Sete passos para liberar turbulência emocional

turbulência emocional interfere com bem-estar emocional e iniciativa. Medo, raiva, culpa e ansiedade são desvios da condição natural de equilíbrio e ficar no caminho da evolução espiritual. Restaurando equilíbrio pode ser evolutiva em si.

Os pacientes que sofrem de doença fatal, muitas vezes relatam que suas doenças lhes ensinaram a amar e valorizar as outras pessoas em suas vidas mais profundamente do que antes ficavam doentes. Durante a recuperação de aprender a apreciar e compreender as áreas da vida que eles tinham como certo antes. Superar a ansiedade pode trazer os mesmos benefícios disfarçados que lidar com uma doença física pode trazer. Raiva, medo e preocupação não são doenças, mas podemos crescer com eles como nós processá-los para se tornar a pessoa que quer ser.

Recorrendo a nossa inerente inteligência, harmonia e criatividade, nos envolvemos nossa capacidade de manifestar um resultado positivo, mas se formos emocionalmente turbulento, então estamos muito agitada para aceder a esse campo de potencialidade. Através da meditação nós experimentamos a nossa auto silenciosa além de nossos pensamentos e emoções. Este é o nosso ponto de referência para o equilíbrio interno e de onde podemos criar um resultado desejado. Para restaurar o equilíbrio na nossa vida, meditação deve, portanto, ser um ingrediente essencial. Também é importante para apoiar esta actividade com equilibrada nas áreas básicas de dieta, exercício e sono. Supondo que esses componentes fundamentais de balanceamento estão no lugar, gostaria de oferecer um exercício adicional para abordar especificamente o que fazer diante da ansiedade e medo intenso.

O estresse emocional é uma forma de dor. Se aprendemos a reconhecer a dor o mais rápido possível, também podemos aprender a metabolizar e eliminar a dor de forma eficaz. Se nós don &'; t lidar com a dor quando ocorre, podemos estar certos de que vai ressurgir como toxicidade emocional agravado mais tarde. A lembrança da dor não processados ​​aparece como insônia, hostilidade ou raiva. Se uma mágoa passado não foi metabolizado e eliminado haverá expectativa de ter essa experiência novamente, gerando medo e ansiedade. Como uma complicação adicional, se você don &'; t saber como lidar com qualquer um destes sentimentos de raiva e medo, é provável que você transformá-los internamente para a sua auto, acreditando “ It &'; s tudo minha culpa &"; Essa culpa esgota a nossa energia física, emocional e espiritual até que qualquer iniciativa ou movimento parece impossível. Nós se sentir exausto e paralisou levando à depressão. Emoções turbulentas tóxicos têm uma causa — não saber como lidar com a dor. A dor é normal para a vida, mas sofrendo isn &'; t. Quando não sabemos como lidar com a dor, então nós sofremos

Aprender a metabolizar dor envolve estas etapas:.

· Identificar e localizar a emoção fisicamente Restaurant · Prova disso é a experiência Restaurant · Assuma a responsabilidade Restaurant · Expressar a emoção Restaurant · Solte a emoção Restaurant · Compartilhe o resultado Restaurant · Comemore o processo

Separe alguns minutos quando você won &'; t ser perturbado. Sente-se confortavelmente e feche os olhos. Por alguns minutos, apenas meditar em silêncio. Concentre-se em sua respiração ou se você preferir, pode usar um mantra.

Agora, com os olhos ainda fechados recordar alguma circunstância no passado recente que foi perturbador para você. Pode ser um momento em que você sentiu que foram maltratados, uma discussão com o seu parceiro, ou talvez uma injustiça do passado no trabalho. Identificar alguma instância em que você se sentiu emocionalmente perturbado.

Para os próximos 30 segundos pensar em detalhes sobre esse incidente. Tente imaginar o que realmente aconteceu tão vividamente como você pode, como se estivesse relatando-a para um jornal. Aqui você é o observador assistir a este evento. Você não é o caso, o argumento, ou a perturbação emocional; você está apenas testemunhando o que está acontecendo a partir da perspectiva do seu eu em silêncio. Você está carregando o efeito da meditação que você fez, o que lhe permite manter um ponto de vista que não é ofuscada pela qualidade das emoções.

Agora identificar exatamente o que você está sentindo. Ponha um pouco de palavra sobre o incidente que descreve o que você está enfrentando. Seja o mais preciso possível. Você se sente desvalorizado? Insultado? Tratado injustamente? Dá a sensação de um nome. Vem para cima com uma palavra que resume a experiência dolorosa. Concentre sua atenção nessa palavra.
Gradualmente permitir a sua atenção para afastar-se da palavra. Deixe sua atenção vagar em seu corpo. Torne-se consciente das sensações físicas que surgem em seu corpo como resultado da emoção que você &'; ve identificado. Estes dois elementos — uma idéia na mente e uma sensação física no corpo, são o que uma emoção realmente é, e eles pode &'; t realmente ser separados

É por isso que nós a chamamos de sentimento.. É porque nos sentimos emoções em nossos corpos. Deixe sua atenção passar pelo seu corpo como você &'; re relembrando essa experiência. Localize as sensações a memória traz à tona. Para muitos, ele &'; sa pressão no peito ou sensação de aperto no estômago. Alguns sentem que a pressão em sua garganta. Encontre onde ele está em seu corpo que você &';. Re sentimento e segurando a experiência emocional

Agora sentimento expressthat. Coloque sua mão sobre a parte do seu corpo onde você sente que o sentimento está localizado. Expressar de forma audível, “ Dói aqui &"; Se você &'; re ciente de mais de um local para a dor, mover sua mão de lugar para lugar. Em todos os locais, fazer uma pausa por um momento e expressar o que você &'; re sentimento. Diga, “ Dói aqui &"; Quando você sentir desconforto físico, isso significa que algo está desequilibrado em sua experiência — fisicamente, mentalmente e espiritualmente. Você corpo sabe que — cada célula do seu corpo sabe disso. Amizade com estas sensações e sua sabedoria, porque a dor é, na verdade, levando-o para a totalidade.

Escrever seus sentimentos no papel é uma forma valiosa para expressar a emoção. Isto é especialmente eficaz quando você pode escrever a sua dolorosa experiência na primeira pessoa, na segunda pessoa e, finalmente, a partir da perspectiva de uma terceira pessoa conta.

Esteja ciente de que quaisquer sentimentos dolorosos que você experimenta são os seus sentimentos. Esses sentimentos estão acontecendo dentro do seu corpo agora que se lembrar a dor, mesmo que nada está realmente acontecendo no mundo material. Você &'; re única lembrando o que aconteceu, mas seu corpo está reagindo com contrações musculares, secreções hormonais, e outras respostas dentro de você. Mesmo quando o incidente doloroso estava ocorrendo no mundo material, o efeito foi inteiramente dentro de você. Você tem escolha em como você reage e interpretar essa turbulência emocional. Reconhecendo isso é assumir a responsabilidade por seus sentimentos

Este doesn &';. T significa que você se sinta culpado. Em vez disso, isso significa que você reconhece a sua capacidade de responder de maneiras novas e criativas. Assumir a responsabilidade por seus sentimentos, você também pode ganhar o poder de fazer a dor desaparecer. Você &'; re não culpar ninguém por ter causado o pino, assim você não precisa mais depender de ninguém para fazê-lo ir embora. Mantenha essa compreensão em sua consciência para os próximos momentos

Agora você &';. Re pronto para liberar a dor. Coloque sua atenção sobre a parte do seu corpo onde você &'; re segurando a dor e, a cada expiração de sua respiração tem a intenção de liberar essa tensão. Ao longo dos próximos 30 segundos, apenas sentir a sensação dolorosa deixando seu corpo com cada respiração. Algumas pessoas acham que fazer um tom audível que ressoa em que parte do seu corpo onde a dor é localizada ajuda a soltar e levantar a contração de distância. Você também pode experimentar para descobrir o que funciona melhor para você. Para outros cantando ou dançando faz o truque. Você pode tentar a respiração profunda, uso de óleos essenciais, ou um tomando um longo banho quente. Finalmente, se você tem escrito para fora suas emoções no papel, ele pode ser útil para queimar ritualmente o documento e apresentar as cinzas ao vento.

Compartilhando o resultado de liberar a sua dor é importante porque ativa o novo padrão de comportamento após o antigo padrão doloroso é liberado. Imagine que você poderia falar com a pessoa que estava envolvido no incidente doloroso originais. O que você diria a essa pessoa agora? Tenha em mente que ele /ela não era a verdadeira causa de sua dor. A verdadeira causa foi a sua resposta. Em seu estado transformado agora você está livre. Então você pode compartilhar o que aconteceu sem culpa, manipulação ou busca de aprovação.

Talvez eles a intenção de causar-lhe dor, e você pode ter inadvertidamente colaborou nessa intenção. Talvez você gostaria de dizer que você já não pretendem cair em tais armadilhas. O que quer que você diz é totalmente até você. Enquanto você tem uma consciência dos passos que &';. Ve tomadas até agora neste exercício, o que você disser vai ser bom para você

Agora você pode comemorar a dolorosa experiência que tinha tido lugar como o material valioso que o ajudou a passar para um nível superior de consciência. O que era anteriormente uma parte desconectado, destrutivo e deficientes de sua psique está agora integrada e contribuir com a sua energia em direção a sua maior meta espiritual. Em vez de responder à situação com um reflexo de dor, perpetuando o problema, você &'; ve transformou em uma oportunidade de transformação espiritual. Isso é algo para comemorar. Vá para fora para um bom jantar ou comprar-se algumas flores ou um presente para homenagear o novo você.

Use este exercício sempre que você se sentir perturbado a libertar-se da turbulência emocional ea dor subjacente. Quando você faz isso, você &'; ll encontrar oportunidades irão surgir com mais freqüência em cada área de sua vida Restaurant  .;