Pare esses 8 hábitos alimentares prejudiciais para perder peso

A vida moderna tem substituído os rituais importantes que foram observados atentamente e devotamente no passado. Antes, a alimentação é muito importante uma atividade a ser um dado adquirido.

Culturas e religiões em todo o mundo colocou ênfase extra na hora das refeições — especialmente jantar. Mesmo na cultura americana, a maioria das datas românticas, vínculo familiar, e sérios negócios são feitos durante o jantar.

Mas agora, com a ascensão da tecnologia, o número crescente de restaurantes de fast food e mudança de horário de trabalho, a nossa alimentação diária hábitos foram interrompidas. O que costumava ser um ritual honrado que une a família, amigos e vizinhos tornaram-se uma atividade de passagem. Esta maneira de tomar as refeições não só rompe tempo a ligação da família, mas também contribui para o ganho de peso.

Perigos de multitarefa
De acordo com um Blog Harvard Health, comendo, fazendo outras coisas destrói o nosso apetite. Um estudo citado no artigo revelou que a distração e desatenção às refeições resultar em comer mais. Ele também mostra que prestar atenção a uma refeição torna as pessoas comem menos.

Este estudo faz o que os neurocientistas descobriram recentemente: multitarefa, ou fazer duas ou mais coisas ao mesmo tempo, é perigoso para a saúde mental e física. Em outro estudo, os pesquisadores foram capazes de provar que os cortes de multitarefa para baixo a eficiência eo desempenho porque o cérebro só pode se concentrar em uma coisa em um determinado período. Se sustentada, multitarefa será capaz de fazer mudanças em nossos cérebros, tornando-nos menos atentos e focados em nossos objetivos, tais como perda de peso.

Mindfulness em comer
Se o seu cérebro já se reestruturou e fez um ponto que já anseia por multitarefa, os especialistas sugerem um antídoto — mindfulness. Dr. Jon Kabat-Zinn, um professor da Universidade de Massachusetts, introduziu a meditação mindfulness para a psicologia mainstream como uma forma de psicoterapia. Derivado do que monges budistas muitas vezes acontece, a meditação mindfulness é um esforço consciente para experimentar todas as sensações na presente passivamente e sem julgamento por um período definido. A prática de foco deliberado e atenção a um ou todos os nossos sentidos recuperar a nossa capacidade de viver no presente e fazer a maioria das coisas boas da vida que muitas vezes são tomadas para concedido.

Assim como os monges budistas, ordinário as pessoas podem tirar o máximo partido da nossa comida por alimentação consciente. Estudos têm demonstrado que a mudança de nossas atitudes de refeição e práticas, bem como rituais das refeições pode ser tão significativo como obsessão sobre o alimento que nós comemos

Especialistas dizem que demora cerca de 20 minutos antes de o cérebro começa sinalização “. I &'; m full &"; ou “ I &'; não estou mais com fome &"; que desligar o apetite. Comer estúpido faz você ter mais calorias do que seu corpo precisa em 20 minutos

Além disso, se você don &';. T prestar atenção suficiente e se concentrar no que você &'; re comer, sua mente pode não processar a informação. Assim, os detalhes da comida que você comeu não ficam armazenados em sua memória. Sem uma memória do que você &'; ve comido, você tende a comer novamente em um período mais curto do que você pode ter se você praticar alimentação consciente

Para observar alimentação consciente faça o seguinte:.
&Bull; Coma mais lento
• Apreciar o silêncio
• Eliminar as distrações
&touro; Preste atenção ao sabor
• Conheça o seu alimento

hábitos alimentares prejudiciais
Você é culpado de devorar sua comida sem pensar? Se você está fazendo qualquer um dos hábitos abaixo, melhor mudá-las agora:

Comer junk foods – esses alimentos são embalados com ingredientes que estão cheios de substâncias químicas nocivas e sal e açúcar que são contribuintes para a obesidade e apresentam perigos para a sua saúde

&' Alimentação;. em movimento &'; – Um estudo descobriu que comer chocolates, caminhar pode nos fazer comer cinco vezes mais. Você também terá um tempo difícil queima calorias quando você consumir alimentos durante a condução

Comer fora – Alimentos servidos em restaurantes, especialmente fast food, pode contribuir para consumir uma grande quantidade de calorias indesejadas. Tanto quanto possível, cozinhar ou preparar refeições na sua própria

Comer emocional – Comer não deve ser uma ferramenta para aliviar a sua raiva, estresse ou tristeza. Esta prática pode inviabilizar sua dieta e contribuir para a compulsão alimentar. Faça alguns exercícios de redução de estresse antes de tomar uma mordida

Meia-noite lanches – Tenha cuidado na esgueirando-se para um lanche de fim de noite como o seu metabolismo é mais lento durante as noites

O pequeno almoço saltando – Comer o pequeno almoço aumenta o nível do hormônio dopamina responsáveis ​​por moderar a ingestão de alimentos. A dopamina pode diminuir os desejos de comida no final do dia

A perda de sono ou privação – Enquanto isso não é um hábito de comer, dormir menos do que 7-8 horas interrompe dieta

Comer na frente do tubo – Comer e assistir televisão são duas atividades diferentes que não devem ser feitas simultaneamente.

Considere cada refeição como um tempo para fazer uma pausa completa das atividades do dia para reabastecer a sua energia. Dê pelo menos 20 minutos para mastigar e engolir sua comida. Ao comer conscientemente, você pode ensinar a sua mente e barriga para apreciar as bênçãos que você tem Restaurant  .;