Meditação e Mente-Wandering

Meditação e Mente-Wandering

Eu estive meditando e desligando desde que eu tinha 13 anos, e eu li toneladas e praticado todos os tipos de diferentes tipos de meditações.

My conclusão: não existe uma maneira certa ou errada para meditar. Pode ser útil ter diferentes abordagens para utilizar em momentos diferentes, dependendo da intenção ou necessidades no momento da meditação. É bom ter várias abordagens diferentes em seu cinto de ferramentas de meditação para que você possa escolher o que se sente bem para você no momento.

O aspecto mais importante da meditação é ir fácil. Até mesmo os estudos de meditação científicos mostram que as indicações de como você meditar não são quase tão importante quanto o "fácil de lidar" parte.

Quando sua mente vagueia, e vai ... (É muito importante lembrar que todos &';.. s mente vagueia alguns quando eles meditam Sabendo que vai passear realmente ajuda com o fácil ir)

Assim, quando se passeia, use o que funciona para você neste momento para deixar ir e ir com o fluxo e esvaziar a mente - as possibilidades são infinitas. Aqui estão apenas algumas maneiras para re-foco para que você considere:
• Sua respiração - o foco sobre as sensações de sua respiração, observe cada sensação física associada com a sua respiração, cada detalhe minuto ou se concentrar em um padrão relaxado da respiração, um IN-2-3, 2-3 OUT-tipo de coisa OU focar o espaço entre a inspiração ea expiração, OU ... Há centenas de coisas que você pode fazer com sua respiração
• Sound - foco em uma música repetitiva ou um mantra gravado, um zumbido mecânico ou som repetitivo, o som do vento nas árvores, o som das ondas do mar ...
• Mantra - foco em uma palavra ou frase que você pode repetir em voz alta ou em sua mente (melhor se esta palavra é neutra para você)
• Visual - uma flor (o meu favorito), o oceano, uma pedra, uma folha, a chama de uma vela, um fogo na lareira, realmente qualquer coisa (mais uma vez, quer com os seus olhos ou no olho da sua mente)
• Ouvir - para uma meditação guiada e siga em sua imaginação
• Caminhada -. Com intenção e atenção a cada sensação e som do NOW da experiência
Basta manter re-transformar seus pensamentos para o seu foco escolhido com a intenção de meditar

E, finalmente, eu perto com um dos meus all-time favorito mente declarações calmantes "Estou aqui; tudo está bem." Art