3E de ajuste a uma mente, corpo e espírito

Quer começar a viver um estilo de vida mais saudável agora? Tente minha filosofia 3E:

1) Coma direito. Não se trata de fazer uma mudança temporária apenas para perder peso, é sobre escolhas inteligentes diariamente para o resto de sua vida. Certifique-se de começar o dia com pequeno-almoço. Boas opções incluem: uma tigela de mingau de aveia ou uma banana com manteiga de amendoim, leite desnatado e um pedaço de pão de passas. Se você optar por um pequeno-almoço mais pesado, assistir o tamanho da porção e tentar evitar alimentos processados. Procure ter mais frutas, grãos e alimentos em seu estado natural. Enquanto muitos de nós não têm tempo para preparar fabuloso caseiras refeições, é importante fazer escolhas alimentares sábio não importa onde você está. Praticamente todos os restaurantes de fast food na América agora tem algo no seu menu que é considerado de baixa caloria. Evite o tamanho mentalidade super. Basta lembrar, menos calorias e mais em movimento para fora, perda de peso igual. Beba muita água, é bom para a pele também.

2) Exercício de forma consistente. Mova intencionalmente, pelo menos, 5 vezes por semana. Para fazer a diferença na sua saúde e aparência, você deve exercer regularmente. Certifique-se de fazer os dois exercícios cardio e musculação. Cardio significa simplesmente que você elevar sua freqüência cardíaca. Tipos de cardio incluem: caminhar rapidamente (incapaz de falar ao telefone celular), corrida (10-11 minutos de milha), tendo uma aula de spinning ou kickboxing. O treinamento de força envolve a utilização de pesos livres, máquinas ou bandas de resistência para construir músculos. Músculo ajuda a queimar gordura, mas é apenas uma parte da equação. Todos reage ao exercício diferente. Encontre o que &'; s direito e agradável para você por tentar diferentes atividades. Em seguida, torná-lo uma opção de vida não um evento ocasional.

3) Incentivar os outros. Quando você faz algo bom para outra pessoa que traz grande alegria para eles. Estudos têm demonstrado que a bondade tem uma ainda maior efeito sobre fazer gooder. A atitude solidária gera energia e incentiva a boa saúde mental. Todos nós temos dons e talentos. Considere o que você pode fazer por alguém. Pode ser tão simples como fazer uma chamada telefónica para um membro da família ou tão elaborado como se tornar um voluntário da comunidade.

Finalmente, não se esqueça de evitar soluções rápidas. Você não precisa pagar por equipamento elaborado ou cortar todos os carboidratos. Se você ficar consistente com o exercício regular e bons hábitos alimentares, você vai ver os resultados. Nossos corpos são maravilhosamente e exclusivamente feita. Antes de iniciar qualquer programa de condicionamento físico, não se esqueça de verificar com o seu médico.

Um ajuste corpo impacta positivamente todos os aspectos de sua vida. Agora, pare de ler isto, e ter ocupado em seu plano 3E: Coma direito, exercício e incentivar alguém hoje Restaurant !.