Mediação em 10 minutos por dia

Você tem 1440 minutos todos os dias – Take Ten for Yourself

Todos os dias alguém me diz o quão grande eles se sentem quando eles praticam ioga. Sentem-se todo e completo e relaxado e alerta – todos ao mesmo tempo. No entanto, não mais cedo do que deixar o estúdio de ioga, faz o velho estresse e preocupação começa a infiltrar-se para trás em sua vida. . Então, rapidamente, às vezes, que os faz querer saber apenas quanto tempo os benefícios saudáveis ​​de um grande exercício yoga ficar com eles

Quando menciono estender esses grandes sentimentos através da meditação, estou inevitavelmente disse, “ Eu amo a idéia, mas eu apenas don &'; t tem tempo suficiente para meditar &"; Ou, “ Não &'; s apenas nenhuma maneira que eu possa sentar e pensar por vinte minutos. There &'; s apenas muita coisa acontecendo na minha cabeça &";.

Bem, adivinhem, você realmente faz. Você don &'; t tem que sentar-se durante vinte minutos ou meia hora para se beneficiar de uma prática de meditação. Você só precisa de alguns minutos aqui e ali para reduzir o estresse, minimizar o ruído do mundo ao seu redor, e ganhar o controle de sua vida, então você pode começar a viver a sua vida como se você levar seu tapete de yoga com você.

Olhe isto deste modo. Você tem 1.440 minutos em cada um dos seus dias. Se você tomar apenas dez daqueles momentos diferentes durante o seu dia, você pode melhorar sua saúde, riqueza e bem-estar, e ninguém vai nem saber como.

Sim, sentado por vinte ou trinta minutos por dia é uma ótima prática. It &'; sa gol maravilhoso ter, mas &'; s não apenas prático para todos. Especialmente para hoje &'; s executivo ocupado. Ainda assim, que &'; s nenhuma razão para não incorporar o valor e os benefícios da respiração profunda e meditação em sua vida.

Pense dessa prática como uma forma de trazer equilíbrio durante todo o dia. Ele também irá torná-lo mais produtivo e mais capaz de fazer os tipos de escolhas que você precisa fazer a fim de orientar a sua vida na direção que você quer que ele vá.

Portanto, definir o alarme em seu iPhone4 ou Blackberry Curve e cortar alguns minutos da manhã para começar bem o dia, no meio do dia para repor sua energia, e à noite para desfrutar de algum profundo dorme. Demora apenas dez minutos durante todo o dia, e eu sei que você tem dez minutos para começar a viver a vida que você &';. Ve sonhou

Dia [5 minutos]

Antes de sair cama de manhã, tome apenas dois minutos para perceber sua respiração. Ponha uma mão sobre o estômago e tomar algumas respirações profundas barriga. Sorriso como você sente seu estômago subir e descer a cada respiração. Don &'; t apenas saltar para o seu dia, dar-se os dois minutos que você merece para equilibrar o seu manhã, firmar seus pensamentos e orientar o seu dia na direção certa.

Commute [Não estão incluídos nos 5 minutos, desde que você &'; re fazendo isso de qualquer maneira]

Quando você sair para o trabalho, manter uma respiração lenta e constante. Aproveite o tempo para perceber o mundo ao seu redor. Aprecie a luz do sol, as nuvens ea chuva. Observe a estrada, os carros, eo pavimento de seu trajeto. Como sua mente começa a encher-se com as tarefas do seu dia, o foco sobre o modo de seu trajeto, as pessoas andando ao seu lado, os carros de condução, o metrô você montar em. Don &'; t começar um diálogo interno comentando sobre eles. Basta estar presente e consciente da comunidade de pessoas que você é uma parte de e apreciar essa conexão.

Afternoon [3 minutos]

Quando o seu juízo estão no seu final ter um momento para sentar- por você mesmo. Coloque os pés apoiados no chão com as mãos sobre as coxas. Tome uma respiração profunda barriga, e sentir sua pele contra a expandir sua roupa. Conte lentamente até oito em cada inalar e exalar cada. Sinta o início calma abaixo de você couro cabeludo e mover para baixo para seus ombros. Identificar cada ponto de estresse e ter um momento para permitir que sua inspiração para embrulhar em torno dela, relaxe-la e leve que o estresse para longe enquanto expira. Use seus três minutos para respirar, relaxar energia positiva, e expire estresse negativo.

SLEEP Meditação [3 minutos]

Se os pensamentos passando por sua mente estão impedindo você de dormir, tomar uma respiração profunda lenta, e soletrar a palavra sono como você meditar sobre cada letra. Diga “ S &"; enquanto expira lentamente, diz a carta “ L &"; como você inala. Concentre-se em cada letra como você soletrar a palavra sono. Quando você chegar ao final da palavra, iniciar sua meditação ortografia novamente. Você pode se surpreender quando você acorda de manhã com o quão profundamente você dormiu.

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