Diretrizes para a meditação

Muitas perguntas surgem na mente de qualquer pessoa que queira estabelecer uma prática diária de meditação. Por exemplo: Quanto tempo devo meditar? A primeira diretriz é, não ser governado por aquilo que os outros fazem. O que funciona bem para os outros pode não funcionar para você. Aceitar que, em muitos aspectos você é único. Aqui estão mais algumas diretrizes gerais:

A intensidade do esforço é muito mais importante do que o tempo gasto na meditação

Nunca meditar até o ponto de fadiga mental, tensão, ou tédio.. Aproveite o que você faz. Aproveite cada aspecto de sua vida – não é uma coisa fácil de fazer se se pensa sobre os aspectos individualmente, mas não tão difícil se você se concentrar em desfrutar o Ser interior. Se você sentir alegria na meditação, pare de meditar quando a alegria começa a diminuir. Uma regra para comer direito é deixar a mesa um pouco de fome. Aplicar esta regra a meditação. Dessa forma, você vai sempre olhar para a frente a sua próxima vez para a meditação.

Por outro lado, fazer um esforço para meditar um pouco mais, pelo menos uma vez por semana, digamos, de uma a três horas, se possível . E uma vez por semana não vai te matar! Aos poucos, você vai quebrar o hábito de pensar que você pode meditar apenas por curtos períodos.

Em meditações mais longas, imitar as marés do oceano em seu fluxo e refluxo. Vamos períodos de intensa concentração alternativo com períodos de esforço relaxado e receptividade pacífica. Como ondas chegando à costa, de alta intensidade irá alternar com baixa intensidade em longas meditações, e pode haver pausas quando não há ondas vêm em tudo. Até que você pode transcender a consciência do corpo em superconsciousness, é improvável que você será capaz de meditar profundamente por muito tempo. Pense em seus pensamentos como a sujeira que foi agitado em um vidro. Pare de mexer-lo, e ele irá gradualmente resolver.

A maior dificuldade, em longas meditações especialmente, é a tensão física. . Faça um esforço extra para manter todo o seu corpo relaxado

Como orientação geral, eu sugiro que você tentar meditar, pelo menos, meia hora duas vezes por dia – na parte da manhã depois de levantar-se, e à noite antes de ir para a cama. Uma hora e meia, duas vezes por dia é melhor. Mas se você é um praticante de início, mais do que uma hora por dia pode ser extremo. É melhor meditar cinco minutos com concentração profunda do que uma hora inteira distraidamente. Além disso, eu não me importo de barganha com você! Para Apesar de cinco minutos não é muito para qualquer um que tenha desenvolvido um gosto para a meditação, pode ser tudo que você sente que você pode gastar no início. Que assim seja! Pense em meditação, se você gosta, como higiene espiritual diária. Você escova os dentes, tomar banho e escovar o cabelo todos os dias:? Por que não adicionar a essa rotina de cinco minutos de meditação

Você vai chegar a desfrutar meditando, com o tempo. Então você vai encontrar-se a meditar mais, porque você quer, e não porque alguém está incomodando você a fazê-lo. Mas se você acha que você está muito ocupado, aqui está algo para se pensar: Você sempre pode encontrar o tempo para algo que você gosta de fazer, não pode você? Com o tempo, você vai saber como você nunca viveu sem meditar diariamente. E a resposta, é claro, será: Você não fez. O que você fez, ou seja, não estava realmente vivo.

Seja natural em seus esforços. Apressa-te lentamente, como diz o ditado. Não se force a meditar quando você tinha muito pouco estaria fazendo outra coisa.

Ao mesmo tempo, não pare de meditar em conjunto com a desculpa de que você tem outras coisas para fazer. Lembre-se, há apenas uma direção para ir isso faz algum sentido duradouro: em direção a seu próprio Eu, em superconsciousness. Nenhum substituto nunca vai trabalhar para você; ele nunca trabalhou para ninguém. Nenhuma nomeação é mais importante do que a sua nomeação com o – não a morte:.
vida

Seja um pouco severo consigo mesmo. O sucesso não virá a pessoas que nunca tentar. Apenas ter em mente que a tensão é contraproducente. Na meditação, concentrar-se em primeiro lugar sobre relaxamento

Lembre-se disso também:. Quanto mais você medita, mais você vai querer meditar; mas a menos que você meditar, a menos que você gosta de fazer isso

Outra regra:. Assim que você se sentar para a meditação, chegar "ao que interessa." Não demore, como se dizendo a si mesmo: "Oh, eu tenho uma hora inteira, então qual é a pressa?"

Seja regular em suas horas e práticas de meditação. Dizendo que me faz lembrar de uma máquina de escrever que eu comprei quando eu tinha dezessete anos. Na época, eu também comprei um manual de instruções que explica o sistema de toque. Para uma ou duas semanas eu praticava os exercícios no manual assiduamente, dominando o sistema para o ponto onde eu finalmente aprendi a digitar muito rapidamente. Naquela época, no entanto, eu estava tão ansioso para começar a usar o sistema de toque que eu ignorei os exercícios para aprender os numerais. "Eu vou aprender-los", disse a mim mesmo, "como eu ir junto." O resultado? Hoje, mais de cinquenta anos mais tarde, eu ainda preciso de olhar para as teclas numéricas quando eu quiser usá-los

Então – ser específico em suas práticas. Não diga a si mesmo que vai apenas classificar-se para fora algum dia por algum processo de osmose.

É uma boa prática para meditar no mesmo horário todos os dias. Condições de rotina da mente. Você vai encontrar-se querer meditar sempre que essas horas retornar. Vai ser muito mais fácil, em seguida, para definir todas as distrações de lado.

manter a sua rotina como o melhor que puder. Para ajudá-lo na criação de um, aqui estão algumas sugestões:

1. Faça o algumas posturas de yoga ou exercícios de energização para obter a energia que flui em seu corpo e para superar a sonolência

2. . Assim que você se sentar para meditar, rezar pela profundidade e de orientação em sua meditação. Ore também para a paz para toda a humanidade. Não isolar suas simpatias dos outros; abraçar a todos em seu amor divino.

3. Chant e /ou repetir afirmações (seja interiormente ou em voz alta), de acordo com sua predileção pessoal.

4. Tenso e relaxar todo o corpo duas ou três vezes. Inspire antes de enrijecer, expire com relaxamento. Esta prática vai ajudar a relaxar mentalmente, bem como fisicamente.

5. Preste atenção a sua respiração ir e vir e desfrutar das pausas entre as respirações como sua respiração automaticamente diminui um pouco no tempo.

6. Depois de praticar as técnicas, e por pelo menos um quarto do seu tempo total de meditação, apenas sentar em silêncio, prática devoção e elevar a sua energia do centro do coração para o ponto entre as sobrancelhas.

Nós desenvolvemos a intuição, Paramahansa Yogananda disse, ao prolongar os efeitos posteriores pacíficos das técnicas de meditação
.

Depois de meditação, não tira suas engrenagens mentais mergulhando rapidamente em atividade externa. Tente levar a paz meditativa em tudo que você faz. Para desenvolver esse hábito, ele pode ajudar a começar com atividades externas que não envolvem sua mente demais. Ao fazer-los, cantar interiormente a Deus. A meditação de passeio é uma excelente prática para colmatar a lacuna existente entre a paz meditativa e correria para fora. Se você não pode dedicar tempo para andar calmamente após a meditação, tente fazer as coisas lentamente para um pouco, conscientemente trazer paz e energia para os músculos e movimentos corporais.

Como um foco para sua devoção, você pode encontrá-lo útil para configurar um altar em seu local de meditação. Incluir imagens no altar, se quiser, de santos, ou de imagens de Deus, ou de luz infinita e espaço. (Você pode até achar fotografias de estrelas e galáxias útil, como lembretes de a vastidão do espaço.)

De um modo geral, é melhor para meditar em lugares calmos, tranquilos e às vezes do dia. Também é bom de vez em quando, no entanto, para disciplinar a mente. Não mimá-lo. Você pode até gostar de meditar, às vezes, em locais ruidosos, como uma disciplina mental. Se possível, não se sentar onde as pessoas vão vê-lo e saber o que você está fazendo. Ou, se o lugar é público, não se sente de tal forma a chamar a atenção para si mesmo. Neste caso, você pode praticar o olhar à frente de você com os olhos abertos.

Uma maneira de tornar-se praticamente invisível em público é colocar para fora o pensamento "Eu não estou aqui." Envie há tentáculos mentais fora de seu ambiente. Em vez disso, colocar para fora uma vibração de não-ser – um pouco ao longo do princípio da tecnologia de cancelamento de ruído moderno, onde as ondas sonoras são anuladas pela projeção de sons de um padrão de onda oposto. Obliterar "pessoas-consciência" de sua mente. Você ficará surpreso com o quão pouco a maneira que as pessoas te aviso. Muito possivelmente, eles não vão notar você em tudo: isto é, eles podem vê-lo, mas eles não vão observá-lo

Espere duas ou três horas, se possível, após uma refeição pesada antes de começar a meditação.. Se este atraso é impossível, no entanto, ou inconveniente, não se preocupe com isso. Obstáculos, se for inevitável, deve ser bem-vinda: Eles ajudam a fortalecer a força de vontade

Seja mais consciente de viver em um mundo composto de energia e vibrações.. Lembre-se sempre que você não é o corpo:. Você é a consciência de trabalho, através da energia, para animar o corpo

Acima de tudo na meditação, ser feliz! Se você quiser experimentar a paz, a meditar em paz. Se você quiser conhecer o amor, oferecer amor em primeiro lugar, você mesmo. Não é que os estados supraconscientes podem ser criados por atitudes corretas. Eles não aparecem pelo desempenho da mente consciente de comando, mas são os frutos, em vez, da meditação direita. No entanto, você pode manter-se em prontidão para essas experiências, colocando-se no seu "comprimento de onda", em vez de se agarrar com "objetividade científica" para estados opostos de consciência.

O caminho a que Deus chama você é um sagrado importam. É entre você eo Espírito Divino. Para aqueles que seguir qualquer caminho nunca deve haver um pensamento de rivalidade; deve haver consideração mútua. Nós nunca iremos procurar influenciar você nesses assuntos. Nosso desejo para você é simplesmente esta: que você encontrar o seu próprio Eu Superior, que é um Deus e um com tudo o que é

Um exercício de meditação para a expansão da Luz

Sente-se ereto.. Sente-se muito ainda
Sinta-se que, em torno de seu corpo, O que É uma infinidade de espaço escuro FREI Ouvir atentamente:.. Escute o silêncio sussurrando
Fora do silêncio nasceu som
Out!. das trevas a luz veio.
daquela luz, sóis e galáxias chamou a sua substância.
Luz, não se formar, é a verdade que infunde o universo.

Cerque seu corpo agora com um halo de luz azul –
macia, suave – . uma paz luminosa
luz entra em você;
Ela penetra os poros de sua pele;
espaço encontra-se fora você já não: Ela te fez seu próprio
Atinge profundamente em seus músculos, seu. ossos.
A sensação de peso foi tirado de você. Você é feito de pura luz

Como uma esfera sem limites, agora,
A luz começou a crescer
brilho liberdade &ndash!; reivindicá-lo seu próprio
luz e alegria emoção o ar da sala
O povo, os objetos nas proximidades –!.
Todos estes, na tranquilidade de que a luz azul e alegria, um Quais são com você

Veja:... Claro está abraçando a casa em que você vive
Ele estende a mão para o seu bairro –
Para o seu município
Como uma vela em expansão, sempre para fora < . br> As ondas de luz
Ela abraça seu país –
Seu continente –!
O mundo
O mundo inteiro está se aquecendo Online em o esplendor pacífico da sua alegria
.

Softly, agora –.
Liberte a sua luz dos limites desse mundo
Eis que os raios de luz fluir para fora
Para os limites do sistema solar –
Para estrelas distantes –
Para nossa franja galáctica.
Por fim, os incontáveis ​​galáxias em todo o espaço,
suas estrelas, pequenas como as luzes de uma cidade distante,
Glimmer serenamente na vastidão do seu ser.

luz de Deus e você é uma delas!
alegria de Deus e você é uma delas!
O raio do Infinito! Você não é apenas este pequeno corpo:
Você é mais – muito mais.
Boundless! Eterno!
Todos os átomos de criação reúnem,
Como crianças sedentas,
Para beber das águas,
Para jogar na fonte pulverizar
de vossa paz inesgotável.
. &Nbsp ;