com conflitos. Estas duas etapas levar a prática já que as novas formas de responder à ira estão longe de ser automática em primeiro lugar. O apoio de um carinho e apoio profissional de um grupo de pessoas que estão tentando aprender melhores habilidades de gestão de conflitos pode ajudar.

Outra grande preocupação em aprender melhores maneiras de gerenciar a raiva é que muitas vezes aqueles em um acesso de raiva são incapazes de se identificar com os sentimentos da outra pessoa. Empatia prejudicada é frequentemente um componente de reações de raiva. Aprender a ficar no lugar daqueles que estão com raiva de pode levar a uma forma mais cooperativa de resolver problemas. Uma vez que o controlo foi conseguido através de relaxamento e pensamentos positivos sobre a resolução de conflitos, a compreensão dos sentimentos da outra pessoa pode ajudar a abrir-se de uma forma não-ameaçador.

Finalmente, se uma pessoa tem liderado com sucesso uma reação em raiva por relaxamento, padrões de pensamentos positivos, e empatia, então ele /ela está pronta para expressar sentimentos de uma forma segura. Neste ponto, pode-se articular melhor os sentimentos e necessidades para a outra pessoa. Este é o tempo para trabalhar fora o que cada pessoa em uma disputa está passando. Por esta altura, uma situação que poderia ter terminado mal pode ser tratado de uma maneira não-agressiva. A comunicação é agora aberto e não impedido por atuação agressiva fora. Graduados de tratamento raiva que aprenderam esta série de medidas para evitar respostas raiva pode expressar suas emoções profundas para os outros e colher os benefícios de conversa aberta quando surgem conflitos. Geralmente estes passos podem acabar com a inevitabilidade da raiva fora de controle e fornecer uma liberdade para gerir os conflitos de forma produtiva.

Recursos

Novaco, R. W. (1975). Controle de Raiva: O desenvolvimento e avaliação de um tratamento experimental. Lexington, MA: Lexington Books, DC Heath. Avaliado por Konecni, V. Boa notícia para as pessoas com raiva. Contemporânea Psicologia, 1976, 21, 397-398.

Deffenbacher, Jerry L ; Thwaites, Gregory A ; Wallace, Traci G ; Oetting, Eugene R. (1994) habilidades sociais e cognitivas-relaxamento abordagens para redução de raiva em geral. Journal of Counseling Psychology, 41 (3), 386-396.

Tyson PD (1998) excitação fisiológica, agressão reativa, e a indução de uma resposta de relaxamento incompatíveis. Agressão e comportamento violento 3 (2), 143-158 Restaurant  .;