Keep Your Cool: Como cuidar de sua aptidão emocional com a tomada de riscos Purposeful

Você sempre foi tão envergonhado por suas próprias ações inapropriadas ou palavras que você queria rastejar em um buraco e se esconder? Você já foi forçado a mudar ou adaptar, didn &'; t querer, me senti totalmente frustrado por ela, e considerada seriamente desistir? Você sempre foi tão zangado com outra pessoa que você queria estrangulá-los? Circunstâncias estressantes pode sacudir o seu estabilidade emocional --- se você permitir-lhes. Embaraço, frustração e raiva são emoções desagradáveis ​​todo mundo já experimentou. O ponto crucial é como você lida com essas emoções negativas. Algumas pessoas podem manter a calma e executar as suas palavras próximas, ações e comportamentos com sucesso. Outros don &'; t ter o mesmo sucesso.

Let &'; s enfrentá-lo, nós vivemos em um mundo louco de inépcia emocional. As pessoas estão explodindo, perdendo o controle, magoar os outros, agindo fora a raiva da estrada, mesmo levando armas para o trabalho! Segurança e segurança são grandes questões. O que é preciso? Video vigilância? Mais guardas de segurança? Os telefones celulares com 911 no seletor da velocidade? O mais importante, para criar um ambiente seguro, precisamos de pessoas emocionalmente estáveis. O poeta Kipling disse que é melhor “ Se você pode manter sua cabeça quando tudo sobre você está perdendo deles e responsabilizando a em você ... &"; Este é o primeiro princípio de aptidão emocional … manter a calma. E manter seus meios legais serem capazes de se auto-governar seu estado emocional, manter a calma em meio a pressão, e agir com integridade. Que &'; s negócio arriscado!

Don &'; t aposta sobre o seu estado emocional. Depende de tomar os riscos certos, em resposta aos desafios diários que lhe é apresentado. Tomada de Risco proposital significa que você entenda o seu investimento em um ambiente seguro, você procura os benefícios potenciais, e você está disposto a esticar-se para enfrentar o desafio de aptidão emocional. Here &'; s a munição que você precisa para manter sua integridade intacta e manter a calma:

1. Respirar.

Respire profundamente — respiração abdominal, yoga respiração — o que você quiser chamá-lo — apenas respire lenta e profundamente. Lentamente encher sua barriga com o ar, expandir seus pulmões com o ar mais baixas em primeiro lugar, em seguida, seus pulmões superiores, finalmente pensar sobre a obtenção de ar para cima em seu cérebro. Expire lentamente, repetindo para si mesmo: “ Relaxe, relaxe, relaxe &";. A, respiração profunda bom levará cerca de 15-20 segundos. Praticá-lo. Fazê-lo agora para que possa entender o que se sente. Esta é uma ferramenta simples, mas poderosa, por duas razões. Primeiro, ele dá um pop de circulação para cada célula do seu corpo e traz puro, limpo, oxigênio de cura. Ele envia oxigênio a seu cérebro que, em 2% do corpo &'; s de peso, requer 25% do corpo &'; s de oxigênio. Um influxo de oxigênio abre seu cérebro para pensar. E segundo, quando você diz que a palavra &ldquo importante, relaxar, &"; você dá o seu corpo permissão para liberar os sintomas físicos de estresse. A respiração profunda é como pressionar o botão de reset. Ele ajuda você a se tornar centrado e calmo.

2. Don &'; t explodir, re-direta do fluxo.

Um sentimento negativo devia o &'; t fazer você explodir, empurrar seus botões e causar um comportamento inadequado. Também não deve causar-lhe para guardar o estresse dentro e causar doenças relacionadas ao estresse. Coloque emoção negativa em movimento e liberá-lo. Deixe ir. Mais fácil dizer do que fazer, o truque é responder rapidamente, redirecionando o fluxo de sentimentos positivos de volta em seu sistema. Você precisa de um gatilho, uma fatia de feliz memória, uma maneira infalível para infundir bons sentimentos.

Meu gatilho é uma lembrança encantadora de um momento precioso com minha neta Madalyn. Sua mãe Susan (minha filha-de-lei), Madalyn (2 ½ anos de idade na época), e fui visitar um amigo. Quando chegamos, o amigo tinha acabado de fazer cookies. Virando-se para Maddie com um prato de biscoitos, ela perguntou: “ Madalyn, que gostaria de ter um cookie &"?; Claro, pouco Madalyn balançou a cabeça e respondeu rapidamente, “ Sim &"; Em seguida, o amigo proposto, “ Bem Madalyn, o que &'; s a palavra mágica &"?; Maddie &'; s rosto se iluminou. Ela levantou os braços e exclamou: “ Ta-Da &";! Sua resposta foi tão inesperado e encantador. Ele trouxe o riso imediato. Nós estávamos esperando que ela pense em maneiras e dizer “ por favor e obrigado, &"; mas seus pensamentos foram impulsionadas pela palavra mágica! Naquele momento me serve bem como meu gatilho especial. Eu sei que isso traz uma poderosa onda de felicidade. Eu usá-lo a qualquer momento um sentimento negativo tem perturbado o meu estado de ser. Meu gatilho me ajuda a mover para fora o sentimento ruim pela rápida substituição de emoção positiva.

Você tem uma vida inteira de memórias maravilhosas (nascimento de uma criança, primeiro beijo, melhor férias, aventura física). Pense em seus momentos de amor, gratidão, alegria, apreciação, aventura, ou pura alegria. Encontre o seu próprio gatilho para dar início a uma mudança de estado positivo. Decidir sobre uma memória poderosa agora. Tê-lo pronto para usar quando você precisa para redirecionar o fluxo.

3. Assumir o controle.

Uma vez que você está centrado e em um estado positivo, você pode acessar a sua capacidade de resolver problemas, habilidades interpessoais, e proficiência na comunicação. A experiência do passado, você sabe esses talentos ir AWOL quando você &'; re em um estado negativo. Maus sentimentos parecem encerrar suas habilidades. Quando você toma um par de minutos focadas para respirar profundamente e utilizar o gatilho para redirecionar-se em um estado positivo, então você pode acessar suas habilidades, assumir o controle e fazer a coisa certa. De um estado centrado e positiva, você está em uma posição melhor para determinar o que você pode fazer para mudar a situação, melhorar a situação, ou retirar-se dele.

A próxima vez que você se depara com um desafio estressante que faz girar a cabeça ou o seu sangue ferver, don &'; t perder a calma e fazer algo que você pode se arrepender mais tarde. Correr o risco de experimentar essas estratégias: respirar, use seu disparador re-direta, e assumir o controle. A capacidade de neutralizar sentimentos negativos quando eles acontecem e manter a calma é um ativo valioso Restaurant  .;