Meditação Como: Percepção da Respiração

Um dos tipos mais fáceis de meditação para começar é provavelmente o método consciência da respiração. É simples, não-religioso, pois todos nós respiramos ea respiração está sempre lá assim. Isso às vezes é chamado anapanasati e foi ensinada pelo Buda no início escrituras, que são preservados em língua Pali e traduzidos em Sanksrit também. A vantagem deste tipo de meditação * é que ele aprofunda a concentração como a tentativa é a de manter a mente em uma coisa. Neste caso, a respiração é o "objeto". É particularmente uma boa, se alguém está sofrendo de ansiedade ou preocupação na minha experiência, como a mente é trazido de volta mais e mais para o objeto. (Metta meditação também seria bom para a ansiedade /preocupação) Este tipo de meditação tem semelhanças com outros tipos de meditação que envolvem o foco ou concentração. Por exemplo meditação mantra, yantra ou meditação. Esses tipos têm outros aspectos, mas eles envolvem trazer a mente de volta uma e outra também.

também estar ciente este artigo não é sobre pranayama na tradição yoga, onde se alterar a respiração e usar rácios ou segurando o fôlego.

* Veja livros do Dr. Jon Kabat-Zin (abaixo) para obter informações sobre estudos científicos sobre a eficácia da meditação mindfulness (que está relacionado com a meditação da percepção da respiração.) Aqui está link para um vídeo do Youtube 12 minutos (http : //www.youtube.com/watch v = 3nwwKbM_vJc) dele falando sobre meditação no Google

Antes de começar a meditar:?.

Tal como acontece com a maioria dos tipos de meditação, você vai precisar de calma (. dentro de seu controle) Então desligar campainhas de telefone, apitos, cair não perturbe placa na porta se você tiver roomies … Se a construção começa fora de sua janela para não se preocupar. Você faz o melhor que pode. E o ruído exterior pode acabar fortalecendo sua meditação! Eu sei que soa contra intuitivo. Mas confie em mim um presente. Espere um pouco depois de uma refeição completa, 1 ou 2 horas, será mais fácil

Meditação Postura:.

Se você quer o caminho mais fácil, em seguida, sentar em uma cadeira, como uma cozinha costas retas Tipo de cadeira. Não escolha uma poltrona desleixada. Você quer que as costas retas e assim pés estejam apoiados no chão hip distância distante. Você pode querer colocar uma pequena almofada em seus quadris paralelas à parte de trás da cadeira. A almofada não deve acentuar a curva da coluna lombar, por isso não está certo onde você vai voltar naturalmente. Um pouco mais baixo é bom. Se você não usar almofada em seguida, don &'; t inclinar parte superior das costas para a cadeira como você estaria largado. A almofada seria colocado para que ele ajuda você a ter uma coluna reta
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Se a sua cadeira tem um inclinado para trás, em seguida, a almofada deve estar na parte superior das costas. Tudo isso explicação dizer que a partir de uma vista lateral da coluna vertebral é reta. Então, você não iria sentar-se assim que você está inclinando-se para trás na cadeira, mesmo se você voltar é suportado. Pense espinha perpendicular ao chão.

Ou sentar-se sobre uma almofada que &'; s bom se ele &'; s de espessura, uma profundidade 5 ou 6 polegadas seria bom. Sente-se com os quadris elevados na almofada e cruze os tornozelos. A parte inferior das costas deve ter um ligeiro arco para ele como os quadris são ligeiramente elevada. Se os joelhos estão lá em cima, primeiro tente adicionar mais altura de suas almofadas de assento e /ou pegar 2 outras almofadas e colocá-los sob seus joelhos para que os joelhos são suportadas e não apenas pendurado para fora no ar.

Método:

Uma vez sentado. As palavras-chave são alerta e descontraído. Portanto, sinta todo o seu corpo em primeiro lugar, você pode querer dar de ombros algumas vezes até tensa-los e soltá-los de forma rápida e descontraída. Suas mãos podem descansar confortavelmente no seu colo. Algumas escolas dão posição exata das mãos, mas não é crucial, especialmente se você está apenas começando.

Torne-se consciente de que você está respirando. Dê a respiração sua atenção. Observe onde você sente a respiração mais predominantemente no corpo. It &'; s geralmente um dos 3 lugares-o narinas, peito ou no abdômen

Ananpanasati geralmente é ensinado com a consciência nas narinas.. Sinta o toque do ar no lábio superior ou ponta das narinas. Não altere você respirar de forma alguma. Basta deixá-lo ser natural. Para iniciar a contagem é bom, especialmente se a mente divaga muito (que é normal). Então você podia contar "inalar, exalar 1, inalar exalar 2", ou "em out 1, em out 2" todo o caminho até 10. Em seguida, começar de novo. It &'; s importante para não escolher um alto # como 20 ou 50, como você vai ser duramente pressionado para obter essa alta sem mente vagar e perder a conta. Então, geralmente 10 é usado, se você achar que já perdi a conta-Comece a partir do 1.

Don &'; t ser desencorajado

Começar de novo provavelmente irá acontecer muito ou pelo menos de vez em quando . Don &'; t ser desencorajado que &'; s como se estivesse levantando pesos-você começar pequeno, com pesos mais baixos ficam mais fortes, em seguida, adicionar mais. Na verdade, a prática é no voltar de novo e de novo, que é o treinamento da mente

* tempo de prática:. Eu recomendaria sentado por dez minutos como um começo. Trabalhe seu caminho até 20 minutos, ao longo de algumas semanas se você se sentir bastante confortável
* Freqüência:. Apontar para 3x por semana no primeiro lugar. Ir para diariamente se que se sente bem. Caso contrário estadia no menor # de minutos e frequência.
* Decida antes do tempo. E definir um temporizador Se você não tem temporizador fantasia, então usar o seu aparelho de rádio relógio para uma estação de escuta clássica ou fácil
* Hora do dia (que não é soar muito dura.):. Manhã é melhor como perto de acordar quanto possível, mas antes de comer. Também à noite é bom algumas horas após o jantar. Problema com a noite é que você pode estar muito cansado para se concentrar … Então, hmmmm. Experiência

RECURSOS:.

(FREE) Atenção Plena na Respiração por Guy Armstrong (http://dharmaseed.org/teacher/79/talk/92/) 52:15

(FREE) As Quatro Nobres Verdades e conscientização da respiração (http://dharmaseed.org/teacher/106/talk/8127/) 48:34
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