Definição: práticas de meditação

A meditação tem sido definida como: "auto-regulação da atenção, no serviço de auto-investigação, no aqui e agora." As várias técnicas de meditação podem ser classificados de acordo com seu foco. Alguns se concentram no campo ou fundo percepção e experiência, também chamado de "atenção plena"; outros se concentram em um objeto específico pré-selecionado, e são chamados de meditação "de concentração". Há também técnicas que mudam entre o campo eo objeto.

Em a meditação mindfulness
, o praticante senta-se confortavelmente e silenciosamente, centrando a atenção, concentrando-se a consciência em um objeto ou processo (ou a respiração , um som: um mantra, koan ou crivo evocando questões; uma visualização, ou um exercício). O praticante é geralmente encorajados a manter um foco aberto:

... mudar livremente de uma percepção para o próximo limpar sua mente de tudo o que o incomoda há pensamentos que podem distraí-lo da realidade ou o seu ser pessoal .. . Nenhum pensamento, imagem ou sensação é considerado uma intrusão. O praticante de meditação, com uma atitude "nenhum esforço", é convidado a permanecer no aqui e agora. Usando o foco como uma "âncora" ... traz o assunto constantemente de volta ao presente, evitando análise cognitiva ou fantasia sobre o conteúdo da consciência, e aumentando a tolerância e relaxamento dos processos de pensamento secundárias.

Concentração meditação
é usado na maioria das religiões e práticas espirituais. Considerando que, na meditação mindfulness há um foco aberto, na meditação concentração do praticante prende a atenção em um objeto específico (por exemplo, uma oração repetitiva), minimizando distrações; trazer a mente de volta a concentrar-se no objeto escolhido. Em algumas tradições, como Vipassana, atenção e concentração são combinados.

A meditação pode ser praticada durante a caminhada ou fazer simples tarefas repetitivas. Meditação andando ajuda a quebrar categorias mentais automáticas habituais ", recuperando, assim, a natureza primária das percepções e eventos, focando a atenção sobre o processo ignorando seu propósito ou resultado final." Em uma forma de meditação usando visualização, como o chinês Qi Gong, o praticante se concentra em fluxos de energia (Qi) no corpo, começando no abdômen e, em seguida, circula através do corpo, até que se dispersaram. Algumas tradições de meditação, como yoga ou tantra, são comuns a várias religiões ou ocorrer fora contextos religiosos

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