Apressando e preocupantes

A discussão sobre preocupante e ansiedade em uma recente talk show
apontou um paradoxo interessante. A maioria das pessoas que lêem este artigo
são mais saudáveis, mais seguros e mais rica do que as pessoas têm sido
a qualquer momento na história do mundo, e ainda a pesquisa indica um aumento significativo na
problemas preocupantes e ansiedade em populações relativamente abastadas. Desde preocupante excessivo pode levar a uma série de outros problemas, incluindo perda de sono, distúrbios do apetite, irritabilidade, dificuldade de concentração, e uma erosão constante de auto-estima, seria bom saber como podemos reverter essa tendência infeliz.

Aceleramento.

Embora possa ser verdade que estamos mais seguros, saudáveis, e geralmente
melhor fora do que em qualquer época da história, também somos mais apressado, and more apressada. Com os avanços na comunicação e transporte,
que podemos fazer mais em um único dia do que teria sido imaginável em
passado. E porque nós podemos fazer mais, parece que estamos a querer, ou para
sentir que deveríamos. Com a proliferação de e-mail, correio de voz, telefones celulares, pagers e, temos a tendência a esperar uma resposta mais rápida dos outros, e acreditamos que os outros esperam uma resposta mais rápida a partir de nós. Com muito mais acontecendo em cada uma de nossas vidas, o tráfego é pior, e nós encontramo-nos encravado nas rodovias, tanto pavimentadas e eletrônicos, e impacientes com o comprimento do nosso trajeto ea velocidade de nossa conexão de internet !!

O que isso tem a ver com se preocupar? Embora a nossa tecnologia tem evoluído muito rapidamente
nos últimos 50 anos, os nossos cérebros não
(provavelmente uma coisa boa). O cérebro de hoje é o mesmo cérebro nossos antepassados ​​usado para sobreviver em condições perigosas e primitivas 30.000 anos atrás, e não faz distinção entre totalmente correndo e preocupante. Preocupar-se é um estado mental e físico em que estamos atentos ao perigo, antecipando ameaças, enfrentando o medo, e se preparando para RUN !! Correr era e ainda é a melhor estratégia para muitos perigos da vida sob condições primitivas. Mas não é necessariamente a melhor resposta para as ameaças modernas e inseguranças. Cada um de nós nasce com a capacidade para o medo, a emoção que nos prepara para correr, mas nós não nascem com o conhecimento específico sobre o que é perigoso. [Um bebê normalmente recua de ruídos altos, mas não saberão automaticamente o suficiente para temer uma serpente venenosa ou um fogão quente. Este tem de ser aprendida.] Porque perigo e medo são neurologicamente associados à execução (correndo), há uma tendência para associar recíproca correndo com medo. A velocidade é muitas vezes experimentada como assustador. Às vezes, nós apreciamos a estimulação de ser um pouco assustado e chamá-lo excitante, mas é a mesma emoção básica. Como resultado desta associação, o mais precipitada que são, maior é a tendência para esperar perigo. Estamos inclinados a confundir com urgência emergência, e prazos com ameaças mortais. Pressa constante gera um constante fluxo de adrenalina, mantendo-nos alerta para o perigo e pronto para ser executado
, mantendo-nos preocupante.

Quando há um problema óbvio em que se concentrar com medo
atenção, a mente tipicamente se agarra esse problema, rotulagem
-lo para referência futura e mantendo um olho (mental) afiada na
origem do perigo. Quando não há
problema óbvio ou imediato, a mente ansiosa procura nossas memórias e imaginações
para potenciais fontes de perigo, o zoom em determinadas "favoritos"
medos. O medo sempre nos chama a atenção, e isso é necessário para a sobrevivência, quando o perigo é real. Mas mesmo quando o perigo é lembrado ou imaginado, e mesmo quando um pouco da ansiedade é um resultado automático de muita pressa, medo ainda recebe
nossa atenção e nos mantém alerta, mantém-nos preocupante. Então, como nós vamos sobre nossas vidas ocupadas, nós nos treinar acidentalmente a se preocupar mais. Quanto mais praticarmos correndo e se preocupar, o melhor que chegar a ela, mais automática ela se torna, até parece que não há escolha. Para alguns de nós, preocupante se torna parte da nossa auto-imagem, um fato incômodo de vida. Quando fica particularmente ruim, podemos tentar lidar com a medicação, ou álcool ou drogas, ou qualquer número de comportamentos compulsivos que oferecem alívio temporário do estado preocupada crônica.

O que pode ser feito? Para os indivíduos com ansiedade aguda e grave,
é importante procurar ajuda de um profissional de saúde mental que possa avaliar o problema e recomendar o tratamento apropriado. Para aqueles que experimentam preocupante crônica que pode ser agravada ou reforçado por um estilo de vida apressada frenético, é necessário quebrar o ciclo de apressar e preocupante e aprender a desacelerar. Simples? Possivelmente. Fácil? Preocupados crônicos No. ter aprendido seu hábito bem, praticando constantemente para um número de anos. E alguns de nós são geneticamente predispostas a níveis mais elevados de ansiedade para começar. Não é fácil para abrandar e classificar os perigos "reais" de mil e uma ameaças potenciais. Auto-calmante é uma habilidade aprendida. Infelizmente, não é uma habilidade que muitos de nós vão aprender na escola. Como qualquer habilidade, requer uma certa quantidade de tentativa e erro e muita prática. Uma pessoa preocupada pode começar por praticar a respiração rítmica profunda, porque respirar de forma diferente quando estamos com medo, e respiração calma profunda ajuda a quebrar para fora do estado fisiológico e emocional de ansiedade. Outro pode se concentrar em abrandar o ritmo com que ele anda, ou unidades, conscientemente neutralizar o hábito pressa. Algumas músicas pode encontrar ajuda-los a mudar para um estado mais lento, mais confortável. Outros podem utilizar imagens visuais que tem um efeito calmante para eles. Gurus de gestão de stress incentivar executivos ocupados para desligar campainhas de telefone e limitar rigorosamente a quantidade de tempo gasto respondendo ao e-mail e correio de voz. Muitos acham apoio poderoso em rituais religiosos tradicionais que incorporam práticas calmantes e de centralização e são ainda reforçadas por valores profundamente arraigados e comunidade. A variedade de intervenções é quase ilimitado, e cada pessoa preocupada deve experimentar e descobrir novos comportamentos que funcionam melhor, em seguida, praticar, praticar, praticar até hábitos mais saudáveis ​​são formadas. Investigação em tratamento de transtorno obsessivo-compulsivo
demonstrou que a prática persistente de habilidades, tais como estes
pode resultar em mudanças mensuráveis ​​na função cerebral sem medicação. Cultivar a paciência e confiança em
habilidades de auto-calmante leva tempo e persistência. Pode ser útil ter um terapeuta, treinador, ou grupo de apoio
para ajudá-lo a manter o programa
. Mas no final, você encontrará outro paradoxo. Por
abrandar, você vai se sentir como você tem mais tempo
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