Aconselhamento on-line para Transtornos de Ansiedade

Disorder de ansiedade geral é uma condição muito comum que afeta muitos de nós em algum momento de nossas vidas. Em qualquer momento, estima-se que pelo menos 10 milhões de pessoas em os EUA foram diagnosticados com GAD e estão buscando tratamento através de medicação ou alguma forma de terapia cognitiva.

Em essência ansiedade recorrente é uma forma de intensa preocupante sobre a saúde, o trabalho, o medo do futuro ou uma ampla gama de situações que podem ocorrer no futuro que cria uma imensa quantidade de sofrimento emocional. Então o que podemos fazer para controlar os níveis de ansiedade?

É importante compreender que a ansiedade, como a maioria das reações emocionais, tem uma estrutura. Não é um processo aleatório, mas é produzido pela combinação de dois componentes:. Estruturas de pensamento e sentimento associado Emocional Energia

Estamos todos familiarizados com os padrões recorrentes de pensamento negativo: os laços de pensamento que mantêm e amplificam preocupação e ansiedade. Este diálogo interno pode ser implacável e muitas vezes nos atinge, nas primeiras horas da manhã, se podemos dormir em tudo! Este pensamento negativo tende a solidificar em crenças generalizadas sobre o futuro, sobre nós mesmos e outras pessoas que assume uma vida própria. Somos consumidos pela preocupação sobre coisas que nunca pode acontecer. Mas, mais importante, o pensamento preocupação não de forma alguma nos ajudar a lidar com a realidade objetiva das coisas que precisam de nossa atenção. Na verdade, o pensamento reativo nos torna menos capazes de lidar, deixa-nos sentir drenado e confuso.

Claramente, o caminho para controlar a ansiedade deve envolver uma mudança de estes laços de pensamentos negativos e crenças internas. No entanto, a maioria das pessoas acham isso extremamente difícil de fazer. Eles sabem que em um nível conceitual que a preocupação é irracional e não é útil e está levando-os a tornar-se doente, mas nenhuma quantidade de auto-fala parece mudar a ansiedade. Isso ocorre porque há um outro componente que é realmente muito mais importante do que o conteúdo dos pensamentos negativos e crenças: Emotional sentir a energia. Isto é o que dá sentido e poder de nossos pensamentos, e em formações de ansiedade, grandes concentrações de energia emocional se apegam às palavras ou crenças. Com esse entendimento, vemos que, se pudermos encontrar uma maneira de liberar essa energia presa, então os pensamentos e crenças vão perder o seu poder e dominação compulsiva do nosso pensamento e tenderão a ser substituídos por pensamentos mais apropriados. O pensamento negativo ainda podem surgir por força do hábito, mas sem o investimento emocional, tem para onde ir e com o tempo ele vai desaparecer.

Com foco em liberar o preso, a energia emocional congelada que se apegam a habitual o pensamento é um dos principais focos de atenção plena Therapy. Primeiro nós nos treinar para identificar essas reações de pensamento negativo. Este é o mais importante, porque não podemos mudar o que não podemos ver. Portanto, devemos fazer nossas reações visível, pagando muito próximo a atenção para pegá-los como e quando eles surgem. Mas depois de dominar isso, mudamos a nossa atenção longe de o conteúdo ou a história de que forma a estrutura cognitiva da reação de ansiedade com a qualidade sentimento emocional que lhe dá poder. Isso é chamado de “ senta-se com a emoção &"; Nós aprendemos a sentar-se com a nossa ansiedade, sem se envolver em maior reactividade e pensar, ou na tentativa de atacar os pensamentos negativos. Estamos, de fato, aprender a voltar nossa atenção para a reação, e isso muda tudo

Jeff, um engenheiro de software bem sucedida, sofria de ansiedade social incapacitante e sofria de reações de pânico; temendo que ele iria congelar-se quando lhe pediram para falar sobre seu trabalho em conferências ou mesmo em reuniões de grupos de trabalho. Ele iria notar o coração disparado e ele estava obcecado com a preocupação de que ele iria desmaiar ali mesmo no meio do evento ou apresentação. Ele odiava sair de casa, odiava viajar e era muito medo de qualquer situação nova.
Em uma sessão de Terapia Mindfulness, Jeff aprendeu a identificar esses padrões habituais de pensamentos produtores de ansiedade e, em seguida, aprendeu a sentar-se com a energia sentimento que cercava a pensamentos no coração da reação emocional. Em vez de tornar-se consumido pelo o conteúdo do pensamento de ansiedade, ele aprendeu a chamar a atenção para o sentimento em si. Como ele fez isso, ele começou a notar detalhes sobre a estrutura interna da energia sentimento. Isto surpreende a maioria das pessoas quando começam a terapia mindfulness. Eles nunca realmente olhou para os seus sentimentos antes. Pensamentos sobre eles durante horas; sofreu em suas mãos; mas na verdade nunca se sentou e olhou para o que este “ sensação &"; realmente é.

O que Jeff notado é que o sentimento ansioso estava claramente associada com cores brilhantes, com o vermelho e laranja intenso, e que estas cores estava quente. Quanto mais ele olhou para o sentimento, mais ele aprendeu sobre sua estrutura interna. Ele também notou como a cor parecia ter a forma de uma nuvem difusa, uma névoa que cercava todo o seu corpo.

Este tipo de detalhe sensorial e experiencial é muito importante porque eles são tangíveis, e Jeff sentiu claramente que estas cores ressoou com seu sentimento de ansiedade. O poder que leva à transformação é sempre nos detalhes, e não as ideias abstratas ou pensamentos sobre uma emoção. Quando uma pessoa diz, “ Estou ansioso &"; eles só estão experimentando um nível superficial da emoção e isso é muito difícil de mudar, porque é tão abstrato. Uma vez que uma pessoa recebe até os detalhes sensoriais, como a cor, a forma ea temperatura da emoção, ou onde ele está localizado no corpo, então eles têm algo muito específico de se relacionar e de mudar. Podemos experimentar fazer pequenos ajustes na cor e forma da emoção e monitorar como isso muda as coisas. Em Jeff &'; caso s, ele descobriu que quando ele imaginou que envolve os sentimentos coloridas vermelhas quentes com a imensidão do céu noturno o nível de sua ansiedade caiu em um 8 a 4 em uma escala de 10. Quando ele imaginava olhando para o vermelho sentimentos como se fosse uma estrela, a ansiedade caiu para uma 2.

Esta simples mudança em sua aparência interna permitiu-lhe para alterar o nível de ansiedade de forma dramática, e este foi seguido por uma grande mudança na sua percepção de a situação e em suas crenças e auto-confiança. As transformações psicológicas seguiu esta mudança fundamental no nível do sentimento, e isso é muito típico porque as crenças dependem da energia sentimento para dar-lhes significado e poder. Como você mudar a imagem que você mudar o sentimento, e como a energia sentimento é liberado das crenças e mudança cognição na proporção direta.

O outro aspecto interessante de Mindfulness terapia é que ela não só facilita a resolução e transformação de sofrendo, como ansiedade ou depressão ou raiva, mas também traz uma mudança fundamental na nossa identidade como começamos a libertar de nossos padrões habituais de reatividade. Jeff começou a experimentar-se mais como o céu à noite, em vez de como o ponto quente de ansiedade: Ele começa a ver-se como a grande presença espaçoso da consciência ao invés do estado contraído de reações emocionais. Isso muda tudo.

O EXERCÍCIO
1. Sente-se e ficar confortável. Feche os olhos. Permita-se relaxar e praticar a plena consciência básica de respiração para acalmar a mente.
2. Abra o campo de sua consciência até que ele se sente como um grande espaço. Sims 3. Introduzir uma emoção ansiedade para este espaço e experimentar com apenas estar com ele como você faria com um amigo: olhando e ouvindo muito cuidado com interesse e uma mente aberta página 4.. Encontre a cor que melhor se adapta a sensação.
5. Experiência com áreas que a cor com uma outra cor. Tente a cor exata oposto primeiro e observe a mudança na sensação de intensidade da ansiedade
6.. Desenvolver esse imaginário e tentar outras modificações no tamanho, posição e movimento.
7. Continuar a monitorizar a alteração na intensidade numa escala de 1-10. Quando a ansiedade reduziu em pelo menos 50% abrir os olhos e fazer uma pausa antes de voltar para outra rodada.
8. Repetir o processo inteiro de 5 a 10 vezes durante 3 a 4 dias. Observe como suas percepções mudam a cada dia.

Agora, é claro que é mais fácil fazer isso com um terapeuta qualificado mindfulness, mas você provavelmente vai ser bastante surpreso com a rapidez com que as coisas mudam quando você chegar até o sensorial detalhada nível, tornada possível através da plena atenção focada
.

Se você notar alguns efeitos particularmente dramáticos que você gostaria de compartilhar, por favor me escreva e descrever suas descobertas. Além de trabalhar com um terapeuta você também pode tentar isso com um amigo, se você pode encontrar alguém disposto a ouvir e proporcionar que a presença consciente de que é tão essencial para este processo de transformação Restaurant  .;