Raising the Bar em 2010: Seu Cinco-Ponto Checklist

Claro, o início de um novo ano é uma inspiração fresca e ímpeto para seus objetivos. A questão é, como você manter a sua motivação e permanecer no caminho de melhoria contínua quando a vida diária e tentações familiares traseira de sua cabeça (você pensou realmente chocolate ou reprises "Lost" foram apenas para perder seu fascínio?). O "tudo ou nada" abordagem - ou seja, desistir quando você sair da pista - não funciona. Aqui está a lista de verificação eu voltar para (mais e mais) para reforçar a minha determinação e seguir em frente.

1. Descobrir o seu porquê. Isso é o que o cérebro humano responde instintivamente. Como Simon Sinek, autor de Iniciar com por que, salienta, no entanto, a maioria das pessoas começam com o "o quê". Se é no nível macro - viver uma vida de propósito - ou nível micro - perder 10 libras - única força de vontade vai tão longe. Sem uma condução "por quê", vacila motivação, inspiração desaparece e mudança não tomar posse.

Vamos dar uma resolução típica de Ano Novo - perda de peso - como um exemplo. Em um seminário sobre a mudança por Martha Beck, o sociólogo formado em Harvard e coach de vida residente na revista Oprah, houve uma índia mais velha na platéia, que era muito insistente que ela queria perder peso, mas simplesmente não podia. "Tem certeza que você realmente deseja perder peso?" perguntou Marta. "Ah, sim", disse a mulher, "Desde que eu vim para a América para viver com a minha filha e sua família, eu ganhei muito peso e eu quero me livrar dele."

Martha chamou a mulher até à fase de demonstrar um exercício onde o corpo age como um detector de mentiras. Ela perguntou à mulher para segurar o braço e dizer: "Eu gosto de chocolate." Seu braço ficou firme quando Martha pressionado para baixo sobre ele. Mas quando ela disse: "Eu quero perder peso", o braço imediatamente deu lugar quando pressionado. "Hmmm", disse Martha, "Eu não acho que você realmente deseja perder peso." "Mas eu faço", disse a mulher, "Eu quero ser capaz de jogar com os meus netos." Ahhh ", disse Martha." Portanto, não é que você quer perder peso, você quer ser saudável e ter energia para que você possa manter-se com seus netos. Agora que você já identificou o que você realmente quer, ver se o peso não começar a sair "A mulher voltou para sua cadeira olhando atordoado, mas iluminado:. Ela lhe tinha substituído o que com um porquê
2. Fast-forward após o excuses.Too velho, tempo muito jovem, não o suficiente, não há espaço suficiente, não energia suficiente, cedo demais, tarde demais ... estamos tão engenhoso na vinda acima com desculpas. E eles .. re sempre válida, é claro Exceto, como Nike apontou em um outdoor recente, há alguém lá fora, com a mesma desculpa e eles estão fazendo isso de qualquer maneira Então aqui está um pensamento: Você sabe como você pode pular os comerciais quando você TiVo um mostrar Você já viu todos eles antes, saber exatamente onde eles estão indo eo programa de destaque é o que você realmente quer ver de qualquer maneira Hmmm, tipo de como suas desculpas -?. Por que não fazer o mesmo e fast-forward por eles direita ?. para a ação

3 Criar rituais positivos Somos criaturas de hábitos Na verdade, a pesquisa sugere que apenas cinco por cento -.. cinco - dos nossos comportamentos são conscientemente auto-dirigida. Isso significa que, tanto quanto 95 por cento do que fazemos acontece automaticamente. Nós usamos esse princípio para perpetuar os nossos hábitos "maus" (craving um cigarro quando toma uma bebida, por exemplo), por que não criar rituais positivos?
A chave, dizem Jim Loehr e Tony Schwartz, no livro The Power of completa Engagement, é fazer com que o comportamento preciso e o tempo específico: meditar por 10 minutos antes do trabalho, por exemplo, ler um romance durante 20 minutos na hora do almoço, ou alongamento durante The Daily Show.

4. Fazer uma pequena questão. Uma vez que nós pedimos a grande questão - qual é o meu porquê? - é hora de pedir um menor. Daniel Pink, que investiga o que realmente nos motiva em seu último livro, Drive, sugere que no final de cada dia, você se pergunta: "melhor hoje do que ontem eu estava?" Não se trata de um juízo crítico ou autoflagelação: "Em vez de olhar para as pequenas medidas de melhoria tais como quanto tempo você praticou seu saxofone ou se realizada fora na verificação de e-mail até que você terminar esse relatório." Há dias, diz Rosa, onde a sua resposta é: "Não, eu não era melhor do que no dia anterior." Mas, diz ele, é raro que ele vai responder "não" de dois dias em uma fileira. Pedindo a pequena questão - e um saudável senso de competição com você mesmo - é sutilmente motivador e irá ajudá-lo a levantar a barra de uma polegada de cada vez.

5. Medir e monitorar. Notícia de última hora: memória e conjecturas não são de forma objetiva para determinar se você está aderindo ao plano ou a fazer progressos. Em vez disso, vem com betão, formas quantitativos para medir seus objetivos - por exemplo, quantas vezes você foi para o ginásio, quantos verbos espanhol você aprendeu a conjugado, o número de chamadas de vendas que você fez - e manter o controle sobre um pedaço de papel ou uma planilha Excel. (Confira http://www.joesgoals.com para um simples hábitos on-line sistema de rastreamento.)

Ou você pode usar a técnica que Jerry Seinfeld usado para disciplinar-se para escrever piadas cotidiana. Obter um calendário grande parede que tem um ano inteiro em uma página e um marcador vermelho. Para cada dia que você terminar a sua tarefa objetivo, colocar um grande X vermelho sobre aquele dia. "Depois de alguns dias", diz Seinfeld ", você vai ter uma cadeia. Basta mantê-la e a cadeia vai crescer mais a cada dia. Você vai gostar de ver que cadeia, especialmente quando você começa algumas semanas com o seu cinto. Seu único trabalho seguinte é a de não quebrar a corrente "

Se você pode abraçar a idéia de que a mudança é um processo iterativo diária -. com revisão e ajustes de se esperar - você vai descobrir que, mesmo se você está dando dois passos à frente e um passo para trás, você está se movendo mais rápido e para a frente Restaurant  .;