*** Cuts Fácil curto para Serenity

Uma maneira muito poderosa de aprender a ouvir além da conversa barulhenta de sua mente é através da prática da meditação. Aguente! Não corra fora. Meditação não significa sempre pessoas sentadas em posições de pernas cruzadas estranhas repetindo "ohm". Existem outras alternativas fáceis e eficazes.

A meditação pode significar simplesmente familiarizar-se com sua própria mente e pensamentos. A meditação permite que você veja que não há necessidade de controlar seus pensamentos ou tentar pará-los. Os pensamentos são apenas pensamentos. Eles vêm e vão. No entanto, abaixo desses pensamentos é uma orientação interna que é mais forte, mais amável, e mais suave do que preocupação e estresse típico da sua mente. A meditação é uma ferramenta que você pode usar para aprender a parar de ser tão excessivamente envolvidos em seus pensamentos mentais e em vez disso se conectar com seu núcleo interno sereno.

Se você está tentando se recuperar do stress, depressão, a dependência alimentar , compulsão alimentar ou comer emocional, ou outros comportamentos de dependência, você precisa da capacidade de se conectar com o seu estado de calma interior engenhoso, amor e criatividade. A meditação é uma maneira de mudar o seu relacionamento com os pensamentos que normalmente deixá-lo louco. Quando você aprender a se conectar com a sua paz interior, então você terá uma alternativa eficaz ao uso de comer ou comportamentos de dependência para se acalmar. Embora a meditação por si só não é a solução mágica para todos os problemas da vida, pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse e preocupação, e diminuir o efeito negativo da vibração mental.

o céu e as nuvens
Meditação ajuda a aprender que os pensamentos estão sempre acontecendo, e que você não tem que agarrar-los. Você pode aprender a deixá-los afastados, sem gerar o drama em torno deles. Na meditação, você pode assistir seus pensamentos passando por nós como carros na estrada, ou nuvens no céu. Os professores da mediação muitas vezes descrever pensamentos usando a metáfora que a sua paz interior é o céu, sempre presente, e seus pensamentos são as nuvens que simplesmente flutuam sobre passado. As nuvens podem mudar e às vezes até cobrir todo o céu, mas o próprio céu não está mudando e sempre presente. Não importa o que pensamentos, sentimentos ou emoções vêm, uma calma pacífica está sempre presente abaixo. Você apenas tem que saber como encontrá-lo.

A meditação Simplificado
A meditação não tem que envolver uma prática detalhada, disciplinado, ou complexo. Pode ser tão simples como aprender a parar, respirar e centro dentro de si por um momento ou dois. Lembre-se de como você normalmente começam cada manhã ou como você termina cada dia. Agora imagine como seria sua vida se beneficiar se você permitiu-se alguns momentos de sossego. Não seria maravilhoso se você tomou um ou dois minutos até o centro e conseguir mais relaxamento, uma maior calma, e informações úteis? Prática meditativa é uma técnica para se conectar com seu espírito interior. Ele permite a redução do estresse, relaxamento, cura, solução de problemas, visualizar, e a capacidade de imaginar resultados positivos. Tomando o tempo para criar alguns momentos de silêncio permite que você mova sob a vibração eterna da mente e ouvir a sua sabedoria interior.

Quando você começar a meditar ou procurar tranquila, pode parecer bastante difícil ou mesmo inútil. Você provavelmente está acostumado com a vibração constante em sua mente. No entanto, se você continuar a reservar alguns momentos a cada dia para fazer uma pausa, respirar e relaxar, você vai notar que se torna mais fácil - e agradável! - A se engajar nesse novo hábito. Listados abaixo estão seis sugestões fáceis para ajudar a acalmar sua mente - e eles não exigem muito tempo ou capacidade de aprendizagem. Tente uma ou mais destas idéias, se você não sabe como começar, ou jurar que você é apenas tão ocupado que você não poderia criar um momento de silêncio para si mesmo. Divirta-se!

1. Sentar-se em silêncio
Um método para descobrir a sua paz interior é simplesmente sentar-se em silêncio todos os dias por cerca de 1 a 20 minutos. Sente-se calmamente, tomar uma respiração profunda, e simplesmente perguntar: "O que é que eu preciso saber?" Então escute. Não se force a vir para cima com a resposta e evitar ficar frustrado se você não obter uma resposta. Basta notar a sua camada superior de pensamentos analíticos ocupados. Aprenda a deixar esses pensamentos ocupados ir imaginando colocando-os em nuvens e deixando o vento soprar-los através do céu. Faça sua pergunta, "O que é que eu preciso saber?" e deixe-se tomar um olhar mais profundo.

2. Fácil meditação andando
Uma maneira simples de trazer mais consciência de sua vida é praticar a meditação andando. Na meditação andando, você usa a experiência de caminhar como seu foco. Você se torna consciente do processo de caminhar e observar o seu corpo eo movimento de cada etapa. Em vez de andar como uma maneira de queimar calorias ou perder peso, você usa a ação de caminhar para relaxar e ficar centrada com você mesmo e tudo ao seu redor. Durante a meditação andando, você prestar atenção a seu movimento, para os músculos do seu corpo, sua pés, equilíbrio e respiração. Você percebe o seu corpo, as suas tensões, e sua conexão com o solo. Você corpo ama movimento e adora quando você prestar atenção em como você se sente! Prestando atenção a seu corpo enquanto você anda vai ajudar você gosta de estar vivo.

3. Simples Meditação Respiração
Dar-se de alguns minutos de respiração consciente pode limpar a tensão e estresse, e permitir uma nova vitalidade e que a cura ocorra. Deite-se de costas com as mãos descansando abaixo do umbigo. Respire uniformemente e suavemente, concentrando sua atenção sobre o movimento de seu estômago. Ao inspirar, permitir que seu estômago se expandisse suavemente suas mãos para subir. Ao expirar, deixe o ar escorrer para fora e sentir suas mãos e inferior do estômago volta para o chão. Destinam-se a tornar o comprimento do seu jogo inalar o comprimento de sua expiração. Seu objetivo é liberar o estresse e relaxar, assim forçando a respiração derrota a finalidade. Permita que a sua respiração para suavizar levemente seu corpo.

4. Um Minuto Meditação
Todas as manhãs, antes de sair de sua casa, encontrar um minuto para se sentar. Você não precisa de uma posição especial ou lugar reservado. Basta sentar-se em algum lugar confortável. Mantendo as costas retas, lentamente tomar uma respiração completa. Imagine-se enchendo de energia que flui ao longo de todo o seu corpo. No final de sua inspiração, esperar para exalar durante cerca de três segundos. Em seguida, expire, liberando sua respiração devagar, imaginando que você está liberando a partir de sua mente e corpo tudo o que é negativo ou pesado. Quando você acredita que a expiração estiver concluída, empurrar um pouco mais de ar de seus pulmões. Repita o procedimento para cerca de um minuto. Por último, enquanto você está retomando sua respiração normal, ainda permanecem por cerca de cinco segundos mais.

5. Photo Meditation
Uma maneira fácil de alcançar o relaxamento e uma sensação de calma é se concentrar em uma imagem que é relaxante e calmante. Selecione uma imagem ou fotografia que evoca uma sensação de calma dentro de você. Levante-se e tomar um bom trecho. Em seguida, sentar-se confortavelmente com a coluna reta e começar a relaxar por respirar suavemente, lentamente, e com calma. Concentre-se em sua imagem, imaginar-se vivendo essa experiência calma, e permita-se sentir bem. Permita que a sua imaginação para levá-lo em um estado mais relaxado.

6. Meditação Básico
Meditators se concentrar em três diferentes tipos de coisas: - ". Eu sou calmo"
a) Algumas pessoas se concentrar em uma frase, por exemplo,
b) Algumas pessoas se concentrar em um objeto - por exemplo, um símbolo religioso ou uma vela
c) Algumas pessoas se concentrar na respiração

&bull.; Encontrar um lugar calmo. No início, é mais fácil para meditar em um local relativamente calmo. Isso irá ajudá-lo a "desligar" estímulos internos, bem como distração externa

• Sente-se para que sua coluna, pescoço e parte traseira de sua cabeça está em uma linha reta Sentado em uma cadeira com os pés no chão é uma boa posição. Você também pode sentar-se de pernas cruzadas no chão ou em uma posição de lótus tradicional

• Feche os olhos. Esta é a melhor maneira de começar a controlar sua mente vagando

• Respire naturalmente. Sente-se em silêncio por um minuto ou dois e relaxar o corpo. Você pode se concentrar na sua respiração, mantra, ou objeto. Um mantra é um som, palavra ou frase que se repete para si mesmo. Algumas pessoas pensam que os melhores mantras são sons que não têm nenhum significado claro, como "ohm". Um mantra é usado como uma forma de deslocar pensamentos habituais e movendo-se para dentro da consciência

• Permitir que os pensamentos e sentimentos de ir e vir com desapego. Não tente controlá-los de qualquer forma. Basta notar-los, e quando você percebe que você não está repetindo o mantra, gentilmente retornar ao mantra. Não tente forçar-se a pensar no mantra com a exclusão de todos os outros pensamentos. Você pode experimentar um profundo estado de relaxamento, mas é OK se você não faz

• Continue nesta durante cerca de 20 minutos

• Quando terminar, levar um par de minutos para retornar lentamente à consciência normal. Seja gentil com você mesmo quando abrir os olhos ou chegando a ficar após uma meditação. Permita que o seu corpo e mente para reajustar.

A meditação é uma ferramenta que você pode usar para ajudar você a descobrir como encontrar o seu caminho de volta para sua própria paz interior. Não se preocupe em encontrar a prática de meditação perfeito ou alcançar a perfeição técnica. O que é mais importante é a sua decisão de se sentir mais calmo e centrado, e, em seguida, tomar medidas para atingir o seu objetivo. Tente uma das técnicas acima ou julgá-los todos. Ao respirar e sentar-se ainda você pode reduzir o stress, acalmar a sua mente, e desenvolver a paz interior. ea mente para reajustar Restaurant  .;