Regras de Mudança de Comportamento: Habit Re-Estrutura

Existem algumas coisas que você &'; ve sido querendo mudar em si mesmo, talvez por um longo tempo? Toda vez que você pense sobre como você se sente? Você don &'; t precisa chutar a si mesmo ou ser desmoralizado. Há muitas coisas que tornam o comportamento mudar uma luta, o primeiro é que podemos não saber o processo fundamental de criar uma mudança permanente. Descritas aqui são as regras básicas de criar uma mudança permanente. Eles têm o potencial de criar um “! No Wonder &"; resposta e dando-lhe um caminho para hábito de mudança de sucesso.
Um dia Julie decidiu que queria parar de beber café. Ela acordou no dia seguinte e fez um pote sem sequer pensar e estava a meio caminho em sua primeira xícara antes de ela percebeu

Regra 1:. Boas Intenções Fade e são substituídas por rotinas. Assim como você definir um alarme para acordar de manhã, o minuto em que você decidir fazer uma mudança, criou uma maneira de lembrar-se de sua decisão quando você voltar para a rotina diária.
Julie colocar o pote de café afastado e deu todo o café que tinha na mão a um vizinho. Ela se levantou na manhã seguinte lentamente forçando-se a ficar pronto e para fora da porta. No trabalho ela estava exausta, estressado, e desconectado. Em seu intervalo da manhã, ela derramou um copo no trabalho como ela sempre teve

Regra 2:. A vida é uma dança; It &'; s na coreografia. Qual é o padrão, o que exatamente você fazer como uma parte do comportamento que você quer mudar, quando você praticá-la (ou situações vezes) e por quê? Toda vez que Tim suspira, Sally começa perguntando por que ele continua trabalhando lá se ele &'; é tão infeliz, então ela fica com raiva e pára de sorrir. Quando Sally pára de sorrir, Pat acha que &'; s louco. . . Por outras palavras, existe um gatilho e um conjunto previsível de acções que se seguem. Descobrindo o padrão é o primeiro passo para quebrá-lo. A procrastinação pode ser parte de uma auto-motivação ritual todo somos um participante inconsciente.
Era hora quebrar. O que foi Julie deveria fazer, afinal de contas, não era &'; t chamados coffee break para nada? Ela decidiu não fazer uma pausa, mas não conseguia &'; t se concentrar em seu trabalho; ela precisava de algo para ocupar suas mãos e satisfazer seu desejo para que ela pudesse pensar

Regra 3:. Você toma a ação porque responde a uma necessidade. Descobrir o que a recompensa é para fazer a coisa que você quer mudar, para que possa continuar a receber a necessidade atendidos. Uma teoria é que o que os fumantes realmente quero é uma chance de fugir e respirar profundamente e de forma sistemática. Ir a um bar pode não ser sobre beber em tudo; pode ser necessário um ritual depois do trabalho. Snacking pode ser um mecanismo calmante.
Lutando por mais um dia sem café, Julie teve uma grande apresentação para dar e precisava de uma pick-me-up. Ela se sentia desconfortável indo na frente dos outros, sem o alerta sentindo a cafeína deu a ela, ea sensação cheia de vapor quente quando ela bebeu aterrado seu

Regra 4:. A motivação vem de dor e prazer. Psych você mesmo acima por pensar sobre a dor permanecer o mesmo causou, está causando, e fará com que, no futuro, se você don &'; mudança t (Anthony Robbins usa um processo que ele chama de “ Dickens Pattern &"; para obter “ alavancagem &"; na . a si mesmo Enquanto você está no processo de mudança, apenas os aspectos negativos da mudança tornar-se evidente Se você também olhar para os aspectos positivos, quanto melhor você &';. vai ser quando tiver alcançado o objetivo, e lembre-se da dor de permanecer o mesmo, bem como o prazer de fazer a mudança, motivação pode permanecer forte
Depois de Julie &';. s apresentação correu bem, ela decidiu abandonar seu objetivo; “ I &'; m direito a um vício, &"; ela . pensamento Remorse situado depois, mas no momento em que a dor de permanecer o mesmo não compensavam a dor da mudança

Regra 5: Você pode &'; t parar um comportamento habitual; encontrar um substituto ao invés O comportamento.. corresponde a uma necessidade, lembre-se, mas a substituição pode ser algo completamente alheios ou pode haver múltiplos. Tente várias substituições até que a pessoa se sente factível.
Julie percebeu que ela sempre sentou e ler com seu café, o que lhe permitiu aterrar e refletir na parte da manhã, assim que ela trouxe de volta a leitura, mas sem o café. No trabalho, ela leu que comer uma maçã faria você mais alerta do que beber uma xícara de café, então ela sempre trouxe duas pequenas para trabalhar. Para o estresse, porém, foi o calor do copo e do líquido que vai para baixo que criou uma sensação reconfortante, assim ela fez encontrar um líquido de substituição que sentia, mas didn &'; t bom gosto. Ela ainda se sentia um forte desejo de hábito original de beber café

Regra 6:. Resistance permanece forte por 21 dias, enquanto o seu subconsciente está treinado novamente. Depois de três semanas, você vai notar o novo comportamento começa a se tornar automática e você &'; re no seu caminho para alcançar um hábito permanente. O mecanismo de sobrevivência é conectado de tal forma que nós não mudamos completamente a nossa maneira de ser para um incidente isolado. 21 dias consecutivos é a quantidade mágica de tempo que leva para provar para a mente subconsciente que o novo comportamento é para ser permanente. Você ainda vai se sentir inclinado para o comportamento antigo, mas a resistência é muito mais fraco eo novo comportamento está começando a se sentir Restaurant  .;