Mindfulness Meditação: Um caminho para a felicidade

A meditação tem sido encontrado para ter uma influência positiva sobre o corpo, mente e espírito. Gestão bem sucedida de dor crônica, diminuição da pressão arterial e redução hormônios do estresse são alguns dos benefícios fisiológicos de práticas meditativas. A meditação também é conhecido por produzir uma variedade de benefícios psicológicos, incluindo a redução da ansiedade, o reforço da sensação de bem-estar, aumento da consciência de emoções, e um maior senso de auto-realização. Felicidade espiritual e iluminação estão entre os benefícios espirituais de meditação.

Recentemente os cientistas analisaram o efeito da meditação mindfulness (um tipo de meditação consciência) sobre o cérebro e neuroplasticidade. Neuroplasticidade refere-se ao cérebro &'; s capacidade de desenvolver e mudar - essencialmente religar-se - em resposta ao treinamento e /ou experiência. Richard Davidson, PhD da Universidade de Wisconsin conduziu uma pesquisa que indica que a meditação aumenta disparos neuronais no córtex frontal esquerdo do cérebro – a mesma área associada com sentimentos positivos e felicidade. Estudos envolvendo meditadores experientes (monges budistas) mostraram que essas mudanças cerebrais podem ser duradouros. Em outras palavras, a meditação mindfulness pode aumentar o seu nível de felicidade e quanto mais você praticar mais feliz você será.

Ao invés de ignorar quaisquer pensamentos perturbadores, aqueles que praticam a meditação mindfulness simplesmente observar os seus pensamentos sem julgamento. O objetivo dessa forma de meditação é aumentar a consciência no momento presente. Se você quer dar este tipo de meditação uma tentativa, eu sugiro que comece com uma prática andar atento. Isto significa simplesmente que, enquanto você está andando, você mantenha a sua consciência sobre a experiência de andar. Hospede-se no momento presente e estar ciente de que seu corpo sente como você anda. Observe as sensações como você colocar um pé na frente do outro. Observe as vistas, sons e cheiros ao seu redor. Basta manter sua consciência em sua experiência no momento.

Quando outros pensamentos vêm à sua mente (e eles certamente virá) simplesmente observá-los e deixá-los ir – sem julgá-las. Esta é a chave para a atenção plena - ao invés de ser pego em pensamentos ou repreendendo esses si mesmo por ter pensamentos perturbadores, é importante ser um observador imparcial dos pensamentos que fluem através de sua mente. Lembre-se … observar os pensamentos e deixá-los ir.

Como você ganhar experiência com este tipo de meditação, você vai ganhar a compreensão de que a sua verdadeira essência - o seu espírito essencial - não é o conteúdo de sua mente, mas sim o observador do conteúdo. Esta consciência irá ajudá-lo a separar de emoções intensas e permitir-lhes a fluir livremente e facilmente. Quando praticado em uma base regular, atenção torna-se um modo de vida e um caminho em direção a uma maior felicidade, paz e alegria Restaurant  .;