Esta temporada de férias se dar o presente da meditação

Como Ação de Graças e Natal abordagem, damos graças pela abundância que temos em nossas vidas e enviar votos de paz para o mundo. Mas quanta paz nós, nós mesmos, experiência? É meu desejo sincero de ajudá-lo a lidar com a enxurrada de atividades ea necessidade inconsciente de fazer, fazer, fazer e dar, dar, dar sobre a época natalícia deste ano.

A meditação pode ajudá-lo a permanecer centrado no meio do turbilhão de atividade, lidar com situações estressantes com mais graça, e dar-lhe um tempo de pausa precioso para relaxar e renovar antes da próxima atividade. Você pode reservar tão pouco quanto dez ou quinze minutos por dia para experimentar com uma técnica de relaxamento, uma meditação mais formal, ou simplesmente para se estabelecer em silêncio.

Você pode gostar de experimentar este. Sente-se confortavelmente ou deitar-se (tendo o cuidado de ficar alerta e não adormecer) e feche os olhos. Comece voltando sua atenção para o seu corpo. Digitalizá-lo brevemente, começando com os dedos dos pés e movendo-se para o topo da sua cabeça. Se você encontrar qualquer lugar que parece tenso, veja se você pode apenas relaxar a tensão. Apenas deixe ir de qualquer aperto ou desconforto. Agora observe qualquer sons que você pode ouvir. Basta deixá-los ir e vir, expandindo a sua atenção para incluí-los, ao invés de considerá-los uma distração. Há cheiros? Você sente uma brisa na sua pele ou o peso do seu corpo sobre a cadeira ou na cama? Basta observar como estas coisas se mover dentro e fora de sua consciência. Se surgirem pensamentos, simplesmente permitir que passem por como se fossem nuvens no céu. Se surgirem emoções, observe como eles sobem e descem, como ondulações na superfície de uma lagoa. Está a apenas relaxar, apenas observando, apenas em um estado de ser. Quando o tempo acabar, permitir-se suavemente para retornar à sua realidade cotidiana. Comece movendo os dedos das mãos e pés, em seguida, esticar seu corpo. Finalmente, em seu próprio tempo, abra os olhos.

Após esta breve pausa, você vai se sentir relaxado, descansado e pronto para mover-se com mais facilidade e graça através das muitas actividades de férias que esperam. E lembre-se, sempre que você precisar de uma pausa, você pode voltar a ser o observador relaxada por alguns minutos Restaurant  .;