Como lidar com o estresse

Coping é uma maneira de interromper o ciclo de stress e a resposta ao estresse. Existem várias formas de enfrentamento. Alguns vão trabalhar para você, enquanto outros não. O que funciona melhor dependerá, em parte, no seu estilo de enfrentamento. Existem três estilos principais.

1. Task-oriented:., Onde se pensa sobre a situação e, em seguida, toma medidas para lidar lo diretamente

2. Orientada a emoção:. Onde se assiste a sentimentos e, em seguida, procura apoios sociais

3. Orientada a distração:. Onde se tomar sua mente fora da situação fazendo outra coisa não relacionada com a situação

Como aliviar o stress

Abaixo estão algumas estratégias de enfrentamento. Alguns vão temporariamente aliviar o estresse, outros ajudam a determinar a causa raiz. Ao considerar que o enfrentamento habilidade de usar, determinar se a estratégia é;

a) A condição para a situação? Alongamento pode ajudá-lo a se acalmar, mas não é apropriado se você estiver em uma situação social formal.

b) A maneira produtiva de lidar? Substâncias abusar são estratégias de enfrentamento que não são úteis e vão causar problemas. Qualquer coisa excessiva (ie., Exercício, dieta), pode ter efeitos negativos.

c) úteis no longo prazo? Nós nem sempre precisa de uma solução de longo prazo. No entanto, se você escolher uma solução de curto prazo, então é importante decidir se isso será suficiente

Existem cinco tipos de habilidades de enfrentamento:. Físicas, mentais, sociais, desvios e espirituais. Algumas habilidades cair em mais de uma categoria. Desenvolver competências de todas as cinco áreas é muito eficaz na gestão de stress.

Habilidades Físicas

habilidades físicas e técnicas ajudar a se livrar do estresse. Técnicas de relaxamento físicos são úteis na prevenção e redução do estresse. Separe 20 minutos por dia para relaxar deliberadamente.

Exercícios de respiração

deliberadamente retardando sua respiração irá acalmá-lo. Tente um destes exercícios:

A respiração profunda (contagem lenta de 4)

Este exercício pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora.

inspire lentamente pelo nariz, contando devagar de 1 a 4.
Se possível, segure para uma contagem de 4
Se não for possível para segurar, ou você tiver realizado a uma contagem de 4, expire lentamente para uma contagem lenta de 4
Repita 3 a 5 minutos, sempre que se sentir tenso.

exalação de respiração

deite-se confortavelmente em suas costas, braços para o lado. Enquanto
inalar lentamente pelo nariz, levante os braços em direção ao teto (cotovelos dobrados). Mover os braços todo o caminho para cima e sobre a cabeça para o chão como você inala.
Segure momentaneamente.
Enquanto expirando lentamente, retornar os braços para os lados.
Repita durante 10 minutos.

Relaxamento Muscular Progressivo

Esta técnica ajuda a relaxar os músculos tensos.

Entre em uma posição confortável em um lugar calmo onde você não será perturbado. Feche os olhos, se quiser. Ganhe punhos apertados, segure por cinco segundos, e depois relaxar suas mãos. Faça isso três vezes. Observe as diferentes sensações de tensão e relaxamento
Repita o passo 2 com outros grupos musculares:.. Olhos, lábios, braços, ombros, tórax, pescoço, nádegas, coxas, pernas e pés
Este exercício também pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora, usando um seleto grupo muscular e discreto. Por exemplo, você pode tensa e liberar seu dedo do pé ou da perna músculos, enquanto sentado em uma reunião sem ser notado.

Exercícios de alongamento

alongamento promove o relaxamento e reduz o estresse. Estique lentamente, caso contrário, poderá ferir os seus músculos.

Trecho 1:. Por músculos específicos

Selecione um músculo específico para esticar. Lentamente, esticar, visualizando a tensão em que o músculo sendo liberado
Expire no trecho; inalar sobre a libertação. Respire profundamente e lentamente - não prenda a respiração

Passeio

Caminhar ajuda a reduzir a tensão, aumentar a energia e limpar a mente.. Ele também fornece uma pausa necessária. Andar regularmente terá efeitos positivos a longo prazo na redução do estresse.

Como dormir melhor

Se você não consegue dormir, tentando forçá-lo vai fazer você mais tenso. Sair da cama! Vá fazer algo mundano, até mesmo chato. Leia um livro (um livro didático vai colocá-lo para dormir), assistir televisão ou jogar paciência. Ficar até que se sinta sonolento. Quando você voltar para a cama, se você não cair no sono, pelo menos você vai estar relaxado. Ainda assim, não consigo dormir ... sair da cama ponto again.The é reduzir a sua ansiedade sobre não dormir e, portanto, torná-lo mais fácil de fazê-lo

Outras dicas:.

Do não cochilar durante o dia, não importa como você está cansado
Exercício durante o dia, não à noite
Evite cafeína (café, chá, chocolate quente, ou cola) passado 14:00
Beber leite quente antes cama, pode ajudar

2. Habilidades mentais

Porque seus pensamentos moldam sua resposta em situações, seus pensamentos são também uma das habilidades de enfrentamento mais poderosos.

Meditação

Meditação ajuda a resolver a mente, ajudando- pensar mais clara. Assim, esta prática ajuda a cuidar de seu próprio processo de pensamento. Meditação só vai ajudar se você se tornar uma prática regular.

Dez minutos por dia pode uma grande diferença.

Embora existam várias técnicas de meditação, abaixo se um esboço geral.

Encontre um lugar calmo onde você não será interrompido.
Relaxe, tomar o seu tempo. Uma vez
você está completamente relaxado, repita-se lentamente uma palavra agradável-soando em sua mente.
Continue por 10 a 15 minutos inicialmente, aumentando esta para 20 minutos.
Para completar o exercício, começar a dizer a sua palavra em voz alta. Continue respirando lentamente. Uma vez que você está totalmente alerta, levantar-se e esticar.
Com a prática, você vai ser profundamente relaxado e completamente energizado.

3. Habilidades Sociais

As habilidades sociais envolvem relacionamentos. Pessoas e animais de estimação são uma importante fonte de conforto. Passe mais tempo com eles. Procure pessoas que são confortáveis ​​e de suporte para você. Tendo contato humano e suporte é um componente chave para a gestão de stress e ansiedade.

4. Diversion

O desvio refere-se a distração. Distração é um bom mecanismo de enfrentamento inicial em que você tende a outras coisas e não lidar com o problema diretamente. Ela ajuda a tomar sua mente fora do problema, mas apenas temporariamente.

5. Habilidades espirituais

habilidades espirituais referem-se a encontrar sentido na vida. Encontrar um senso de significado, propósito e espírito ajuda a lidar com o estresse, especialmente se você se sentir como você não tem nenhum sentido na vida. A espiritualidade não é uma referência específica à religião, mas podem incluir conectar consigo mesmo e com a natureza Restaurant  .;