Como ajudar Praticamente em Superando Distúrbios Trauma

Todos os Sofrem de Transtornos Trauma têm algo em comum,
todos eles sofrem de uma variedade de desconfortos físicos extremamente desagradáveis ​​e sintomas.

Aqui, eu apresento um breve plano para oferecer algumas idéias práticas que têm comprovada para ajudar inúmeras pessoas a superar os efeitos nocivos e miseráveis ​​de Trauma, enquanto aprecia a viagem necessário para a recuperação.

O tempo de recuperação de doença traumática varia de
pessoa para pessoa, pode levar dias, mas em alguns casos pode levar muitos anos e pode exigir um monte de ajuda, respeito e apoio.

Nem todo mundo tem acesso a todo o apoio que seria mais benéfico
e desejável, e por isso aqui estão algumas idéias que, quando praticada ao longo do tempo, pode oferecer muita ajuda em trazer os sobreviventes de traumas para recuperar a funcionamento normal

O plano:.

Em primeiro lugar, obter alguma boa qualidade tampões de ouvido e Fones de Defensores (como os usados ​​em trabalhos de construção), estes devem ser usados ​​como parte de sua rotina diária. Eles podem ajudar a prevenir ou reduzir a resposta 'sobressalto' que pode ser causada pela campainha ou sons altos inesperados. (* A maioria dos sobreviventes de traumas não são grandes fãs de visitas de surpresa ou "espontaneidade"!)

A fim de não perder chamadas ou visitas, obter-se um 'piscar' campainha e 'telefone, como usado pela comunidade surda .

tampões de ouvido são muitas e variadas, de modo loja até encontrar as melhores para se encaixam e se adequam a você. Você pode precisar de três tipos diferentes!

Uma pessoa que eu conheço usa um par para fazer compras, outro para 'pendurado para fora em casa' e ainda outro para o sono (!)

Ear-defensores são grandes (eles se parecem com estilo antigo fones de ouvido) para quando você estiver em uma área ruidosa, em uma cidade ou em viagens.

Às vezes você pode encontrá-lo ajuda a usar tampões de ouvido, BEM COMO fones de defensores, assegurar primeiro, porém, de que é seguro a fazê-lo (veja a situação!) Às vezes você precisa um pouco de audiência (se possível) O tipo '35dB' é bom (db = decibéis)

tampões de ouvido pode ser usado durante o dia ou noite, como uma forma de
facilitando e reduzindo o impacto que soa pode causar a reação gatilho 'traumático' (que pode variar de sintomas de ataques de pânico de enraivecer outburts, é tudo, na verdade, química 'falhando')

Saiba mais sobre de açúcar no sangue e como baixa GI alimentos pode ajudar.

reações traumáticas podem tornar-se como uma gravação em um loop - o padrão do corpo tornando-se mais sensibilizados para todos os estímulos dia tem que ser reduzida como uma questão de disciplina. Este é o lugar onde ajudas práticas como-protetores de ouvido vem em muito útil, através do bloqueio ou redução do impacto dos sons do disparador «nocivo».

Evitando 'mídia' pode ajudar a diminuir os traços "reacionário" que nos fazem medo ou enfurecer-nos. Assista comédia, a natureza mostra e material passatempo, evitando negativos sempre que possível. Música clássica e 'chill' é geralmente boa.

usar um bom par de cor violeta ou cinza escuros óculos de sol ou olho-protetores (outras cores pode ajudar, mas tente essas cores mencionado pela primeira vez, eles parecem ser os mais eficazes) - mesmo usados ​​no inverno - estes óculos podem ajudar a reduzir o doloroso 'glare'- que pode realmente ser a luz do dia apenas comum - o que pode ser "demasiado" para um sobrevivente do trauma de suportar -. e assim pode atuar como um gatilho para os sintomas de pânico

NÃO usar proteção para os olhos de ouvido para ajudar a lidar em tempos de aguda sensibilidade à luz, mesmo em ambientes fechados. Alguns olho-desgaste matizado mais leve olhar melhor, sempre que possível, para o uso diário.

* DICA! Aprenda a reduzir o brilho no monitor do computador também!

Os hormônios também pode ser (e geralmente ARE) 'pancada outta' e para ajudar a reequilibrar os produtos químicos vitais, ele realmente vale a pena ver um nutricionista ou dietista se você pode, se não;
Uma boa regra de polegar, é se lembrar de comer muito pequenas refeições -'little e often'- a cada 2-3 horas, com a refeição composta por cerca de um quarto de proteína e o resto, como carboidratos saudáveis ​​(uma coisa boa é olhar para cima 'de baixo IG' alimentos para dar uma idéia das mais útil grupo de alimentos aqui) e de modo geral, manter o açúcar no sangue equilibrado - que ajuda enormemente para produzir o resultado desejado de um mais calmo corpo e mente clara e racional, calma.

Mantenha as refeições em entre metade a um tamanho de copo cheio somente (o copo pode ser grande se você é real com fome!)

Manter-se hidratado é subestimado, mas vital também, então incorporar a abundância de água, talvez com um pouco de suco de limão, tomou um gole longo do dia, juntamente com chás de ervas, pode ajudar aqueles com minerais também. Experimentar até que você se sinta confortável.

Na maior parte, você realmente é aquilo que come, para comer com cuidado, e de uma forma saudável e equilibrada, ajuda a dar-lhe um sistema de processamento de pensamento calmo e racional demais, o que ajuda a evitar o agravamento do trauma ou debilitação nervoso.

Remover tudo farinha branca e açúcar processado
da dieta pode ajudar a prevenir leve
'sangue gotas de açúcar' (um tipo de hipoglicemia - que pode ser o culpado de muitos dos sintomas físicos e psicológicos indesejáveis) que os cérebros dos neurotransmissores pode interpretar mal como um "evento assustador 'e assim envia essas mensagens * * incorretos para as terminações nervosas, o que, por sua vez, provocam a liberação desses hormônios do estresse indesejáveis!

Para manter esse problema no verificar e espero que impediu, precisamos de utilizar uma abordagem múltipla, estratégica e passar à ofensiva contra essas reações Trauma debilitantes - e que pode ser algo como isto;

1. Remova todas as farinhas brancas refinadas e açúcar da dieta, e adicionar mais vegetais, água, Whole Foods e iogurte.

Os cereais integrais e alimentos não transformados são ideais, assim como verduras frescas e nozes.

2. Nunca tem cafeína, ou limitá-lo a uma bebida por dia, de preferência antes 17:00

3. Tratar qualquer «subjacente»-desordem pensamento ou negatividade, conversando com amigos e pessoas ou terapeutas /imparciais
.

Tente auto-ajuda, sob a forma de dominar 'meditação consciente' e aprender ", pensou parar 'como um grande e valiosa estratégia de enfrentamento.

4. Depressão se muitas vezes acompanhada com a doença traumático e pode ser aliviada, juntamente com dieta e meditação, com um curso de St.Johns Wort, e desfrutando de um pouco de chocolate escuro todos os dias (!)

5. Embora a maioria dos estimulantes devem ser evitados neste momento, um pequeno copo de vinho tinto, xerez ou porto, pode ser benéfico, mas sempre verifique com seu provedor de saúde.

6. Conhecimento é realmente poder, para aprender tudo o que puder sobre gatilhos emocionais e ambientais dos sentimentos traumáticos, reações físicas ao medo e o processo físico de "luta ou fuga" - isto é, a fisiologia do pânico e trauma, é hormônios e é gatilhos.

7.Expand e desenvolver seus lados artísticos e humorísticos.

A criatividade artística é terapêutico em inúmeras maneiras e com o riso, é frequentemente considerado como o melhor remédio, juntamente com uma abundância de vitamina C (!)

8. Proteja seus olhos e ouvidos bem como a incorporação de uma dieta anti-trauma.

9. Lembre-se, que a doença traumático pode afetar negativamente a sua função imune, assim que tomar medidas hoje.

10. Criar uma rotina para si e para manter um diário. Rotina pode ajudar a dar um senso de propósito e aterramento.

Quando feeling 'destacado' vale a pena lembrar que o céu está sempre lá, eo chão está sempre debaixo dos seus pés, ter tempo para apreciar a natureza, ele está sempre lá para você e é seu direito de primogenitura. Mudança vem sobre, um dia você acorda se sentindo melhor e aqueles "melhor" vezes aumentar em fequency.

Quando os pensamentos traumáticos assombrá-lo, observe a sua presença - mas não agir sobre eles. Note que é um padrão de pensamento repetative e que é um apenas um fantasma de uma memória.

Vamos passar para obtener a sua mente sem agir sobre ela.

Sentimento habilitada com todo esse conhecimento e prática, também é uma grande ajuda para a melhoria da auto-estima, que é um estresse e depressão apaziguador fantástico.

Tal como acontece com todos os conselhos dados on-line, verifique sempre com o seu profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de terapia.

Elizabeth Lucye Robillard Cert.Nutri, behaviorista, ACT terapeuta
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